a téli hónapokban néhányan közülünk alig várjuk, hogy egy meleg, flanellel bélelt ágyba ugorjunk, takaróval fedjük le magunkat, mielőtt aludni sodródnánk. Aztán általában ébren néhány órával később kényelmetlen, izzadás, és küzd, hogy újra aludni. Mások közülünk van, hogy egy ablak nyitva, vagy egy ventilátor keringő levegő annak érdekében, hogy aludni minden este nem számít, milyen a szezon: a közös nevező? A testünk szereti hűvös éjszaka, amikor elkezd felmelegedni-megszakítja az alvást.,
a hideg szobában való alvás előnyei változatosak, de mindegyik egy jobb éjszakai pihenésre utal, és nemcsak az alvást, hanem az egészségét is javítja. Az alváshiány pedig a szívbetegségek, az elhízás és a kognitív funkciók megszakításának egyik fő oka-érdemes odafigyelni a részletekre, hogy segítsen aludni.
lehet, hogy érdekli: a szundikálás meglepő egészségügyi előnyei
mik az optimális hőmérsékletek?
annak része, hogy miért jobb a hideg szobában aludni, annak köszönhető, hogy hogyan kezdeményezi a pihenést., Az ideális alvási hőmérséklet bárhol 60-67 fok között esik, alvás közben a testhőmérséklet természetesen csökken. A test hűvösebb környezetbe való bevezetése elősegíti az alvás stimulálását, valamint lehetővé teszi, hogy az alvás szakaszai ellenére természetesen kerékpározzon.
Ezen a tartományon kívüli hőmérsékletek megzavarhatják a REM (rapid eye movement) stádiumot, amely alvásunk helyreállító fázisa, esetleg ahol az agyunk sok tapasztalatunkat feldolgozza., Zavarok ebben a szakaszban lehet kényszeríteni, hogy megpróbálja felzárkózni, ami grogginess és egyfajta fáradt, akkor is, ha úgy érzi, van elég alvás.
ezek az alvási szakaszok kulcsfontosságúak a mentális folyamataink szempontjából a nap folyamán, és amikor hiányosak, befolyásolhatják kognitív agyi funkcióinkat a döntéshozatalban. Ez káros a fizikai egészségünkre is, mivel reakcióidőnk is hátrányosan befolyásolhatja., Alváshiány vezető oka a közúti és ipari balesetek, így a nyugtalan alvás olyan probléma, amely érinti több, mint az egyén.
könnyebben elalszik
annak ellenére, hogy télen szeretnénk felmelegíteni a dolgokat, nyáron pedig lehűteni a dolgokat, a termosztát teheti vagy megszakíthatja az éjszakai alvást. Mint már említettük, amikor alszunk a test hőmérséklete természetesen csökken, hogy lehetővé teszi számunkra, hogy töltse fel a ciklus több alvás szakaszában.,Annak érdekében, hogy a mélyebb alvás gyorsabb, csökkenti a környezeti hőmérséklet segít gyorsabban aludni, valamint lehetővé teszi a mélyebb alvás. Az élettani változások az elalvás előtt 60-90 perccel kezdődnek, amikor természetes ébrenléti és alvási ciklusunk következik be. Ebben az időben elkezdjük elveszíteni a központi magunkból származó hőt anélkül, hogy észrevennénk, ami fáradtságérzetet okozhat.,
Ha a környezeted túl meleg ebben az időszakban, a tested megpróbálja szabályozni a hőmérsékletét, és energiát pazarol – ami ébren marad, vagy küzd, hogy elég mély alvásba Essen, hogy lehetővé tegye a rendszeres alvási ciklust.
növeli az anyagcserét
az anyagcserét jelentősen befolyásolja a hűvösebb hőmérséklet is, ami az Ön javára. Az anyagcsere része annak a folyamatnak, amely energiát biztosít számunkra a testünk tárolásán keresztül., Hűvösebb alvási hőmérséklet növeli a barna zsír tároljuk, ez az, ami segít nekünk kalóriát éget, és segít megszabadulni a felesleges vércukorszintet. Tekintsük ezt a ” jó ” zsírt, amire szükségünk van ahhoz, hogy testünk hatékonyan feldolgozza az energiát.
tanulmányok azt mutatják, hogy a csökkenő hőmérséklet lefekvés előtt, miközben a bőr hőmérséklete kényelmes, de nem meleg szinten, a leghatékonyabb az anyagcserét.
csökkentse a betegség kockázatát
a barna zsír növekedése nem csak az anyagcserére jó., Mivel támogatja az egészséges testsúlyt, ennek előnyeit több módon is élvezheti. A barna zsír magasabb szintje csökkenti az elhízás esélyét, valamint a vele járó számos egészségügyi kockázatot. Az elhízás a cukorbetegség, a szívbetegség, sőt néhány rák vezető oka. Bár a barna zsírok nem az egészséges testtömeg egyetlen mutatója, mindenképpen fontos szerepet játszik az általános egészségben.
mivel segít a felesleges cukor ártalmatlanításában, segít a cukorbetegség elleni küzdelemben is, és szabályozza a szervezet cukorfogyasztását., Az egészséges testsúly is kevésbé hajlamos a szív-és érrendszeri betegségekre, és javasolt, hogy a felnőttek egészséges barna zsírszintje is csökkentheti a triglicerideket és a koleszterinszintet. Bár a hűvös éjszakai alvás nem az egyetlen módja annak, hogy támogassa ezeket a barna zsírokat, ez az egyik módja annak, hogy hozzáadjunk az egészséges életmód választásainak listájához.,
érdekelhetik: A Kapcsolat Aludni & A Szív Egészségének
Támogatja A Természetes Melatonin Szint
A régi példabeszéd az igénylő a ‘szépség többi’ nem volt messze, meg az előnyeit ötvözi elegendő alvás, egy hűvös környezet egyértelműen az egészségügyi ellátásokra vonatkozó néz ki., Tudományosan bizonyított tény, hogy a 60-as évek átlaghőmérséklete arra kényszeríti a szervezetet, hogy több melatonint termeljen, egy természetesen előforduló hormont, amely közvetlenül kapcsolódik az elalváshoz. A Melatonin a tobozmirigyben jön létre, és napfény hatására szabadul fel, így segít felkészülni az alvásra.
