vegán multivitamint keres, mert túl elfoglalt (vagy nehéz ideje van) növényi alapú ételek készítése, amelyek fedezik táplálkozási igényeit?
néha nehéz lehet fenntartani a következetes fókuszt étrendünkben, különösen akkor, ha mi vagyunk azok, akik elkészítjük és főzjük az ételeket.
A lusta napok túlságosan gyakoriak, néha az összes táplálkozási alapot lefedő összetevők is meglehetősen nehézek lehetnek. Ezért fontos a multivitamin., A multivitaminok könnyebben segítenek a napi táplálkozási célok elérésében, megakadályozva, hogy tápanyaghiányokba kerüljön.
minden további nélkül ugorjunk be a legjobb vegán multivitaminok listájába!
tudnivalók A vegán multivitaminok vásárlása előtt
kapszulák
általában az a tényező, amely meghatározza, hogy a kiegészítés vegán-e vagy sem, a por tárolására használt kapszula (vagy tabletta) típusa.
kétféle üres kapszula létezik: hagyományos zselatin Sapkák és vegetáriánus társaik., A zselatin sapkákat kollagén felhasználásával hozzák létre, amelyet a kötőszövetből, valamint az állatok bizonyos szerveiből nyernek.
A vegán kapszulákat növényi cellulóz felhasználásával alakítják ki. A választott cellulóz általában hidroxipropil-metil-cellulóz, amelyet a fenyők és lucfenyők kéregéből nyernek ki.
adagolás
vitaminok és ásványi anyagok esetében óvatosnak kell lenni a fogyasztásukkal kapcsolatban. Miközben vitamin-és ásványi anyaghiányban szenved, a túlterhelés ugyanolyan veszélyes lehet.,
ennek eredményeként az olyan szervezetek, mint a Nemzeti Egészségügyi Intézetek, azt javasolják, hogy először látogasson el egy egészségügyi szolgáltatóhoz, hogy meghatározza, hogy multivitamint kell-e szednie.
továbbá, ha figyelembe vesszük a multivitamin szedését, vásároljon egyet, amelyben a vitamin-és ásványi anyagtartalom adagonként nem haladja meg a napi ajánlott mennyiséget.
ár-érték arány
mivel a kiegészítő iparág csalárd viselkedéséről ismert, soha nem lehet biztosan tudni, hogy a címkén szereplő információk 100% – ban helyesek-e.,
ezért fontos, hogy ragaszkodjunk a jó hírű márkákhoz, még akkor is, ha ez egy kicsit többet fizet, mint a rendelkezésre álló legolcsóbb lehetőség, kivéve, ha ez a lehetőség egy jó hírű márkától származik.
hírnév az ügyfelek körében
annak meghatározása érdekében, hogy a multivitamin valóban legitim-e, mélyen belemerülünk az ügyfelek véleményébe, és meghatározzuk a hitelességet a vállalat és annak terméke iránti népi válasz alapján.
Ha valaha is úgy érezzük, hogy van valami árnyékos egy cégről, azonnal megvizsgáljuk, és soha nem említjük meg ezen a weboldalon.,
A legjobb vegán multivitaminok felül
Performance Lab – Multivitamin For Men (legjobb választás)
A Performance Lab egy nagyon jó hírű cég, amely meglehetősen átlátszó az összetevők és adagok használják a termékeiket.
