sok, a kezdete egy új év kezdetét jelenti egy új edzés rend. Ez elég nehéz ahhoz, hogy az idő elkötelezettség, de semmi sem veti le a felbontás, mint egy sérülés. Martin Mufich, MSN, RN, sport masszázs terapeuta és klinikai adjunktus a Texas A&M College of Nursing, felajánlott néhány tippet, hogy jobban felismerjék, és megakadályozzák a közös edzés sérülések. Mégis figyelmeztette, hogy nem szabad önmagát diagnosztizálni., “Nézze meg az egészségügyi szolgáltatót, hogy megbizonyosodjon arról, hogy milyen típusú kár történt, különösen akkor, ha a javulást 24 órán belül nem látják” – javasolta Mufich.
rándulás: ínszalag sérülés
előfordult már, hogy végigfutott a füvön, majd hirtelen a lábad egyenetlen talajon landol, és úgy érzi, hogy a bokakulcsod a fájdalom rázkódása után? Valószínű, hogy a bokája kificamodott vagy csavart.
a rándulás magában foglalja a szalagok túlfeszítését vagy szakadását, amelyek a rostos kötőszövetek, amelyek összekötik a csontokat egymással, és stabilizálják őket., “A rándulások akkor fordulnak elő, amikor az ízületet természetellenes helyzetbe kényszerítik” – mondta Mufich. “Leggyakrabban a bokában fordulnak elő, de bármely ízületben, például a csuklóban vagy a térdben előfordulhatnak.”A külső boka szalagsérülései akkor fordulnak elő, amikor a boka kifelé fordul, a láb pedig befelé fordul. Másrészt a belső-boka rándulások, amelyek kevésbé gyakoriak, mint a boka külső oldalán, a boka befelé fordulásából, a láb kifelé fordulásából erednek.
ízületi vagy izomfájdalom, gyulladás, mozgáskorlátozott mozgás, érzékenység és véraláfutás a rándulás tünetei., A rándulás súlyossága enyhe vagy súlyos lehet. A boka csípése túlfeszített ínszalagot eredményezhet, amely lágy, duzzadt és merev lesz, de a bokának még mindig elég stabilnak kell lennie ahhoz, hogy támogassa a gyaloglás súlyát. “Az enyhe rándulásnak körülbelül hét-10 napig kell tartania a gyógyuláshoz” – mondta Mufich. “A szakadt ínszalag tekinthető súlyos rándulás, ami fájdalmat okoz, gyulladás, véraláfutás, ami a boka instabilitása, gyakran megnehezíti, fájdalmas járni., A szakadt szalagból való kilábalás több hétig is eltarthat, amelyet egészségügyi szolgáltató felügyelete mellett kell elvégezni.”
törzs: izom-vagy ínsérülés
a törzs egy izom vagy ín túlfeszítése vagy szakadása, amelyek azok a rostok, amelyek az izmokat a csontokhoz kötik. Ezek egyetlen eseményből vagy ismétlődő mozgásokból fordulhatnak elő hosszú távon. “Az akut törzs az izom vagy az ín pillanatnyi nyújtása vagy szakadása; – mondta Mufich -, míg a krónikus törzs az ismétlődő mozdulatokból ered, amelyek idővel stresszt okoznak az izomra vagy az ínre.,”
izomgörcsök, gyengeség, görcsösség és mozdulatlanság, valamint fájdalom, véraláfutás és duzzanat a törzs tünetei. A rándulásokhoz hasonlóan a törzsek súlyossága is változik. Néhány hétig tarthat, amíg az enyhe-közepes törzs tünetei enyhülnek.
Szakadás: Ín, izom vagy ín sérülés
a Könny a bemásolás rostos szövet, amely akkor fordulhat elő, a szalagok, izmok vagy inak a hasonló tevékenységek mert szálak overstretch, de a diagnózis, a komolyabb, izom -, ín könnyek lehet, hogy több hónapos, hogy meggyógyítsa., “Általában minél rosszabb a szakadás, annál több gyulladást és fájdalmat tapasztal az ember, és minél tovább tart a sérülés gyógyulása” – mondta Mufich. A nem sebészeti rehabilitáció gyakran elegendő. Egyes könnyek azonban műtétre szorulhatnak a javításhoz, például az elülső keresztszalaghoz vagy az ACL-hez.
kezelés és megelőzés
a rándulások, törzsek és könnyek kezelése a duzzanat és a sérülés okozta fájdalom csökkentésére irányuló lépések megtételéből áll. A duzzanat gyakran a szervezet első reakciója a sérülés gyógyítására., Mivel a folyadék-és fehérvérsejtek a sérült szövethez rohannak, meggyullad, hogy a szövet helyreálljon, és megóvja a további károsodásoktól. A folyadék azonban összenyomhatja az idegeket a sérült területen, fájdalmat okozhat. A túlzott duzzanat csökkentheti az ínszalagok, az inak és az izmok rugalmasságát is, így a terület érzékenyebb lesz a jövőbeli sérülésekre. Mufich szerint ezeket a sérüléseket általában a “RICES” terv követésével kezelik.,24-36 óra segíteni minimálisra duzzanat
“Különösen az izom -, sérülések, a vér működik feküdt a kollagén réteg a kár, hogy gyógyítani az alkotó belső sebet,” Mufich azt mondta, hogy “remélhetőleg túlóra, mint az izmok szálak gyógyítani, hogy a kollagén fog törni.,”A szalagok és az inak nem kapnak annyi véráramlást, ezért általában hosszabb ideig tartanak a gyógyuláshoz.
fontos, hogy a terület mobilizálódásával enyhüljön, és a helyreállítási folyamat során türelmes maradjon, amíg a szervezet készen áll a sérülés előtti tevékenységekre való visszatérésre. Néhány kellemetlenség a gyógyulási folyamat során normális. Azonban nem lehet éles fájdalom. Az egészségügyi szolgáltató ajánlhat megfelelő rehabilitációs gyakorlatokat és testmozgást.,
rándulás, törzs és könny általában megelőzhető megfelelő bemelegítéssel és nyújtással a szigorú tevékenység előtt, védőfelszerelés viselése, megfelelő illeszkedő cipő viselése, amely stabilitást és az izom-és ízületi szilárdságot biztosítja, rendszeres testmozgással.
“bár nagyszerű a határok kitolása, ismeri a korlátokat” – mondta Mufich. “Ha 24 órán belül nem lát javulást, vagy rosszabbodik, forduljon az egészségügyi szolgáltatóhoz.,”
— Nicole Bender