akkor valószínűleg hallott a történeteket a srác, aki abbahagyja a szódabikarbóna, majd csepp 10 font néhány hónap alatt. Bár ezek a fajta eredmények valami olyan egyszerű tűnhet túl szép, hogy igaz legyen, kis életmódbeli változások, sőt, eredményezheti a nagy idő zsírégetést.
és amikor a fogyás, a megközelítés nem kell fájni, hogy valóban működik. Vissza a szóda példához: tegyük fel, hogy naponta két szódát iszol., Ha úgy gondolja, hogy egy szóda körülbelül 240 kalóriát tartalmaz, ez azt jelenti, hogy hetente 3,360 kalóriát fog vágni, csak az üdítőital víz (vagy rendben, szikrázó víz) váltásával. Ez azt jelenti, hogy majdnem egy fontot veszítesz, ami 3500 kalória, csak a pop szokás megállításával.
még akkor is, ha nem iszik szódát, van egy csomó egyszerű, mindennapi szokás, amelyet a gyakorlatba helyezhet annak érdekében, hogy elveszítse a kívánt súlyt (vagy továbbra is fenntartsa a súlyát). Sőt, Andy Yurechko, M. S., R. D.,, az Augusta University Medical Center Grúziában, úgy véli, a legsikeresebb fogyókúrázók elkerülni hóbort, és összpontosítson a hosszú távú fenntartható gyakorlatok.
” az egészségesebb étrend az, amit az életed minden napján megtehetsz ” – mondja. Így segít, hogy könnyű csinálni.,
pontosan ez az, amit ezek a kis változások-egészséges csíp lehet, hogy a mindennapi rutin, hogy a bónusz, hogy segít a fogyásban, és megszabadulni a hasa.
Overachievers, vegye figyelembe: a lényeg nem az, hogy mindent egyszerre csináljunk ezen a listán. Kezdje bárhol, majd adja hozzá a következő kis lépést, amikor készen áll.
egyértelmű cél.,
a világos cél olyan cél, amelyet a világon bárki meg tud mérni és megérteni. Írja ki a célját, és tartsa meg valahol, mint egy emlékeztető, ha azt szeretné, hogy feladja. Ha van egy meghatározott mennyiségű súlyt szeretne elveszíteni, lépés a skála megkezdése előtt. Ezután mérje meg magát minden egyes nap.
a vizsgálatok azt mutatják, hogy a napi mérlegelés fokozza a fogyás erőfeszítéseit. De ne élj és halj meg a szám szerint. És ne feledje, hogy a skála nem megfejteni között zsír és sovány testtömeg-de ez segíthet tartani a dolgokat ellenőrzés.
2. Idd meg a megfelelő folyadékokat.,
először mindenkinek sok vizet kell inni-a szervezetnek szüksége van rá, hogy megfelelően működjön. És van egy bónusz, hogy ezt az emberek, akik célja, hogy lefogy. Dr. Brenda Davy és a virginiai Műszaki Egyetem csapata megállapította, hogy az emberek 2 csésze vizet adnak minden étkezés előtt, ami 12 hét után nagyobb fogyást eredményezett. Az ok nagyon egyszerű: segít feltölteni, így kevesebbet eszik.
Ha a sima víz nem vonzza Önt, próbáljon hozzá friss gyümölcsöt, vagy kortyoljon teát., A kutatások azt mutatják, hogy a tea fogyasztása—fekete, zöld vagy fehér—szintén alacsonyabb BMI-vel és kevesebb testzsírral jár.
3. Lazítson a feldolgozott szénhidrátokon és a gyorsételeken.
nem tesznek semmit az Ön számára, azon kívül, hogy kedvező környezetet teremtenek a zsírszerzéshez, beleértve a hasi zsírt is. Ha nehezen tudja kezelni az egyes kezeléseket—talán chips, talán cookie-k, talán mogyoróvaj-tartsa őket az otthoni vagy irodai szekrényektől. Nem az akaraterőről van szó, hanem a realitásról., Ehelyett vásároljon egészséges snackeket—mint a szaggatott-a kesztyűtartójához vagy az íróasztal fiókjához, így mindig készen áll.