Az olcsóbb multivitaminoktól eltérően a Performance Lab Nutrigenesist használ, egy ultra-modern technológiát, amely javítja mind a vitaminokat, mind az ásványi anyagokat, növelve az abszorpciós sebességet és az általános előnyöket.,
- Premium-quality supplement from a reputable company;
- Calibrated specifically for men’s nutritional needs;
- Complexed with natural cofactors for optimal nutrient absorption;
- Free from any weird additives or fillers.,
hozzáadnak természetes kofaktorokhoz, például probiotikumokhoz, rostokhoz, enzimekhez és antioxidánsokhoz, amelyek természetesen fokozzák az egyes vitaminok és ásványi anyagok biohasznosulását. Ráadásul nem ritka, hogy lenyel egy tablettát, és enyhe emésztési kellemetlenséget érez.
ezzel a multivitaminnal ennek esélye rendkívül alacsony. Performance Lab gondoskodott arról, hogy tartalmazza a prebiotic-infúzióval NutriCaps, amely lehetővé teszi, hogy hatékonyan megemészteni a tartalmat.,
100% – ban (vagy annál több) biztosítják az alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyeket a férfiak vegán étrendben igényelnek, amely több mint 17+ vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.
plusz, ha olyan kiegészítőt szeretne, amely nulla hatással van a környezetre, és 100% – ban tiszta, akkor ez a teljesítménylabor multivitamin adalékanyagmentes, és olyan környezetben készül, ahol nem használnak peszticideket vagy herbicideket, ami szerencsétlen környezeti következményekhez vezetne.,
Performance Lab – multivitamin For Women (Best Choice)
A Performance Lab által is gyártott multivitamin egy nő táplálkozási igényeit szem előtt tartva, segítve helyreállítani, hogy lehet, hogy hiányzik az étrendből.
az előző multivitaminhoz hasonlóan ezt is olyan technológiával fejlesztették ki, amely fokozza az egyes vitaminok és ásványi anyagok felszívódását, ugyanakkor elősegíti az emésztést.,
- Premium-quality supplement from a reputable company;
- Calibrated specifically for women’s nutritional needs;
- Complexed with natural cofactors for optimal nutrient absorption;
- Free from any weird additives or fillers.,
a fő különbség a két kiegészítés között az egyes vitaminokban és ásványi anyagokban található tápanyagok mennyisége, hogy alkalmazkodjanak a nők vagy a férfiak igényeihez.
Ez a multivitamin például nagyobb mennyiségű vasat tartalmaz, olyan tápanyagot, amely tudományosan bizonyítottan különbözik a férfiak és a nők számára. Ha alaposan megnézed, a Férfi multivitamin adagonként 2 mg-ot tartalmaz, míg a női multivitamin adagonként 8 mg-ot tartalmaz.
Ez is mutatja A teljesítmény Lab Figyelmes jellegét, és azt, hogy megértik, hogy a férfiak és a nők nem azonos táplálkozási szükségletekkel rendelkeznek.,
Ezek mind a férfiak, mind a nők számára a legjobb multivitaminok, és minden bizonnyal a kedvenceink.
Deva – vegán Multivitamin (férfiaknak ajánlott)
Ez a Deva multivitamin nem csak a legolcsóbb multivitamin a piacon, de a férfiak számára is nagyon specifikus.
az egészségügyi szervezetek azt javasolják, hogy vegyen multivitamint, ahol a vitamin-és ásványi anyagtartalom a napi ajánlott mennyiséghez tapad.,
sajnos a felnőtt férfiak esetében a legtöbb multivitamin vastartalma általában 18 mg, ami sokkal magasabb, mint az előírt napi érték. Azonban ez a multivitamin 9MG vas— ami a napi ajánlott mennyiség felnőtt férfiak számára. Ez megakadályozza, hogy a vas feleslegben legyen.,
- multivitamin kiegészítő férfiaknak;
- az ajánlott napi adag vas a férfiak;
- könnyen lenyelni tabletta;
- van egy teljes különböző vitaminok és ásványi anyagok.
azonban azt is meg kell említenem, hogy a kiegészítés olyan vitamin-formákat tartalmaz, amelyeket a szervezet nem annyira jól szív fel., A kalcium-karbonát például rosszul felszívódik. Ezenkívül a magnézium-oxid (A vitaminon belül is) rosszul felszívódik.
