Kieran nem egyedül látja a sportteljesítmény javulását az alkoholfogyasztás csökkentése után. Ha rendszeresen iszik, a szervezet hatással lehet a különböző módon, hogy lehet, hogy nem ismeri.
A kitartás és az energia szintje alacsonyabb
edzés közben a szervezetet a máj által termelt alapvető vércukorszint táplálja, amikor glükózt bocsát ki a véráramba., Az alkoholfogyasztás csökkenti a máj azon képességét, hogy ezeket a fontos cukrokat előállítsa, ami azt jelenti, hogy alapvetően üres.
az alkoholfogyasztás csökkentheti az adenozin-trifoszfát (ATP) termelését is, amely az izomsejtek kulcsfontosságú energiaforrása, amely az izomösszehúzódásban részt vevő biokémiai reakciókhoz szükséges. Minél többet mozog az izmaid, annál több ATP-t fogyasztasz, és annál több kell az edzéshez.,
A kardio teljesítménye csökken
Az aerob testmozgás vagy a kardio megköveteli, hogy a test oxigénnel ellátott vért pumpáljon a szívbe, hogy oxigént szállítson az izmokba. Amikor ivott, ez a folyamat lelassul, és így a vércukorszintje is, ami azt jelenti, hogy az izmai nem férhetnek hozzá a szükséges gyors energiához.
az alvás minősége befolyásolja
A jó éjszakai pihenés elengedhetetlen az optimális sportteljesítményhez, és ha alkoholt fogyaszt, akkor megfelelő csukott szemmel zuhan., Igen, lehet, hogy könnyebben sodródik le, de a kutatások azt mutatják, hogy az alkohol csökkenti a REM (gyors szemmozgás) alvás mennyiségét, ami azt jelenti, hogy másnap álmosnak és alacsony energiának érzi magát. Alkohol hatása az alvásra is gátolja a szervezet termelését az emberi növekedési hormon (HGH), amely szükséges az izomépítés, javítás.
A kiszáradás azt jelenti, hogy a teljesítményed csökken
az alkohol természetes vizelethajtó-laikus szempontból többet pisilsz – ezért általában szomjúságra ébredsz, amikor másnapos vagy., Kiszáradás hatással lehet mindent az energia, a kitartás, a test maghőmérsékletét, ami mind rossz hír, ha van egy nagy játék, vagy egy edzés tervezett.
dehidratáláskor a szervezet elektrolitkészletei, például a magnézium, a kálium és a kalcium kimerülnek. Ezek létfontosságú szerepet játszanak a folyadék egyensúlyának fenntartásában, az izomműködésben és az izomkoordinációban. A vízben oldódó vitaminok, mint a B6, B12 és a C-Vitamin mind kimerültek a kiszáradás is, így hajlamosabbak a betegségre, és csökkenti a szervezet azon képességét, hogy a legjobb.,
nagyobb valószínűséggel görcsöl fel edzés közben
Ha valaha is volt a mérkőzés napi esélyei egy szűk borjú miatt, vagy meg kellett állnia a glute fájdalom miatt, tudni fogja, milyen bosszantó izomgörcsök lehetnek. Az alkoholfogyasztás az edzés előtti 24 órás időszakban hozzájárulhat a tejsav felhalmozódásához, ami fokozott görcsösséget és izomfáradtságot jelent.
A reakcióidők lassabbak
az alkohol szedatív hatásai az ivás után akár 72 órán keresztül is rossz dolgokat jelenthetnek a teljesítményed és a reakcióidők szempontjából., A gyengébb kéz-szem koordináció és a lassabb reakcióidő talán nem baj, ha egyedül edzel, de nem akkor, ha a csapattársaid támaszkodnak rád.
nagyobb a kockázata a sérülések szövődményeinek
az alkoholfogyasztás növeli a véráramlást és a lágyszöveti sérülések körüli duzzanatot, mint a rándulások, zúzódások és vágások, ami lelassítja a gyógyulási időt. Ráadásul az alkohol képessége a fájdalom elfedésére azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy óvatosan kezeli a sérülést, ami további károsodáshoz vezethet.,
még akkor is, ha nincs konkrét sérülése, az edzés előtt vagy után történő ivás nagymértékben befolyásolhatja a szervezet javítási és helyreállítási képességét, mivel az alkohol csökkentheti a tesztoszteront, ami fontos az izomfejlődéshez.
szeretné csökkenteni az alkoholfogyasztást egy éjszakai kiránduláson?
függetlenül attól, hogy néhány ital a munka után, vagy egy éjszakát a csapat, vannak olyan módon, hogy csökkentsék le, hogy mennyit iszik.
- néhány percet vesz igénybe, mielőtt elindul, hogy megtervezze, mennyit fog inni,és mi a határ., A gondolkodás egyszerű cselekedete megakadályozhatja, hogy az utolsó italhoz menjen a bárba.
- Kezdje az éjszakát vízzel vagy üdítővel, hogy a szomjúság kioltódjon. Helyezzen el minden alkoholtartalmú italt alkoholmentes italokkal.
- úgy dönt,hogy a kijelölt vezető. Ha egy nagy csoporttal indulsz, önként vállald, hogy mindenkit hazaviszel az este végén, okot adva arra, hogy ne igyál.
- kerülje a fordulókat. Ha egy körben vagy, akkor a csoport tempójában iszol, nem a saját tempójában, ezért tartsa be a saját ital fülét, ahol lehetséges.,