Ha lenne mód arra, hogy megduplázza esélyét a fitnesz sikerre, érdekli? Mit szólnál egy olyan technikához, amely szórakoztatóbbá teszi a testmozgást? Olyan eszköz, amely automatikusan létrehoz helyet és időt a forgalmas menetrend edzések? Bizonyított módja annak, hogy segítsen ki a rutból vagy egy fennsíkon keresztül?
lehet, hogy minden hangzik túl szép, hogy igaz legyen, de számtalan fitness keresők azt találták,hogy a megfelelő edzés haver mindent meg tud csinálni.,
“Az én 10 éves tapasztalattal értékeli, hogy mi hozza létre a hosszú távú egészség-fitness siker, az egyetlen legfontosabb tényező, amelynek támogatási rendszer,” mondja Wayne Andersen, MD, társalapítója és orvosi igazgatója take Shape for Life, Országos Egészségügyi és életmód coaching program alapján Owings Mills, Md.
a Gyakorlópartnerek a támogatás, az elszámoltathatóság, a motiváció és bizonyos esetekben az egészséges verseny erőteljes kombinációját biztosítják. “Csapattársak, co-coachok és pompomlányok szerepét játszhatják — mindezt edzés közben” – mondja Michelle P., Maidenberg, PhD, MPH, klinikai igazgatója Westchester Group dolgozik Harrison, N. Y.
Maidenberg, aki konzultál wellness-coaching stratégiák, mondja megtalálni a megfelelő edzés partner (valaki érdekel, majd kattintson) drámaian növeli a siker esélyét. “Egy haver motiválhatja Önt, hogy még egy készletet készítsen, folytassa, amikor úgy érzi, hogy éppen elég volt, és fel akarja adni, vagy amikor reménytelennek érzi magát.”
az interperszonális támogatás szükségessége elsődleges, mondja Andersen. “Társadalmi állatok vagyunk., A társaságot és mások pozitív megerősítését keressük, különösen, ha munkát végzünk.”
egy 2011-es tanulmány, amely a sport és a testmozgás pszichológiájában jelent meg, megállapította, hogy az Ön által ismert emberek edzési szokásai pozitív hatással vannak a testmozgási szokásaira.
egy Másik tanulmány, a Department of Kineziológia az Indiana Egyetemen, hogy a megkérdezett házaspárok, akik csatlakoztak a fitneszklubok együtt találták, hogy a párok, akik dolgoztak ki külön-külön volt egy 43 százalékos lemorzsolódás aránya az elmúlt egy évben., Azok, akik együtt mentek az edzőterembe, függetlenül attól, hogy ugyanolyan típusú testmozgásra összpontosítottak-e, csak 6, 3 százalékos lemorzsolódási arányuk volt.
készen áll a partnerre? Zseniális! De mielőtt toborozni az első meleg test látod, ne feledje, hogy nem minden edzés haverok jönnek létre egyenlő.
“Ha olyan embert választasz, aki nem osztja meg hasonló elkötelezettségét a fitnesz iránt, ez zavaró lehet, vagy akár elrettentő is lehet” – mondja Andersen. “Ha partnere radikálisan eltérő egészségügyi, fitnesz-vagy képesség-szinten van, akkor visszatartható, túl keményen vagy akár megsérülhet.,”
egy másik kulcsfontosságú tényező: érzelmi kapcsolat. Az edzőpartnere nem kell, hogy a legjobb barátja legyen, de olyasvalakinek kell lennie, akit szeret, és akinek nem akar csalódást okozni – mondja Maidenberg. “Pszichológiailag, ha úgy érzed, hogy felelősséged és elkötelezettséged van egy másik személy iránt, akkor nagyobb valószínűséggel követed ezt az elkötelezettséget.”
a legsikeresebb fitnesz partnerségek a három kategória egyikébe tartoznak: a pal-alapú haverrendszer, a kiscsoport és a kapcsolt pár., Vessen egy pillantást rájuk, majd fontolja meg, hogy melyik együttműködési megállapodás (vagy megállapodások) működik a legjobban az Ön számára.