mivel a növényi alapú étrend nem pontosan gazdag kalciumban, a jól felszívódó kalciumforrással rendelkező multivitamin határozottan jobb.
ezt mondják, ha valóban követi a törvényes növényi alapú étrend enni a sötét leveles zöldek, kalcium-karbonát nem igazán, hogy sok a különbség. Ha azonban multivitamint keres, mert gyakran figyelmen kívül hagyja a kalciumban gazdag ételeket, akkor ez nem az.,
kiegészítők Stúdió – vegán Multivitamin (nőknek ajánlott)
a kiegészítők Stúdió Multivitamin nőknek egy kicsit drágább, mint az előző multivitamin, de ez is készült teljes élelmiszerek, mint a bio gyümölcsök és zöldségeket.,
Ez a képlet mentes a mesterséges összetevők, színezékek, ízesítők, valamint jön-val 200mg lenmag, hogy egy egészséges adag Omega 3-as és 6-os, valamint egy probiotikus keverék és enzim komplex, amely segít fenntartani az emésztőrendszer.,
- Készült szerves egész élelmiszerek;
- keveréket Tartalmaz valamint a komplexek, hogy segíti az emésztést, valamint javítja az immunrendszert;
- Van flaxseeds, amelyek fellendítik a fogyasztás omega-3, illetve 6-os.
felül, ez is tartalmaz citrus -, gomba -, illetve gyógynövény keverék, amely segíti, erősíti az immunrendszert. Minden természetes összetevőkön keresztül.,
Ez a kiegészítés jobban megfelel a nőknek, mert tartalmazza a napi ajánlott vasmennyiséget, amelyet a nők naponta igényelnek.
összességében a kiegészítés jó munkát végez a napi követelmények 100% – ának betartásával, anélkül, hogy eltúlozná az adagokat.,
Amazon Elemek – Vegán Multivitamin (Ajánlott a Férfiak)
Az Amazon Elemek multivitamin tartalmaz egy 2 hónapos kínálat, ami hozza a költség 38 cent per pill, amely olyan olcsó multivitamin készült teljes értékű.
plusz, az összetevők minősége kiváló, ami lehetővé teszi a szervezet számára, hogy jobban felszívja a vitaminokat, ásványi anyagokat., Például a kalciumtartalom, bár nagyon alacsony, tengeri algákból származik, amely összetevő jobb abszorpciós sebességgel rendelkezik, mint a kalcium-karbonát.
- Tartalmaz, 21 vitaminok, ásványi anyagok, amellett, hogy egy botanikus keverék;
- Jön-val egy 2 hónapos ellátás;
- A hozzávalókat ténylegesen egy magasabb fokozat;
- Nem mesterséges színek, ízek vagy kémiai tartósítószerek;
- 62% – a a hozzávalókat beszerezni whole foods.,
Ez a multivitamin mesterséges összetevőktől, színezékektől és aromáktól is mentes.
továbbá, mivel a férfiak csak napi 8 mg vasat igényelnek, a kiegészítés vastól is mentes.
ez ellentmondásosnak tűnhet, de a növényi alapú étrend általában vasban gazdag a különböző hüvelyesek, babok és dúsított összetevők miatt, így nagyon könnyű megszerezni.
mivel a férfiak alacsonyabb RDA-val rendelkeznek a vas számára, valóban nincs szükség a vas kiegészítésére, hacsak orvos nem tanácsolja. Ez az ok önmagában teszi ezt a multivitamint a férfiak számára.,
növényi létfontosságú – vegán Multivitamin (nőknek ajánlott)
Ez az egész élelmiszer-multivitamin 56 nem GMO szuperételeket, gyümölcsöket, zöldségeket, gombákat, probiotikumokat tartalmaz, sőt olyan keverékeket is tartalmaz, amelyek segítik a emésztőrendszer.,
ami megkülönbözteti ezt a multivitamint az olcsóbb változatoktól, az (1) A csaknem 100% – ban teljes élelmiszer-vitaminok és ásványi anyagok, amelyek fokozott abszorpciós sebességgel büszkélkedhetnek, és (2) a stimulánsok hiánya, amelyek hamis érzést adnak az energizálásra, kiküszöbölve a multivitaminok által gyakran okozott szorongást.,
- Van probiotikus keverékek, valamint enzim keverékek, amelyek szabályozzák az emésztő rendszer;
- Ez is tartalmaz 7 további al-keverékek, hogy a cél egyéb egészségügyi területen;
- Nem furcsa, stimulánsok, hogy kapsz egy hamis értelemben energia;
- 100% – os elégedettségi garancia.
