Pare le a megfelelő adagokat.
felejtsd el a basszust-ez a részekről szól. Legalábbis akkor, amikor a fogyás, és tartja ki a jó. Megosztunk egy 7 napos adagvezérlő menüt, hogy segítsen kezelni a fogyást támogató kiszolgálási méreteket.
az adagméretek balloonáltak ahhoz képest, amit a testünknek ténylegesen működnie kell. Míg egyes éttermek, gyorséttermek és élelmiszergyártók lecsökkentették az adagméreteket, az a tény, hogy sokan még mindig túl nagyok., Még az “egészségügyi” ételeket is túl nagy méretekben lehet csomagolni. Például néhány népszerű energia, vitamin italok jönnek egy üveg két – néha több!- adagok. (Árok az energia italok a boltban! Táplálja ezt a testet 5 egészséges ital receptek helyett.)
További tippek a fogyáshoz az ajánlott adagméretek betartásával nézze meg az 6 egyszerű módjait az adagméretek csökkentésére, és mi az adagméret?.
Ez a menüpont három étkezési részre van osztva, így az ízlésed és az ütemezésed alapján keverheted. Minden receptnek könnyen mérhető kiszolgálási mérete van., Ne feledje, hogy sok vacsora entrées do kettős vám – egyszerűen csomag maradék másnap egy könnyű, egészséges ebéd.
Reggeli Adagvezérlő menübeállítások
1. Pita Pocket Breakfast Sandwich (1/2 pita)
2. Eper banán fehérje turmix (recept 1/2)
3. Bogyó mandula Reggeli Quinoa (1-1 / 2 csésze)
4. Reggeli joghurt Parfait (1 csésze)
5. Bagel napon szárított paradicsommal & Provolone (1/2 bagel)
6. Fehérjetojás & Paradicsom pirítósra (1 szelet pirítós + öntetek)
7., Tejmentes palacsinta (1 krepp)
Ebéd Adagvezérlő menübeállítások
1. Avokádó és mangós saláta (1 csésze)
2. Fekete bab és édesburgonya csomagolás (1/2 csomagolás)
3. Vékony Taco saláta egy edényben (1 üveg)
4. Csirke Caesar Wrap (1/2 wrap)
5. Mediterrán Quinoa saláta szezonális zöldségekkel (1 csésze)
6. Töltött Zöldségszendvics (1 szendvics)
7. Spárga saláta (körülbelül 2 csésze)
Vacsora Adagvezérlő menübeállítások
1. Sovány Lasagna tekercs (1 tekercs)
2., Lassú tűzhely Texas Chili (1 csésze)
3. 6-összetevő Kínai csirke (3/4 csésze) sült brokkolival és pirospaprikával (1 csésze)
4. Easy Chicken & Cheese Quesadillas (1 quesadilla) With One-Pot Mexican-Style Quinoa (3/4 cup)
5. Lassú tűzhely cukkini Ziti (3/4 csésze)
6. Paprikás csirke serpenyő (1 csirkemell plusz szósz) krémes fokhagymás karfiolos burgonyapürével (3/4 csésze)
7. Cukkini tészta krémes pirospaprika mártással (1-1 / 2 csésze plusz szósz)