Ha a cél az, hogy zsírt veszítsen, különösen a has körül, ez nem (sajnos) egyik napról a másikra fog megtörténni. Sem lehet kifejezetten spot-csökkenti a zsír körül a hasa terület, bár lehet, és el fogja veszíteni a zsír, hogy a terület célzás teljes testzsír. Következetes étrend és a testmozgás szerepet játszanak ebben, de igaz, hogy egyes edzések nem éget zsírt gyorsabb és hatékonyabb, mint mások., (Emlékeztető: ragaszkodni fog az egészséges étrendhez, mint ez a kéthetes tiszta étkezési terv, hogy láthassa ezeket a hatásokat.)
A Cardio nem a leggyorsabb módja a hasi zsír elvesztésének
Tehát mi a legjobb edzés a zsírégetéshez, gyors? Lehet, hogy úgy gondolja, hogy kardio-szív-szivattyúzás, izzadság-indukáló kardio, mint a futás, kerékpározás, vagy úszás. De bár a kardio nagy szerepet játszik az egészséges életmódban, ez nem a leghatékonyabb módja a zsírlerakódásnak. Két oktató szerint ez a cím az ellenállási képzésre vonatkozik, különösen az a fajta, amely nagy intenzitású áramköröket foglal magában.,
a high-intensity interval training (HIIT) és a resistance training kombinációja komoly hatékonysággal működik Ashley Kelly, NASM igazolt személyi edző szerint, aki New Yorkban Bach ügyfeleit edzi. Lényegében azt mondta POPSUGARNAK, hogy ” olyan gyakorlatokat hajt végre, amelyek célja az egyes testrészek megerősítése, kevés vagy semmilyen pihenés a gyakorlatok között.”
nézze meg ezt!,
Class FitSugar
Ez egy nagyon egyszerű képlet: erőt edzéssel építesz, akár súlyokkal, akár testtömeg-gyakorlatokkal, és a pulzusszámot a gyors, intenzív áramkörök segítségével maximalizálod. Vagy, ahogy Angelo Grinceri, a FAFS, a NYC Performix House és a létra személyi edzőjének vezetője fogalmaz: “az emelt pulzusú ellenállás-képzés a leggyorsabb módja a zsír elvesztésének.”(Használja ezt az útmutatót a cél pulzusszám kiszámításához.)
miért jobb a HIIT, mint a kardio a hasi zsírégetéshez?,
mi teszi az erőt HIIT edzések sokkal hatékonyabbá? Jön le, hogy az izom-épület szempont. Bár cardio csodákat kezd a pulzusszám fel, ez nem épít izom, ahogy ellenállás képzés nem, vagy kalóriát éget olyan gyorsan és hatékonyan, mint a HIIT; sőt, cardio ténylegesen lebontják izom le, ha nem túl sok, anélkül, hogy megfelelő üzemanyag.
nagy intenzitású ellenállóképességgel, másrészt az egész pont az izomépítés., Nem csak éget jelentős kalóriát az edzés során, köszönhetően a magas pulzusszám, de akkor is folyamatosan égő őket a nap folyamán. “Közvetlen összefüggés van az egyén izomtömege és az, hogy hány kalóriát éget el” – mondta Kelly a POPSUGARNAK. Bár az izom nem közvetlenül a “burn” kövér, ez fokozza a nyugalmi anyagcsere (RMR), ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget, akkor is, ha “‘hűtés a kanapén ülő,” Kelly magyarázta.
milyen gyakran kell ellenállóképzést és kardiót végezni a hasi zsír égetéséhez?,
mit jelent mindez az edzésprogramhoz? Mindkét Kelly Grinceri ajánlott egyensúlyozó a cardio, majd súlyzós edzés során a héten, mert bár cardio nem a leggyorsabb módja annak, hogy zsírt éget, ez még mindig nagyon fontos az általános egészségi; a 2016 tanulmány a Journal of Internal Medicine azt mutatta, hogy a kardio, mint a séta, a lépcső-hegymászás, kerékpározás, az úszás csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség, egyes daganatok, esik, osteoporoticus törések, illetve a depresszió. Mind a kardio, mind az ellenállás edzésének beépítése csökkenti a sérülés kockázatát.,
Grinceri azt mondta, hogy ügyfelei zsírégető sikert találtak azáltal, hogy hetente legalább kétszer ellenállóképzést végeznek, a kardio edzések mellett hetente két-három alkalommal. Kelly ideális beosztása személytől függően hetente háromszor, két nap kardio-és két pihenőnappal növelte az ellenállóképességet. Mindketten egyetértettek abban, hogy legalább 30 perc kardiót kell tennie, heti négy-öt napig, az általános egészség érdekében. “Nem kell maximális erőfeszítésnek lennie” — mondta Grinceri-más néven egy élénk séta a környéken határozottan számít. “De kihívja magát!,”
készen áll az indulásra? Fogj néhány súlyokat, és fejét, hogy a négy hetes edzés tervet a fogyás és az épület izom a tökéletes egyensúlyt az erősítő edzés és a kardio.