Ez a multivitamin is mentes a mesterséges összetevőket, színezékek, aromák, továbbá ingyenes a fő allergének gyakran megtalálható a kiegészítők.,
hasznos vitaminok, ásványi anyagok és keverékek széles választékát kínálja, amelyek javítják az emésztést, az immunrendszert és az általános egészséget. Ez a képlet is tartalmaz egy omega keverék (lenmag, napraforgóolaj, borágó por), amely segít megszerezni a szükséges napi omegas.
mivel ezt a multivitamint egy kis családi vállalkozás hozza létre (nem kell senkinek reagálnia), 100% – os elégedettségi garanciával rendelkeznek, amely megvédi Önt abban az esetben, ha nem elégedett a termékkel.,
mi a Multivitamin?
a multivitaminok a világ legnépszerűbb étrend-kiegészítői.
ahogy a neve is sugallja, ezek a kiegészítők számos különböző vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, valamint néhány további összetevőt. Mivel nincs megállapított szabvány arról, hogy mi minősül multivitaminnak, tápanyag-összetételük márkánként és termékenként változik.
ők is megy a sok név, beleértve a multis, többszöröse, vagy egyszerűen vitaminok.,
a multivitaminok többféle formában is kaphatók, például kapszulákban, tablettákban, rágógumikban, porokban és folyadékokban.
általában a multivitaminokat naponta egyszer-kétszer veszik be, de ez a címkén szereplő utasításoktól függően is változik.
mit tartalmaznak a multivitaminok?
13 vitamin és legalább 16 ásványi anyag van, amelyek nélkülözhetetlenek az egészségünkhöz.
Ezek közül sok segíti az enzimreakciókat a testünkben, valamint a reprodukciót, a karbantartást, a növekedést, valamint az alapvető testi funkciók működését.,
a multivitaminok vitaminokat és ásványi anyagokat kínálnak— de megtalálhatók más összetevők is, például gyógynövények, aminosavak és zsírsavak, amelyek nélkülözhetetlenek az emberi egészség szempontjából.
vannak azonban olyan dolgok, amelyeket szem előtt kell tartani.
az étrend-kiegészítőket nem szabályozza az Food and Drug Administration (FDA), így a multivitaminok bizonyos tápanyagok magasabb vagy alacsonyabb szintjét tartalmazhatják, mint a címkék.
valójában egyesek még a felsorolt tápanyagok egy részét sem biztosítják., A kiegészítő ipar nem a legátláthatóbb, hiteles, ezért fontos, hogy a tiéd a vállalatok, amelyek pozitív hírnevét a vásárlók körében.
a multivitaminokban lévő vitaminok természetes élelmiszerforrásokból származhatnak, vagy szintetikusan létrehozhatók egy laborban.
milyen előnyei vannak a multivitaminoknak az egészségre?
az emberek több okból is multivitaminokat szednek. Mint ilyen, megosztom néhány tudományosan alátámasztott okot — amelyek elősegítik az emberek egészségét-a tápanyagbevitel növelésével és bizonyos betegségek kockázatának csökkentésével.,
Növekvő tápanyag bevitel
a multivitamin növeli a tápanyag bevitel segít az ajánlott mennyiségű vitaminokat, ásványi anyagokat, amikor egy nehéz találkozó az ajánlott napi mennyiségek az élelmiszerek egyedül.
