akár próbál fogyni, fenntartani a jelenlegi súly, vagy többet szerezni, kalória számít. Igen, részben azért, mert hatással lehet a súly és a fitness, hanem azért is, mert a nagyon alapvető, mégis rendkívül fontos feladat segít életben maradni. “A kalória táplálja a test szöveteit, mint az agy, a szív, a máj és a vesék” – mondja Rachele Pojednic, Ph. D., A Harvard Orvostudományi Egyetem kutatója, a Harvard Extension School professzora., Ha éppen eleget fogyasztunk, nem vágjuk le, mivel a tested és az elméd sokféle módon szenvedhet a megfelelő táplálkozás nélkül.
A szakértők azt tanácsolják, hogy ne merüljenek napi 1200 kalória alá a nők számára. Még akkor is ez a minimális minimum, amely nem kapja meg az összes szükséges tápanyagot. “1200 kalóriával valószínűleg megfelel a pihenő anyagcsere-követelményeinek, de elég szarnak fogja érezni magát” – mondja Pojednic. Nincs sok hátránya, hogy eszik túl kevés kalóriát, nem is tartós fogyás., “Az emberek úgy gondolják, hogy a kalóriák csökkentése a legjobb módja a fogyásnak, mert ez lehet A leggyorsabb, de az ilyen típusú étrendek valóban fenntarthatatlanok”-mondja Brigitte Zeitlin, R. D., M. P. H., C. D. N., A New York-i székhelyű BZ Nutrition alapítója. Itt, Pojednic és Zeitlin megosztani hét módon a szervezet lehet mondani, hogy szüksége van több élelmiszer.
egész nap húzod.
” kalória egyenlő energia. Ha a kalóriád túl alacsony, az energiád túl alacsony” – mondja Zeitlin., Ez a szellem hiánya mindenütt megmutathatja a súlyteremtől a reggeli találkozóig. “, nincs energiád arra, hogy a szöveteket, mint az izmokat felgyújtsd, vagy regeneráld őket, miután mozogtál” – mondja Pojednic. Ez azért van, mert a szervezet elosztása a kalória veszel a legfontosabb feladat: támogató testrészek, mint az agy és a szív. Ha nincs sok maradék, csinál dolgokat, amelyek megkövetelik tonna energia úgy tűnik, nehezebb és így kevésbé vonzó.
kapcsolódó: 8 dolog, amit tudnod kell a smoothie készítéséről, ha fogyni akarsz
a súlya nem fog mozdulni.,
ha hosszú távú fogyásra törekszik, előfordulhat, hogy a kalóriák drasztikus csökkentése nem a legjobb módja. (Ha többet szeretne tudni az időszakos böjtről, erről itt olvashat.”Mivel a tested túlélési módban van, próbál minél több kalóriát tartani, ahelyett, hogy a szokásos ütemben égne, a súlya megemelkedhet” – mondja Zeitlin. A jó dolog az, hogy ez a folyamat nem pillanatnyi, ezért ne aggódjon, hogy az egész életen át elrontotta az anyagcserét, mert az utóbbi időben nem evett eleget., “Jelentős mennyiségű időt és jelentős mennyiségű fogyást igényel, hogy a tested éhezési módba kerüljön” – mondja Pojednic. Nincs meghatározott idő vagy fogyás, amely az éhezési módba való belépéshez szükséges; ez egy egyedi dolog.
két fő oka van annak, hogy az alulevés székrekedéshez vezethet. Először is, ha nem eszik eleget, lehet, hogy nem kap elég rostot, ami kulcsfontosságú az emésztőrendszer mozgásának fenntartásához., De ha nem eszik eleget, akkor kiszáradhat is-mondja Zeitlin, aki megjegyzi, hogy a tested gyakran zavarja az éhség szomjúságát. Ha figyelmen kívül hagyja az éhségérzetet, lehet, hogy véletlenül figyelmen kívül hagyja a szomjúság jelzéseit is. A rost csak akkor tudja elvégezni a munkáját, ha elegendő víz van a rendszerben.
kapcsolódó: 8 rostban gazdag avokádó desszertek 30 perc alatt vagy annál kevesebb
folyamatosan éhes vagy.
