képzelje el, hogy vasárnap délután van. A kanapén fekszel, a szoba tökéletes hőmérsékleten van, és nincs semmi túl stimuláló a tévében—minden jel arra utal, hogy megfelelő idő van néhány zzzs elkapására. Nincs ebben semmi baj, ugye?
A szunyókálás általában nem tekinthető egészségtelennek. A rövid alvás fél óra alatt számos előnnyel járhat, mint például a csökkent fáradtság, fokozott éberség, jobb hangulat és jobb kognitív teljesítmény. A nap időtartama azonban meghatározhatja, hogy pozitív vagy negatív hatásokat lát-e., Míg egy délutáni nap általában ártalmatlan, ez esetleg hozza az egészségügyi problémák, ha ez tartós lesz gyakori szokás.
súlyos egészségügyi állapotok
A nap folyamán fél órát meghaladó alvás súlyos egészségügyi állapotokhoz, például szív-és érrendszeri betegségekhez, cukorbetegséghez és metabolikus szindrómához vezethet. Egy 2016 áprilisában közzétett tanulmány megállapította, hogy a napi több mint 60 percig tartó alvás 50 százalékkal növelte a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát., Ezen felül hosszabb alvásokat is talált, 50 százalékkal növelte a metabolikus szindróma kockázatát. Egy másik vizsgálatban az egy óránál hosszabb ideig tartó alvás jelentősen növelte a szív-érrendszeri betegségek kockázatát – 82 százalékkal.
alacsonyabb várható élettartam
igen, a hosszú alvás gyakran csökkentheti a várható élettartamot. Az egy óránál hosszabb ideig tartó alvás minden ok miatt fokozott halálozási kockázattal jár., Egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy a teljes halálozás kockázata 27 százalékkal nőtt a hosszú alvás esetén, míg a rövid nappali alvás hét százalékkal növelte a kockázatot. Az eredmények azonban arra utalnak, hogy több kutatást kell végezni ebben a témában.
éjszakai alvási problémák
ha alvászavarban szenved, például álmatlanságban vagy éjszakai rossz alvásminőségben szenved, a hosszú alvás valójában súlyosbíthatja ezeket a problémákat., A Pittsburgh-i Egyetem tanulmánya megállapította, hogy miután éjszaka rövid, nem hatékony alvást tapasztaltak, az emberek másnap hosszú napot szunyókálnak, majd ugyanazon az éjszakán később ismét rossz alvást tapasztalnak. Azonban ez az ördögi kör megpróbálja felzárkózni az alvás elveszett az éjszaka folyamán lehet törni akár megszünteti alvás teljesen, vagy foglalkozik a kérdéseket, amelyek miatt a rossz alvás éjjel.,
gyenge kognitív működés
míg a 15 percig vagy annál rövidebb rövid alvás javíthatja a kognitív működést, a hosszabb alvás ellenkező hatást fejthet ki. Ha egy negyedóránál hosszabb ideig alszol, akkor az alvás tehetetlensége—a dezorientáció vagy a grogginess érzése—az ébredés után egy ideig szenvedhet. Ez ahhoz vezethet, hogy átmenetileg nem képes elvégezni a magas működő feladatok vagy feladatok járó memória visszahívás., 
Jó alszik szokások
A jó, hogy minden szokások tudnak fordítani, s ugyanez vonatkozik a ciklikus nappal alszik, amelyek általában törött néhány napon belül alkalmazása következetes változások a minta. A telefonos riasztás beállítása a 20-30 perces “power nap” számára az egyik módja annak, hogy ne adja be a nappali alvást, és segíthet a belső óra visszaállításában.
– Suzannah Smith