Ez különösen hasznos azok számára (beleértve a vegánokat is), akiknek nehéz a kiegyensúlyozott étrend fenntartása, és valóban kihagyják a legfontosabb tápanyagokat.
ugyanakkor ügyeljen arra is, hogy ne kapjon túl sok tápanyagot, például vasat, A-vitamint, cinket, niacint és folsavat.,
bizonyos esetekben a túlzott fogyasztás káros lehet az egészségére.
Egészség-és betegségmegelőzés elősegítése
Ha Ön bizonyos egészségügyi problémákban szenved, a multivitamin szedése hasznos lehet.
például egy adott tanulmány kimutatta, hogy a nagy dózisú bizonyos vitaminokat és ásványi anyagokat szedő emberek lassították a látásvesztést az életkorral összefüggő makula degenerációban szenvedő egyének számára.,
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a multivitamin előnyös lehet, hogy csökkentsék az általános kockázata a rák, de vannak olyanok is, vizsgálatok azt mutatják, hogy az egészséges ember vesz multivitaminok nem alacsonyabb kockázata, hogy a rák, szív-érrendszeri megbetegedés, vagy a cukorbetegség.
ezért sok vegyes kutatás van, ami gyakran a különböző termékeket használó tanulmányoknak köszönhető, ami megnehezíti annak megállapítását, hogy a vitaminok vagy ásványi anyagok kombinációja valóban befolyásolja-e az emberi egészséget., Mint már említettem, nehéz kitalálni, mi van a multivitaminokban, mert ezeket a vállalatokat az FDA nem szabályozza, ezért kötelesek különböző összetételűek.
ezenkívül az egészségesebb mintákat követő emberek hajlamosak multivitaminokat szedni, így még nehezebb azonosítani a multivitaminok előnyeit.
általában a rossz étrendű emberek valóban profitálhatnak a multivitaminból. A kiegészítés azonban soha nem helyettesítheti a jó étrendet vagy az egészségesebb életmódot.,
Miért egy Multivitamin Különösen Hasznos Vegák
Egy teljes értékű, növényi alapú étrend már dicsért a kivételes egészségügyi ellátások, ami még az Amerikai Dietetikus Szövetség felismerte:
azonban nem mindenki követi a megfelelően tervezett vegetáriánus (vagy vegán) étrendet.
ezért vannak olyan vegánok, akik hiányosságokba ütközhetnek, ha nem vigyáznak az ételválasztásukra. Fontos felismerni azt is, hogy egyes tápanyagok könnyebben beszerezhetők egy kiegészítő bevételével, ami a B12-vitamin esetében fordul elő.,
Íme néhány olyan tápanyag, amelyet a vegán étrend során a vegánoknak szem előtt kell tartaniuk.
B12-Vitamin
egyes vegánok úgy vélik,hogy növényi alapú étrend fogyasztása a B12-vitamin kiegészítése nélkül az út. Vegánként azonban B12-vitamin-kiegészítést kell szednie.
számos tanulmány kimutatta, hogy bár bárki B12-hiányba ütközhet, a vegetáriánusoknak és a vegánoknak nagyobb a hiány kockázata.
Ez különösen igaz azokra a vegánokra, akik nem szednek kiegészítőket. (lásd az 1., 2., 3. vizsgálatot)
b12-vitamin nélkül a szervezet nem képes megfelelően működni., A B12-Vitamin számos testi funkció szempontjából fontos, beleértve a fehérje anyagcserét, valamint a vörösvértestek kialakulását. Rendkívül fontos szerepet játszik az idegrendszer egészséges fenntartásában is.
a B12-vitamin napi ajánlott bevitele felnőtteknek 2, 4 mcg, néhány multivitamin adagonként 4, 8 mcg-ot tartalmaz, ami kétszerese a szükséges mennyiségnek. A tudományos kutatások szerint azonban a B12-vitamin túlzott bevitele nem vezet egészségügyi problémákhoz.,
D-Vitamin
A D-vitaminhiány gyakori probléma, függetlenül attól, hogy vegán vagy mindenevő.