A Buddy rendszer
dinamikus duó, jellemzően barátok vagy kollégák, akik együtt edzenek egy-egy, vagy kifejlesztettek egy rendszeres kapcsolatot a fitnesz tevékenységekhez.
a legjobb: azok számára, akik egyedül tartózkodnak a tornatermektől és a fitneszóráktól, vagy akik inkább introvertáltak. Nagyszerű azok számára, akik konkrét, megosztott vagy kiegészítő célokra összpontosítanak (pl. fogyás, erősebb edzés egy eseményre)., Ideális azoknak a barátoknak, akik több időt akarnak együtt tölteni, és aktívabbak. Nagyszerű munkatársak vagy otthoni szülők számára is.
“nehéz lehet időt találni a munka vagy a gyerekek ütemtervének kidolgozására” – mondja Kara Thom, a forró (izzadt) Mamas társszerzője: öt titok az élethez, mint egy alkalmas Anya (Andrews McMeel Publishing, 2011). “Tehát van értelme toborozni azokat az embereket, akiket rendszeresen lát.”Van egy munkatárs csatlakozik egy lunchhour edzés, ő javasolja, vagy gyakorolja a többi szülő vár körül közben a gyermek zenei lecke vagy sport gyakorlat.,
miért működik: “a megbízható edzés haverja növeli annak esélyét, hogy ragaszkodjon a programjához” – mondja Elizabeth Lombardo, PhD, MS, PT, pszichológus, gyógytornász, a Happy You: Your Ultimate recept for Happiness (Morgan James, 2009). Nehéz lehet egyedül edzeni-jegyzi meg -, és veszélyes nehéz súlyokat emelni anélkül, hogy észrevennénk. Az edzés haver nyújthat némi egészséges verseny, miközben Ön biztonságos határokon belül.
Plusz, van egy hatalmas érzelmi előny. “Edzés közben több, mint a pórusaink kinyílnak” – mondja Thom., “Úgy találjuk magunkat, hogy az edzéspartnereinkkel jobban összekapcsolódunk, mint amennyire csak tudnánk, ha csak egy kávé mellett találkoznánk. Az edzéspartnerek nem csak egy kihívást jelentő edzésen keresztül jutnak el hozzánk, hanem az élet kihívásain keresztül is segíthetnek nekünk.”
lehetséges buktatók: “ha az edzéspartnere állandóan leesik, panaszkodik, akkor végül elveszíti a motivációt” – mondja Lombardo. Hasonlóképpen, ha ő túl versenyképes, feladja túl könnyen, vagy féltékeny a siker, akkor hozza le., Nem kell tökéletesen illeszkedik fitness-bölcs (sőt, hasznos lehet gyakorolni valakivel, aki egy kicsit fittebb, mint te), de ha a drámaian különböző személyiségjegyek, illetve eltérő fitness célok, hogy állíthatja azt, Andersen hozzá. Végül Óvakodj attól, hogy elterelje a figyelmet a túl sok viccről vagy pletykáról. Az edzés partner kell, hogy a testmozgás szórakoztató, de nem okoz, hogy elveszíti a fókuszt.,
sikertörténet: “a múltbeli tapasztalatok alapján tudom, hogy nagyobb valószínűséggel megyek az edzőterembe, amikor valaki vár rám” – mondja Brandi Frommelt, 29 éves, három lány anyja, aki az életkori fitneszben dolgozik Tempe-ben, Ariz. Kezdetben Frommelt személyi edzőt használt a motivációhoz, de az egy-egy edzés soha nem volt hosszú távú terve. “Ideális esetben hetente három-négy alkalommal szeretnék találkozni valakivel, és az edzővel való gyakori munka nem volt a költségvetésemben.”
Frommelt ezután megpróbálta barátnőket toborozni, hogy vele menjenek az edzőterembe., “Elég gyorsan megtudtam, hogy bár sok nő azt mondja, hogy velem megy az edzőterembe, kevesen teszik.”
végül felfedezte, hogy a legjobb hely, hogy megfeleljen egy megbízható tornaterem haver az edzőteremben. “Rájöttem, hogy azok az emberek, akiket rendszeresen láttam, már motiváltak arra, hogy egészségesek és aktívak legyenek.”És, tudta, hogy a menetrend igazodik, mert látta őket következetesen.
