amikor a világ zűrzavarban van, az alvás nem lehet olyan könnyű és nyugodt, mint régen. Ha keres segítséget, hogy elaludni, itt van néhány természetes alvás támogatás, mint a kiegészítők, vitaminok, hogy felveheti a diéta vagy a napi wellness rend, hogy segítsen aludni az éjszakát.
ha aggályai vagy kérdései vannak, kérjük, használat előtt forduljon orvoshoz.,
B-vitaminok
A B-vitaminok létfontosságúak az agyműködés, az energiaszint és a sejtek anyagcseréjének támogatásához, valamint segítik a szervezetet a melatonin termelésében. A kutatások kimutatták, hogy a B3, B5, B6, B9 és B12 vitaminok megfelelő szintjének fenntartása segíthet a jó alvás elérésében.
A B-vitamin legjobb táplálékforrásai közé tartozik a teljes kiőrlésű gabona, a hús, a tojás, a magvak és a diófélék, valamint a sötét leveles zöldségek.
D-Vitamin
tanulmányok kimutatták, hogy a D-vitamin hiánya az alvászavar nagyobb kockázatával jár, több megszakadt alvással., Tehát győződjön meg róla, hogy elegendő napfényt kap, hogy segítse a szervezetet a D-Vitamin előállításában, ami valójában hormon, nem pedig vitamin.
amellett, hogy a D-vitamint a napsugárzástól kapja, kis mennyiségben is kaphat olyan élelmiszerekből, mint a tojás, a lazac, a tonhal hal és a dúsított ételek.
E-Vitamin
azt mondják, hogy az E-vitamin segíthet enyhíteni a menopauza idején a nők által tapasztalt hőhullámokat és éjszakai izzadásokat, ezáltal javítva alvásminőségüket.,
Az E-Vitamin számos élelmiszerben megtalálható, többek között növényi olajokban, diófélékben és magokban, valamint zöld leveles zöldségekben, például spenótban és brokkoliban.
kalcium
valaha megkapta a Tanácsot, hogy igyon egy pohár meleg tejet, hogy segítsen jobban aludni? A tejtermékek kalciumot, valamint triptofánt tartalmaznak, mindkettő segíti az agyat a melatonin termelésében, amely az egészséges alvást elősegítő hormon.
a tejtermékeken kívül a kalciumban gazdag ételek közé tartoznak a kenyér és a dúsított liszttermékek, a csontokkal fogyasztott halak (pl., szardínia és pilchards), valamint sötét leveles zöldségek, mint a spenót, kelkáposzta és fehérrépa.
magnézium
azt is fontolóra veheti, hogy segítséget kapjon a magnéziumtól a feszültség és az izmok felszabadításához, ami elengedhetetlen ahhoz, hogy testét pihenésre felkészítse, ha alvászavarban és álmatlanságban szenved.
az olyan diófélék, mint a mandula, a földimogyoró és a kesudió kiváló forrása a magnéziumnak, valamint olyan gyümölcsök, mint az avokádó és a banán. Csokoládé szerelmeseinek lenne ragadtatva, hogy megtudja, sötét csokoládé nagyon gazdag magnézium is!,
A Melatonin
A Melatonin egy hormon, amelyet az agyunkban a tobozmirigy természetesen termel. Amikor a nap este lemegy, a melatonin termelési szintje általában növekedni kezd. Az agy receptoraihoz kötődik az idegi tevékenységek csökkentése érdekében, valamint csökkenti a dopamin szintjét, egy hormont, amely segít ébren maradni. Röviden: a melatonin jelzi a testednek, hogy éjszaka van, pihenhet, így könnyebben elaludhat.,
vas
a vas segíti az oxigén szállítását az egész testben, ezért a hiány fáradtságot okozhat, valamint nyugtalan láb szindrómához is kapcsolódik, ami az embereket folyamatosan úgy érzi, hogy ágyban kell mozgatniuk a lábukat. A vashiány különösen a nők körében gyakori.
ha vashiányos vérszegénységben szenved, vaspótló készítmények szedése és vasban gazdag ételek, például vörös hús, tenger gyümölcsei, spenót, vassal dúsított gabonafélék és kenyerek hozzáadása segíthet az étrendben.,
Valerian root
Valerian root általánosan használt, mint egy természetes kezelés a tünetek a szorongás, a depresszió, és a menopauza. A menopauzás és posztmenopauzás nők alvásminősége és az alvászavar tünetei javulnak a valerian szedése után.