Egyél több terméket.
a gyümölcsök és zöldségek megtöltik Önt, rengeteg rostot és kevés kalóriát tartalmaznak. Ha problémái vannak a zöldségek hozzáadásával a rutinhoz, kezdje el minden étkezést salátával. A saláta ömlesztett, hogy segítsen feltölteni, hogy összességében kevesebb kalóriát fogyasszon. Vagy próbálja ki ezt a hack, hogy egy nap értékű egészséges zöldek 14 perc alatt. Nincs szükség turmixra.,
bár egyesek félnek a fruktóztól, a gyümölcs nem fog hízni, és ez magában foglalja az úgynevezett “magas cukortartalmú” gyümölcsöket, mint a banán és a dinnye.
5. Emelje fel a súlyokat.
dolgozzon ki egy edzéstervet, amely nehéz súlyokat tartalmaz. Építsen több izomot:több kalóriát éget. Ügyeljen arra, hogy vágja le a pihenőidőt a készletek között. Ez növeli a pulzusszámot, ami növeli az elégetett kalóriákat. Használja ezeket a tippeket, hogy emelje nehéz az intelligens módon.
6. Ne időközönként.,
tanulmány a vizsgálat után továbbra is azt mutatja, hogy az intervallumok hatékonyabbak és időhatékonyabb, mint az alacsonyabb intenzitással végzett hosszabb aktivitás. Ez a szuper egyszerű partner intervallum edzés gyorsan elvégzi a munkát.
teljes testgyakorlatok.
a testmozgási terv—függetlenül attól, hogy fogyni szeretne-e vagy sem-nem csak a test egyik területére kell összpontosítania. Ehelyett bele gyakorlatokat, hogy használja az egész testet. Gondolkozz: guggolás, deadlifts, áll-up, és fekvőtámasz. Kapsz több bumm a Bak ki minden edzés., Ha problémái vannak az edzőterembe munka után, fontolja meg a korai ébredést a testmozgáshoz.
Kövesse nyomon az ételt.
nincs jobb módja annak, hogy megtudja, mit tesz a szájába. Használjon ingyenes alkalmazást, mint például a MyFitnessPal, ami megkönnyíti a bárhonnan történő bejelentkezést. Valószínű, hogy többet eszel, mint gondolnád.
9. Egyél reggelit.
az American Journal of Clinical Nutrition-ban közzétett tanulmány áttekintése azt mutatta, hogy azok, akik reggeliztek, sikeresebbek voltak a hosszú távú súlyfenntartással. Más kutatások ugyanezt mutatták a fogyás szempontjából.,
Grab görög joghurt, egy darab gyümölcs és marék dió, hogy egy smoothie, le néhány kemény tojást, vagy rántotta őket. Nem kell, hogy divatos legyen. (De rámutathatunk a rántotta elkészítésének abszolút legjobb módjára? Ez is a legegyszerűbb.)
az étkezések nagy részét az A. M.
– ben eszik, majd fokozatosan kevesebbet eszik a nap folyamán. A Journal of Nutrition-ban közzétett tanulmány kimutatta, hogy a legtöbb kalória fogyasztása a nap folyamán pozitívan befolyásolja a súlyváltozásokat.,
11. Maradj aktív.
Ez azt jelenti, hogy nem ül egész nap számítógép, TV vagy telefon előtt. Állj, és többet fogsz égni, és produktívabb leszel. A lift helyett a lépcsők használata több kalóriát is égethet. Ez nem fog sikert elérni vagy megtörni, de minden kicsit segít a fizikai aktivitásról.
12. Nem élelmiszerbolt éhes.
Ha igen, akkor mindent megvásárol a boltban, ahelyett, hogy ragaszkodna a listájához., És a legtöbb időt, az élelmiszerek vásárolni, ha éhes lesz a fajta, hogy szabotálja a fogyás erőfeszítések és nem segít megszabadulni a hasa.
13. Cserélje ki az oldalsó ételeket párolt zöldségekkel.
amikor kimegy enni, az éttermek gyakran lehetővé teszik, hogy a sült krumplit vagy a chipset párolt zöldségekkel helyettesítse. Csak annyit kell tennie, hogy megkérdezi. Szépen.
süssük, ne süssük.
kalóriát takarít meg, és csökkenti a szívbetegség kockázatát. Vagy próbáljon ki egy légsütőt—még csirkét is készíthet benne.,
a hátsó udvarban lévő zsírégetőt is használhatja: a grill, amely sok ízt kínál sütés nélkül. (Itt találja meg a legjobb grill felszerelést.)
nevet!
