az emberi természet az, hogy elkerüljük az érzelmeket, amelyek megijesztenek minket. Ki akar járni közvetlenül, amit ígér, hogy egy fájdalmas élmény? Kivéve, hogy folyamatosan elkerülve nézi a “mumus” belül, akkor lesz túsza a szörny. Jellemzően ez magában foglalja bujkál minden lehetséges stresszor, ami okozhat ideges, folytató végtelen zavaró. Sajnos a potenciális kihívások elől is bujkálsz, amelyek növekedéshez és örömhöz vezethetnek. Ráadásul nem bújhatsz el örökké a félelem elől., Ez lesz a sztrájk, annak ellenére, hogy a legjobb erőfeszítéseket, hogy elnyomja azt. Valószínű, hogy akkor fog sztrájkolni, amikor leginkább érzelmi egyenlőségre van szüksége.
a jó hír az, hogy ha egyszer szembenézel a félelmeddel—és levegőt adsz a mumusnak—ahelyett, hogy az agyad egy távoli rekeszébe dugnád, akkor elveszíti azt a képességét, hogy uralkodjon rajtad és diktálja a döntéseidet.,
Tanulmányok a Szorongás, a Félelem
A tanulmány a Science folyóiratban a kutatók az École Polytechnique Fédérale de Lausanne (EPFL) jó munkát végez összefoglalva, hogy az agy valójában, hogy újra átélje a félelem, annak érdekében, hogy eloltani. Ezt tették a kutatók: rágcsálókat tettek egy kis dobozba, enyhe sokkot adtak nekik, majd kivették őket. Hosszú idő alatt a kutatók visszaadták az egereket a dobozba, de nem adtak sokkot. Kezdetben az egerek megfagytak, de a doboz ismételt expozíciójával, további sokkok nélkül, végül megnyugodtak.,
az emberek ismételt expozíció az esemény(ek), hogy létrehozta a trauma segíthet a szorongás alábbhagy. Például a repüléstől való félelem kezelése gyakran expozíciós terápia, amely magában foglalja a lassú és ismételt expozíciót az ellenőrzött környezetben félő tárgynak.
szorongásban szenved?
vegye ki a 2 perces szorongásos kvízünket, hogy megtudja, részesülhet-e további diagnózisban és kezelésben.,
Vedd Szorongás Teszt
például, az a személy, aki megbénított a gondolat, hogy a repülő lehet, hogy egy expozíciós terápia, kezelés, talán kezdjem azzal, hogy olvas egy történetet arról, hogy egy repülőgép-szerencsétlenségben, majd fokozatosan a munka akár egy repülőtérre anélkül, hogy a repülőgépre történő beszállás, akkor a repülőgépre történő beszállás, anélkül, hogy levette, aztán végre pihenek egy rövid repülés…
ismételt expozíció biztonságos helyen, például egy pszichológust, hogy az esemény(ek), amely megteremtette a trauma, a szorongás szint elmúlik.,
szembenézni a félelem
betegem * Doreen szenvedett az egyik legrosszabb traumák elképzelhető-ikertestvére öngyilkosságot követett el. Tizennégy hónappal később újabb tragédia történt: * Beth, egy unokatestvére, akinek Doreen egykor rendkívül közel volt, halálra ugrott egy hídról. Doreen rettegett-és rettegett-a gyászfolyamattól. Félt, hogy elveszíti magát a túlnyomó bánat miatt. Ahelyett, hogy az érzelmeivel foglalkozna, megtalálta a tökéletes megküzdési mechanizmust: non-stop solo utazás a világ távoli sarkaiba., Ritka időszakai alatt otthon magányosnak érezte magát, de számos okot talált arra, hogy ne próbálja meg barátságokat kovácsolni.
egy különösen kalandos utazás után az irodámba csúszott. “Sherry, kirándultam az Amazonason, és megbeszéltem egy sámánnal, mégis olyan üresnek éreztem magam. Meg akartam osztani a tapasztalatokat valakivel…Beth-tel.”