Ez a kombináció a csökkenő testhőmérséklet és a gyenge fényszint, amely kiváltja a melatonin kezdeni, hogy hatályba egy recept egy jó éjszakai alvás, és megszakítja ezt a folyamatot megzavarhatja az egész éjszakai pihenés., A fények tompítása, valamint a képernyőktől egy kis idő elteltével, amely kék fényt bocsát ki, és utánozza a napfényt – becsapva az agyadat, hogy azt gondolja, hogy ébren kell lennie-egy egészséges lépés annak lehetővé tételében, hogy ez az egész folyamat megtörténjen.
A Melatonin szint összefüggésbe hozható az agy egészségének védelmére, valamint egyes rákok, cukorbetegség, szívbetegség és Alzheimer-kór elleni küzdelemre képes testével., A szervezet egyre, amire szüksége van minden este, hogy maradjon egészség, az eredmények egyre inkább láthatóvá válik, mint a bőr is egy receptor erre a hormonra, és elnyomja az UV kár, és hogy a bőr és a haj megfiatalodik gyorsabb ütemben.
Tudjon meg többet arról, hogyan javíthatja az alvás egészségét nootropikumokkal
vannak-e egészségügyi kockázatok?
mivel az alvás optimális hőmérséklete az alacsony-közép 60 fokos tartományban van, az alábbiakban bármi arra kényszerítheti Önt, hogy összekapcsolja a hőmérsékletet, ami nyugtalan éjszakát okoz., Azonban valóban nincs kockázat az alvás hűvös mindaddig, amíg szükség esetén kényelmesen maradhat.
a hűvösebb szobában az egyetlen valódi aggodalom lehet az alvó csecsemők számára. A szobahőmérsékletnek nagyobbnak kell lennie a 68-72 fokos fahrenheit tartományban. Sokkal hűvösebb, és lehet, hogy nem lesz képes szabályozni a kényelmes alvási hőmérséklet, és nyűgös, különösen azért, mert a gyerekek nem szabad aludni bármilyen takaró, hogy kap kusza körülöttük. A magasabb hőmérséklet túlmelegedést is okozhat, ami a véletlen csecsemőhalálozás vezető oka.,
Tudjon meg többet a zokni viseléséről az ágyba: kényszerítő okok arra, hogy minden este lefedje a fogait!
érdemes elolvasni: a Legjobb Hőmérséklet az Alvás
Lépéseket, hogy Szabályozza a Hűvösebb Alszik Hőmérséklet
valljuk be, nem tudjuk az előnye, hogy egy központi légkondicionáló egység, pedig, mint a melegebb hónapokban a megközelítés sok lehet, hogy már attól féltem, hogy a magas éjszakai hőmérséklet., Íme néhány dolog, amit megtehetsz, kivéve a termosztát beállítását, hogy minden este lehűtse a dolgokat, hogy jobb éjszakai pihenést kapjon:
- vásároljon hűtőgél matracot vagy párnát, hogy segítsen hőt elvonni a testétől alvás közben.
- használjon doboz ventilátort a levegő keringtetéséhez, vagy meleg levegőt húzzon ki a helyiségből úgy, hogy kifelé néző ablakba helyezi.
- aludj meztelenül. Kevesebb szigetelés egyenlő kevesebb hővisszatartás.
- megakadályozza a felesleges hő felhalmozódását azáltal, hogy az ablakokat a nap hője alatt zárva tartja, és vakokat vagy függönyöket rajzol., Éjszaka, amikor a hőmérséklet csökken, nyissa ki az ablakokat, hogy hűvösebb levegőt engedjen be.
- hő emelkedik, így aludni az alsó szinten a ház.
- igyál vizet. A víz hűtőszer, amely segít a szervezetnek a hőmérséklet szabályozásában.
érdemes elolvasni:melyik a jobb: gél matrac Topper vs memória hab?
előnyök és hátrányok: itt az ideje lehűlni!
a hűvös alvás mindenképpen elengedhetetlen ahhoz, hogy jó éjszakai alvást kapjunk, és biztosítsuk a szervezet számára a szükséges környezetet a valódi pihenéshez és regenerációhoz., A hidegebb szobák kevesebb időt biztosítanak az elalvásra és a mélyebb alvásra, hogy segítsék a fontos alvási szakaszok átfutását, így felébredhet a felfrissülés érzése. Plusz, egy hideg szoba támogatja az általános egészségi kell építeni a napi éjszakai rituálék, hogy segítsen, hogy készen áll az ágyra.
a hűvösebb alvási környezet egyetlen hátránya, hogy ha túl hideg van, akkor érdemes összecsomagolni, ami végül kényelmetlen szintre emelheti a testhőmérsékletet, és megszakíthatja az alvást., Azt is szeretné, hogy vigyázzon a csecsemők és a kisgyermekek, és figyelembe kell venni, hogy mit viselnek az ágyban, és a takaró választás.