és a D-vitamin fontosságát nem lehet alábecsülni. A D-Vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely elősegíti a kalcium és a foszfor felszívódását a bélből. Támogatja más testi folyamatokat is, mint például az immunfunkciót, a hangulatot, a memóriát és az izom-helyreállítást.
az ajánlott napi adag 600 NE (15 mcg), néhány multivitamin adagonként 1000 NE, ami a jelenlegi napi mennyiség 25% – kal több.,
a bizonyítékok azonban arra utalnak, hogy a jelenlegi ajánlott napidíj helytelen, és a követelmények valójában sokkal nagyobbak, mint a jelenlegi RDA.
hosszú láncú Omega 3s
az Omega-3 zsírsavak két kategóriába sorolhatók:
- esszenciális omega-3 zsírsavak: az alfa-linolénsav (ALA) az egyetlen esszenciális omega-3 zsírsav, ami azt jelenti, hogy csak az étrendből kaphatja meg.,
- hosszú láncú omega-3 zsírsavak: ezek közé tartoznak az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA), és ezek nem tekinthetők nélkülözhetetlennek, mivel a szervezet képes előállítani őket az Ön által fogyasztott alfa-linolénsavból.
ezek fontos szerepet játszanak az agy egészségének fenntartásában. Ezek döntő szerepet játszanak a gyulladás, a depresszió, a mellrák, sőt az ADHD kockázatának csökkentésében is.
az ALA természetesen megtalálható olyan növényekben, mint a lenmag, a chia mag, a dió, a kendermag és a szójabab. Az EPA és a DHA azonban csak olyan állati termékekben található meg, mint a hal és a halolaj.,
elegendő ALA fogyasztásával képesnek kell lennie arra, hogy fenntartsa az EPA és a DHA egészséges szintjét, azonban egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az ALA-ról EPA/DHA-ra való áttérés alacsony, ami azt jelzi, hogy a vegetáriánusok és vegánok alacsonyabb EPA és DHA vér-és szövetkoncentrációval rendelkeznek.
a kutatás mély merülése azonban azt is sugallja, hogy egy evőkanál napi chia mag vagy őrölt lenmag elegendő lehet az egészséges EPA-és DHA-szint eléréséhez.
nézze meg az alábbi videót, hogy többet megtudjon:
mindez azt mondta, hogy a multivitaminok általában nem tartoznak a hosszú láncú omega 3-okhoz., Néhányuknak van még EPA-ja és DHA-ja, de általában halolajból származik.
vas
a vas elengedhetetlen az új DNS és vörösvértestek létrehozásához, valamint az oxigén szállításához a vérben.
Ha túl kevés vas van a szervezetében, vérszegény állapotba kerülhet, így fáradtnak és csökkent immunfunkciónak érzi magát.
a felnőtt férfiak esetében az RDA 8 mg, a felnőtt nők esetében pedig 18 mg.
a vas kétféle formában kapható: hem vas és nem hem vas. A nem hem vas növényeken keresztül kapható, míg a hem-vas állati termékeken keresztül kapható.,
ha vegánként nem tudja elérni az RDA-t, akkor arra kell törekednie, hogy több vasban gazdag ételt fogyasszon, például babot, lencsét, keresztesvirágú zöldségeket, szárított gyümölcsöket, dióféléket és magokat.