így tavaly Frommelt összeszedte bátorságát, és megkérte az egyik törzsvendéget, a 32 éves Liz Poloskovot, hogy csatlakozzon hozzá edzésre. A nők azóta hetente háromszor hűségesen találkoztak., “A fitneszcéljaink kissé eltérnek-fogyni akar, és erőt akarok építeni -, de ez ad nekünk egy szép különféle rutinok és gyakorlatok” – mondja Frommelt. “Kardio és emelés közben forgatunk.”A nők is találkozik külön személyi edzők néhány havonta egyszer használja ezt az információt, hogy dolgozzon ki új rutinok. “A partnerség segített abban, hogy kipróbáljam a különböző gyakorlatokat, amelyeket általában nem tennék, ami előre tolta a fitneszemet.,
A csoport erőfeszítés
egy kis csoport az emberek, akiknek a tagsága változhat a nap, de akik általában dolgoznak ki ugyanabban az előre kijelölt időben és helyen-mint egy csoport, egy edző, vagy egyszerűen ugyanabban a környéken, mint egy másik.
A legjobb: az emberek, akik szeretik kombinálni a társadalmi időt a testmozgással; munkatársak, diákok vagy szülők, akiknek menetrendje igazodik; kerékpárosok, gyalogosok és futók, vagy bármely fitnesz gondolkodású barátcsoport. Szintén nagyszerű azok számára, akik szeretik a csoport interakcióját, de nem akarnak egyedül részt venni egy nagyobb Csoportos fitnesz osztályban.,
Miért működik: Akár kocogás vállvetve a haverok, vagy egyszerűen csak nézett át a fitness emeleten, ismerős arcok, van egy erős motiváció az az érzés, hogy “mind együtt” Maidenberg mondja. “Egy csoport normalizálja a hatékony egészség-fitness viselkedés fenntartásának szükségességét, és elősegíti a közösség érzését.”
Ha egy edzés során kihívásnak érzi magát, vagy elveszíti a gőzét, körülnézhet, és találhat egy kis empátiát vagy bátorítást társaitól, hogy átvigyen téged., “A csoport támogatást nyújt, problémamegoldást, vagy finoman szembeszáll, és felelősségre vonja egymást, ha az egyén eltér a céloktól” – mondja. Partneri több mint egy személy is működik, mint egy biztonsági háló; ha egy személy bails, vannak mások, akik még mindig megjelenik. (A csoportos fitnesz előnyeiről további információért keresse meg a “csoportos erőfeszítést” a ExperienceLife.com.)
lehetséges buktatók: nehezebb lehet ütemezni az edzéseket több emberrel, így megbízható rendszert (például telefonfa, csoportos SMS vagy online naptár) szeretne kifejleszteni., Válasszon rendszeres edzésidőket, és ragaszkodjon hozzájuk, még akkor is, ha egy csoporttag nem jelenik meg. Ez lehet egy kihívás, hogy megtalálja, vagy design edzések, amelyek megfelelnek mindenki igényeinek; jó kommunikáció, időszakos célok értékelése kulcsfontosságú. Vagy megpróbálhat rendszeresen részt venni egy csoportos fitneszórán.
sikertörténet: Mathew Kasel, CPT, személyi edzés asszisztens-osztályvezető a Life Time Fitness-ben Tempe-ben, Ariz., számos kiscsoportos sikertörténetnek volt tanúja az évek során., Kasel szerint a kis csoportok (három vagy négy barát vagy munkatárs) gyakran bérelnek fel egy edzőt, hogy pénzt takarítsanak meg, és szórakoztatóbbá tegyék az edzéseket. “Egy jó edző képes alkalmazkodni a rutinhoz, így megfelel a csoport igényeinek, még akkor is, ha mindenki kissé más szinten van” – mondja. Különböző szabad súlyokkal és kettlebellekkel rendelkező áramköröket hajthat végre, vagy kardio gépeket használhat egymás mellett. Könnyen változtatható az ellenállás, és módosítható egyes mozdulatok minden egyes ember számára, mondja. És ez lehetővé teszi, hogy pár le, és nem két személy gyakorlatok ellenállás sávok vagy gyógyszer golyó, hogy nem tud egyedül., (A partner által támogatott ellenállás-sáv gyakorlatok, keresse meg a “Band Together” at ExperienceLife.com.)
Kasel egy csoportot képez, amely ugyanazon társaság két vezetőjéből áll, néhány családtagjukkal együtt. “Azért kezdtek összeállni, mert a munkarendjük hasonló volt, de váratlan előnyt találtak” – mondja. A vezetők, amellett, hogy megfelelnek a fitness célok, felfedezték, hogy a közös edzések lefordítani jobb problémamegoldás, csapatmunka a tanácsteremben., “A közös munka valójában kibővítette üzleti kommunikációjukat” – mondja Kasel.