Az Európai elhízási kongresszuson bemutatott tanulmány megállapította, hogy azok, akik naponta körülbelül 10-15 percig keményen nevettek, napi további 10-40 kalóriát égettek el. Szorozzuk meg 365-tel, és ezek a kalóriák összeadódnak.
Bump le a részeket.,
Ez azt jelenti, hogy főétel helyett főétel és előétel helyett választunk. Kerülje a büféket, és próbáljon meg valamit hagyni a tányérján az étkezés végén. Fontolja meg az étkezés felosztását a vacsora társával, majd hagyja ki a desszertet.
17. Ne szocializálódj az étel körül partikon vagy piknikeken.
Ön nagyobb valószínűséggel munch meggondolatlanul, annak ellenére, hogy nem lehet éhes.
18. Ha van kutyája, vigye sétálni.
jobb mind neki, mind neked, mint csak hátul hagyni. (Bónusz: még jobban szeretni fog!,) Ha nincs háziállata, felajánlja, hogy sétáljon egy szomszéd kutyájával.
19. Csökkentse a táplálékfelvételt napi 100 kalóriával.
elméletileg ez azt jelenti, hogy havonta közel 1 fontot veszít (1 lb = 3500 kalória) – alig erőfeszítéssel. A kisebb tányérok és tálak használata segíthet ennek elérésében, mivel kevesebb étel tűnik többnek.
Hasonlóképpen, a lassabb étkezés extra kalóriákat vághat ki, mivel körülbelül 15-20 percet vesz igénybe, amíg a gyomor érzi, hogy tele van.
ha lehetséges, sétáljon vagy kerékpározzon a megbízások elvégzéséhez.,
friss levegőt kap, eléget néhány kalóriát és növeli a pulzusszámot. Vegyél egy lépésszámlálót, és célozz legalább 10.000 lépést minden nap.
21. Tervezz előre.
ha nem tervezi, azt tervezi, hogy nem.
Készítsen “előtte” képeket.
meg fog lepődni a haladás, amit tett, amikor újra a képeket később.
23. Keressen aktív barátokat.
Ha a barátaid rendszeresen a pizzát, a szárnyakat, a nachost és a sört részesítik előnyben, találj olyanokat, akik hasonló gondolkodású emberek, és egészségesek akarnak lenni. A kutatások azt sugallták, hogy a barátok fokozzák (vagy árthatnak) a sikert., Csatlakozzon egy futó klubhoz vagy más, a fizikai aktivitásra összpontosító csoporthoz.
24. Tedd magad az első.
sok ember mindenki mást maga elé állít, és hagyja, hogy az egészségük oldalra essen. Tedd magad a napirendre.
Egyél több avokádót.
Oké, igen, ezek a gyümölcsök (igen, gyümölcsök!) divatos az Instagram-on,de tartalmaz egy óriási 7 gramm rostot is. A rostok megtöltenek, és segítenek teltnek maradni.
Igyál több seltzert.
az ízek hosszú utat tettek meg a club soda óta, ez biztos., Keressen egy nem-vagy ultra-alacsony kalóriatartalmú seltzer (az a fajta ízesített valódi gyümölcslé), és élvezze. A seltzer karbonációja becsaphatja a gyomrot, hogy teljesebb legyen.
állítson be egy lefekvést-és ragaszkodjon hozzá.
A kutatások azt mutatják, hogy minél később éjszaka maradsz, annál valószínűbb, hogy több kalóriát fogyaszt a nap folyamán. (Nem lehet éjféli snack, ha 10:30-kor lefekszel.)
foglaljon terápiás foglalkozást.
az agy-has kapcsolat erős. A férfiak sok okból nem kérnek terápiát—a legtöbbjük teljes BS., A mögöttes mentális egészségügyi problémák hozzájárulhatnak az egészségtelen viselkedéshez, amely súlygyarapodáshoz vezethet.
adj magadnak engedélyt, hogy megengedhet magának.
Kerülje el minden olyan étrendet, amely azt mondja, hogy ne enni valamit. Az egészséges táplálkozás hosszú távú megközelítése teret ad a pizzának és a sütiknek – de a nagyobb képbe is beépíti őket. Ha a diéta 80 százalék jó dolog, miért nem vesz részt a 20 százalék-és élvezze azt?
30. Ne feledje: ez nem minden vagy semmi.
ha leesik a szalagavatóról, ugorjon vissza jobbra., Ne hagyd, hogy továbbra is csökken, amíg minden fogyás haladás Elveszett.