őszintén szólva, nehéz a megfelelő növényi alapú étrend vashiányává válni, kivéve, ha olyan állapotban szenved, amely súlyosbítja a vashiányt.
ne feledje, hogy nem akar túl sok vasat fogyasztani, mivel veszélyes lehet.,
jelenleg a felnőttek számára a vas felső határa 45/nap, amely olyan szinten alapul, amely emésztési fájdalmat okoz, de a magas vasszint krónikus betegséggel jár.
az általam talált vegán multivitaminok egy része adagonként 18 mg-ot tartalmaz, ami egy felnőtt nő számára napi szükséges összeg. Tehát a multivitamin kiválasztásakor tartsa ezt szem előtt.,
Kalcium
a Vegák is rendkívül előnyös a kalcium kiegészítés, mert valószínű, bizonyos lehet, hogy túl lusta, amikor készül sötét leveles zöldek, mint a fehérrépa zöldje, kelkáposzta, bok choy, mustár zöldje, valamint a kelkáposzta.
valójában ezek azok az összetevők, amelyekben a legnehezebb idő van, beleértve az étrendemet is.
Ezek azonban a kalciummal dúsított élelmiszerek kivételével a legjobb kalciumtartalmú növényi összetevők is.,
és sajnos vannak olyan tanulmányok, amelyek arra utalnak, hogy a csont ásványi sűrűsége (csontritkulás mértéke) kissé alacsonyabb lehet A vegánoknál, mint a nem vegánoknál. (lásd az 1., 2., 3., 4. tanulmányt) ezek a vizsgálatok olyan vegánokon is elvégezhetők voltak, akik nem kaptak túl sok D-vitamint, és valószínűleg nem tettek tudatos erőfeszítést arra, hogy több kalciumban gazdag ételt egyenek.
van még két másik tanulmány a nyugati vegánokról, amelyek az idő múlásával mérik a törési arányokat, amelyek kiderítették, hogy a vegánok magasabb arányban vannak.,
valójában az egyik vizsgálatban a naponta kevesebb mint 525 mg kalciumot fogyasztó vegánok magasabb törési rátával rendelkeztek, mint az 525 mg-nál többet fogyasztó vegánok. (lásd az 1., 2. vizsgálatot) ugyanabban a magas kalciumbevitelű csoportban a vegánok törési rátája azonos volt a húsevőkkel és az ovolaktovegetaristákkal.
más szóval, ha nehezen ad hozzá kalciumban gazdag ételeket az étrendhez, akkor talán jó ötlet egy multivitamin hozzáadása. Ezt mondják, a vegán multivitaminok, amelyeket találtam, általában 100 mg kalciumot kínálnak Önnek, ezért mindig figyeljen az étrendjére.,
jód
a jód elengedhetetlen a pajzsmirigy egészségének megőrzéséhez, ami szabályozza az anyagcserét. Ha felnőtt vagy, és jódhiányod van, az hypothyreosishoz vezethet.
Ez az állapot több tünetet is okozhat, mint például alacsony energiaszint, száraz bőr, bizsergés a kezedben és a lábadban, depresszió, feledékenység, sőt súlygyarapodás. (lásd a tanulmányt)
egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a vegánok jódhiány kockázatának vannak kitéve, valamint hogy a vegánok akár 50% – kal alacsonyabb vér jódszinttel rendelkeznek, mint a vegetáriánusok., (lásd az 1., 2. vizsgálatot)
felnőttek esetében azonban az RDA napi 150 mcg. amelyet fél teáskanál jódozott só fogyasztásával lehet elérni. Ha azonban nem tud vagy nem akar jódozott sóval fogyasztani vagy szakácsolni, akkor mindig multivitamint fogyaszthat.
néhány vegán multivitamin az RDA (150 mcg) 100% – át kínálja naponta.
cink
a cink olyan ásványi anyag, amely fontos az anyagcseréhez, az immunfunkcióhoz és a testsejtek javításához.,
a cinkhiány hajhulláshoz, gyenge növekedéshez és késleltetett szexuális éréshez vezethet gyermekeknél, gyenge sebgyógyuláshoz, csökkent immunfunkcióhoz és bőrgyulladáshoz.