A pár együttműködő
egy romantikus páros, akik együtt folytatják fitnesz tevékenységüket. Lehet, hogy nem ugyanazt az edzést, de blokkolja az időt, helyet, hogy aktív, mint egy pár.
legjobb: romantikus partnerek, akik támogatják egymás céljait; párok, akiknek több minőségi időre van szükségük együtt, és nehezen illesztik be a menetrendjükbe; szülők, akik kihasználhatják a gyermekgondozást az edzőteremben; bárki, aki szórakoztató, aktív dátumot keres.,
miért működik: Ön a legsikeresebb a célok elérésében, amikor a legközelebbi emberek a fedélzeten vannak — vagy még jobb, ha a csapat szerves része. Az ütemezés gyakran könnyebb egy partnernél, mivel az edzőterembe is eljuthat. Azok az endorfinok és feromonok is növelik a vonzerejét. “Amikor empatikus vagy, és dicséred a partneredet edzés közben, akkor az beleömlik a kapcsolatodba” – mondja Lombardo. Megtanulod, hogy csapatként bármit meg tudsz oldani, és ez erősebb kapcsolatot eredményez.,
lehetséges buktatók: ha valamelyikőtöket civakodásra, zaklatásra, duzzogásra, túl agresszív versengésre vagy a másik edzésének szabotálására adják, senki sem fog profitálni. Mielőtt elkezdené az edzés rutin kedvesével, beszélje meg, hogyan fogja kezelni az olyan helyzeteket, mint például egy ember, aki túl keményen bailing vagy tolja. Beszélj a céljaidról (közös és egyéni), és arról, hogyan tudod a legjobban ösztönözni egymást. Azt is, hogy a “nincs kritika” szabály edzés közben.
sikertörténet: Shelagh Hodson, 61 éves, író Rochesterben, N. Y.,, mindig sétált, hogy fitt maradjon, de meglehetősen alkalmi megközelítést alkalmazott a rutinjához. “Ha ki akartam hagyni a napi sétámat, a mentségemnek csak engem kellett kielégítenie — és könnyű voltam” – mondja. Amikor a férje ízületei néhány évvel ezelőtt kevésbé tolerálták a futást, átállt vele járni. De azt akarta, hogy fenntartsák a szigorúbb ütemben, mint ő szokott. “Nem csak arra ösztönöz, hogy gyorsabban és messzebbre menjek, mint amennyire lehet, de nem sok kifogást keres.”Ennek eredményeként, ő kihagyja kevesebb edzést, és keményebben dolgozik, mint korábban. “Most sokkal jobban vagyok, mint amikor egyedül sétáltam!,”
más párok, mint Stephen és Susann Paige Tucson, Ariz., az Együtt gyakorlás bizalmat, tiszteletet és vonzalmat teremtett. A Paiges már házas 26 évek találni időt, hogy gyakorolja a szabadban együtt hetente többször, általában futás, túrázás vagy hegyi kerékpározás. “Stephen biztos a szabadtéri képességeiben, és megtanultam bízni az ösztöneiben” – mondja Susann. “Könnyed hozzáállást hozok, és azt találom, ami vicces a helyzetekben. Támaszkodunk egymás erősségeire.,”Az Együtt gyakorlás jó érzéssel tölti el őket, és ez egy erősebb romantikus Szikrához is vezet. “Flörtöl az út mentén, és megjegyzéseket, mint a “szép quadok” tartani minket forró egymás farkát, hogy úgy mondjam!”
ne feledje, hogy jelenleg a házastársával, egy haverjával vagy a fitnesz cimborák egész passeljével dolgozik, nincs szükség arra, hogy csak egy fitnesz partnerségre korlátozódjon. Hetente pár estét tölthetsz el az edzőteremmel, sétálhatsz egy kollégával az ebédidőben, hétvégén pedig a kerékpáros kluboddal utazhatsz., Minél több ember aktívan részt vesz a fitness erőfeszítéseinek támogatásában, Andersen szerint, annál valószínűbb, hogy mindannyian élvezni fogják a folyamatot, az eredményeket.