Igen, ez egy nem-agy tünet, de érdemes megjegyezni, hogy nem szabad úgy érezni, mintha állandóan éhes lennél., Az éhség azt jelenti, hogy a tested jelet küld neked. “Az éhezés és a jóllakottság szempontjából a legfontosabb hormonok a leptin, a ghrelin és a kolecisztokinin” – mondja Pojednic. “A bevitt étel mennyiségétől függően változnak, és hatással vannak rájuk, amikor csökkentik a teljes táplálékfelvételt.”Együtt azt mondják az agyadnak, hogy mikor kell enni, és amikor tele vagy. Ha nem eszik eleget, akkor nem csak befogják—továbbra is aktívak maradnak, és arra ösztönzik az agyadat, hogy kérjen több ételt-mondja Pojednic.,
kapcsolódó: 7 magas fehérjetartalmú étel, amelyet mindig a kamrában kell tartania
mindenkire kattan, aki annyira beszél veled.
ennek a tünetnek még fülbemászó beceneve is van: akasztó vagy éhség okozta harag. Néhány, hogy ingerlékenység jön le, hogy hiányzik a élvezetes pszichológiai összetevője az evés, mondja Pojednic. “Az emberek pszichológiai kapcsolatban állnak az élelmiszerekkel különböző okok miatt. Ez óriási örömöt hozhat ” – magyarázza. “Ha ezt elveszed, negatív érzéseket hozhat létre.,”
de a hormonok is okoznak néhányat. “Ez a folyamat általában akkor kezdődik, amikor a vércukorszintje alacsony” – mondja Pojednic. “A ghrelinnel együtt, amely az agyban lévő receptorhoz kötődik az éhség jelzéséhez, az epinefrin fogashoz vezethet” – magyarázza. A pszichológiai hatásokkal kombinálva, ha megfosztja magát, túl kevés kalóriát eszik, könnyű módja annak, hogy frusztráltnak érezze magát.
az idő nagy részében ragaszkodik az alacsony kalóriatartalmú étrendhez, de néha teljesen elveszíti az irányítást.
a kényeztetés az élet része, és nincs vele semmi baj., Ez elég sok alapvető tartózkodó épelméjű. Ezért, ha soha nem engeded meg magadnak, hogy kényeztesse magát, akkor a végén spirális és eszik annyira, lehet, hogy magad beteg. “Amikor megfosztja magát bármitől, a kísértés, hogy túllépjen, amikor hozzáférhet hozzá, szinte lehetetlen legyőzni” – mondja Pojednic. “Meg akarja győződni arról, hogy elegendő egészséges ételt eszik, de azt is, hogy kielégíti azt a pszichológiai késztetést, hogy csodálatos ételeket kapjon, amelyek örömet fognak adni. Tagadja magát is meg egy mértéktelen viselkedés.,”
gyakran nagyon szomjasnak érzi magát.
ha nem eszik eleget, kihagyhatja a kulcsfontosságú elektrolitokat, amelyek ásványi anyagok az étrendben, például kalcium, nátrium, kálium és magnézium. Az egyik módja annak, hogy rájössz, hogy az elektrolit szintje ki van kapcsolva, állandó szomjúság útján. “A nátrium és a kálium megfelelő szinten tartja a hidratáltságot” – mondja Pojednic. Ha arra gondolsz, hogy minden gyomorpanasz valójában éhség, akkor hiányozhatnak ezek a szomjúságjelek és a vízügyi osztály laza., Még akkor is, ha elég kalóriát kapsz, a hidratált maradás nem tárgyalható. Nézze meg ezeket 12 egyszerű módja annak, hogy minden nap több vizet inni.
A lényeg: a kalóriák túlzott korlátozása valóban nem segíti a mentális vagy fizikai egészségét.
Ha a fogyás az, amit akarsz, akkor valószínűleg csökkenti a kalória reális módon, valamint az eredmények. “Hiányt szeretne létrehozni, miközben még mindig elég eszik ahhoz, hogy az anyagcseréje normálisan működjön” – mondja Zeitlin. “Jó ötlet, hogy a napi rutin részét képezze., Ha lehet kapni legalább 30 perc fizikai aktivitás hetente négyszer borotválkozás le 200-300 kalóriát egy nap, akkor valószínűleg képes lesz arra, hogy lefogy állandó, fenntartható ütemben.”
mi van, Ha biztosan nem evett eleget, de nem biztos benne, hogy mennyivel többet kell bevennie? Összpontosítson az étel minőségére, nem pedig annak mennyiségére. “A gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és magvak a Föld felszínén található tápanyagsűrűbb élelmiszerek”-mondja Pojednic., Ha betölteni a diéta, hogy a fajta egészséges jóság, lehet enni ahhoz, hogy nem távol a frusztráló fenti tünetek, de még mindig a pályán, hogy megfeleljen az egészségügyi, fitness célok.
kapcsolódó: mi történik valójában, ha Detox
fotó: Yuki Kondo / Getty; szociális kép: Getty>