azoknak a populációknak, amelyek rendszeresen szigorú vegetáriánus étrendet fogyasztanak, alacsonyabb a cinkbevitelük és státuszuk.
bizonyos növényi alapú élelmiszerek fitáttartalma ténylegesen csökkentheti a cink felszívódását. Mivel azonban a fehérjebevitel növelheti a cink felszívódását, az olyan élelmiszerek, mint a hüvelyesek és a diófélék jól működhetnek.,
ha orvosa szerint megtudja, hogy cinkre lehet szüksége, akkor örömmel fogja tudni, hogy néhány vegán multivitamin az RDA 70-125% – át kínálja.
a multivitaminoknak vannak mellékhatásai?,
multivitamin szedése nagyon valószínűtlen, hogy veszélyezteti az egészségét.
azonban, ha fogyaszt dúsított ételek vagy italok, vagy hogy más étrend-kiegészítők, van, hogy a multivitamin nem okoz a vitamin-és ásványi anyagok bevitele a vízbe.
Az Országos Egészségügyi Intézet szerint különösen óvatosnak kell lennie az A-vitamin, a béta-karotin (amelyet a szervezet A-vitaminná alakíthat át), valamint a vas bevitelével kapcsolatban.,
ezeknek a tápanyagoknak a túlzott fogyasztása súlyos egészségügyi következményekkel jár:
- a túl sok A-vitamint fogyasztó terhes nők csecsemőiknél fokozott a születési rendellenességek kockázata. Ez azonban nem fordul elő béta-karotinból átalakított a-Vitamin esetében. Plusz, ha egy dohányos, meg kell kerülni multivitamin magas tartalma béta-karotin és a-vitamin, mivel ezek a tápanyagok növelheti a tüdőrák kialakulásának kockázatát.,
- Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a felnőtt férfiaknak és a posztmenopauzás nőknek kerülniük kell a 18 mg vagy annál több vasat tartalmazó multivitaminokat, kivéve, ha az orvos hiány miatt írja elő. Ha ebben az embercsoportban tartózkodik, kerülje a 18 mg vagy annál nagyobb vastartalmú multivitaminokat.
Ez azt jelenti, hogy valóban kapcsolatba kell lépnie egy egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt úgy dönt, hogy bármilyen étrend-kiegészítőt vásárol — és valószínűleg meg tudják mondani, melyik a legjobb az Ön számára.,
Ha azonban véletlenül nem lép kapcsolatba egy egészségügyi szolgáltatóval, fontolja meg a multivitaminok vásárlását olyan vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek nem haladják meg a napi ajánlott mennyiséget.
következtetés
bár növényi alapú étrenden keresztül minden táplálkozási igényét kielégítheti, meglehetősen könnyű elmaradni az ajánlott mennyiségektől. Ez igaz minden diétára.
szerencsére ebben a cikkben számos multivitamin képletet találhat, amelyek biztonságosan fedezhetik táplálkozási igényeit anélkül, hogy izmos összegeket fizetnének.,
ne feledje továbbá, hogy a legtöbb multivitaminnak nincs kalcium vagy magnézium, mert a szükséges mennyiségek túl nagyok egyetlen kiegészítéshez. Mint ilyen, mindent meg kell tennie annak érdekében, hogy ezeket a tápanyagokat a tényleges élelmiszerekből szerezze be.
egyébként külön kalcium-vagy magnéziumkiegészítők vásárlását is fontolóra veheti.
a sokféle vegán multivitamin a piacon, akkor köteles megtalálni az egyik, hogy működik a legjobban az Ön számára, valamint a diéta. Köszönöm az olvasást!,
*Ez a bejegyzés affiliate linkeket tartalmaz, ami azt jelenti, hogy kis jutalékot kaphatok, további költségek nélkül, ha ezeken a linkeken keresztül vásárol. Lásd a teljes nyilvánosságra hozatal itt.
