miután elkapta a lélegzetét, és felvette magát a padlóról, ne felejtse el rögzíteni eredményeit a WODIFY Perform az edzőteremben vagy az okostelefonon, hogy a pályán maradjon, és megfeleljen a céljainak. Ha tagja egy edzőteremnek, amely nem használja a WODIFY-t a teljesítménykövetéshez, továbbítsa nekik ezt a blogbejegyzést! A többi sportoló köszönöm:)
(Ha kimaradt rész 1 több kezdő edzések, nézd meg itt.,)
fel a létrán
időre:
10 guggolás
20 sit ups
20 guggolás
20 push ups
30 guggolás
20 sit ups
40 guggolás
20 push ups
50 guggolás
Defying Gravity
15 perces EMOM (töltse ki az összes ismétlést, percenként, 15 percig.,25 kilós súlyzó nyomja nyomda
a Harangot
4 kör:
6 doboz step-up egy kettlebell
10 fekvőtámasz
14 orosz kettlebell hinta
18 serleg guggolás
Quad Célok
2 min – kerékpár
2 min — guggolás
2 min — kerékpár
2 min – fekvőtámasz
2 min – kerékpár
2 min – ülj ups
Nyomja, Ül, & Futtatás
400 méteres távon
10 fekvőtámasz
400 méteres távon
10 sit up
400 méteres távon
10 fekvőtámasz
400 méteres távon
10 sit up
BÓNUSZ WOD: A Legeltetés Orrszarvú
8 perc AMRAP:
6 húzza ki a ups
6 váltakozó súlyzó kikapja