Doreen szorongása meggyőzte őt arról, hogy itt az ideje, hogy néhány hónapig otthon maradjon (bankszámlája köszönetet mond neki!) és szentelje magát annak, amitől a legjobban félt: szembenézni önmagával.,
azt javasoltam, hogy új kapcsolatokat létesítsen egy meetup nevű közösségi hálózati weboldalon keresztül. Néhányszor regisztrált egy tevékenységre, de az utolsó pillanatban olyan elviselhetetlen szorongásos tüneteket tapasztalt, hogy otthon maradt.
egy munkamenet során megkérdeztem: “miért hagyja, hogy valaki közel kerüljön, annyira megijeszti?”
becsukta a szemét, és néhány perc elmélkedés után azt mondta: “ha hagyom, hogy sebezhető legyek, meg fog ölni, amikor az ember elhagyja.”
” miért feltételezi, hogy a személy elhagyja?”
” húgom és Beth elment—mindenki ezt teszi.,”
” és mégis itt állsz. Túlélted a legrosszabbat, ami történhetett. Hogyan lehetne nehezebb részt venni egy kerámia festészeti rendezvényen?”
másnap Csoportos túrára jelentkezett. A következő ülésen bevallotta reggel a túra tapasztalt ilyen súlyos szorongásos tünetek-izzadás tenyér, remegő ajkak, szívdobogás – olyan kényelmetlen,hogy szinte nem ment. “Mondtam magamnak,” Sherry azt mondja, a félelem egy pillanatnyi érzelem. Ha elfutok előle, később rosszabbul érzem magam.,””
olyan mesés ideje volt a túrán, hogy impulzív módon önként vállalta, hogy megszervezi a csoport következő kirándulását. Doreen így emlékezett vissza: “amint hazaértem, annyira ideges lettem, hogy a telefonhoz nyúltam, hogy visszavonjam az ajánlatomat, de lélegeztem, és folytattam a napot.”
hamarosan Doreen évek óta először aktív társadalmi életet élt. Igen, még mindig szorongást tapasztalt, de most olyan megküzdési mechanizmusai voltak, amelyek lehetővé tették számára, hogy megkönnyebbülést találjon és leküzdje a szorongást., “Még mindig nagyon félek az emberek elvesztésétől, de inkább attól félek, hogy végül soha nem találom meg azt, amit igazán vágyom—közösség.”
Tippek, hogy a munka révén a félelem, és élni az életed
Ha azt tapasztalja, nyomasztó félelem vagy szorongás, különösen a fóbia, kérjük, fontolja meg dolgozik egy terapeuta. Továbbá, itt van néhány javaslat, amely segített sok betegemnek a saját félelmeik túszaként dolgozni:
- engedje meg magának, hogy egyszerre 2-3 percig üljön a félelmével. Lélegezz vele, és mondd: “semmi baj., Pocsék érzés, de az érzelmek olyanok, mint az óceán-a hullámok elapadnak és áramlanak.”Legyen valami gondoskodó tervezett után azonnal a 2-3 perces ülésidőszak befejeződött: hívja a jó barát várja, hogy hallani rólad; merüljön el a tevékenység tudod élvezetes és magával ragadó.
- írja le azokat a dolgokat, amiért hálás vagy. Nézd meg a listát, amikor úgy érzed, hogy rossz helyen vagy. Add hozzá a listához.
- emlékeztesse magát arra, hogy szorongása a bölcsesség tárháza. Írj egy levelet: “kedves szorongás, már nem félek tőled. Mit tudsz nekem tanítani?”
- gyakorlat., A gyakorlat újra összpontosíthat (az elméd egyszerre csak egy dologra összpontosíthat). Akár megy egy rövid séta, fejét, hogy egy boksz tornaterem egy all-out verejték ülés, vagy kapcsolja be a 15 perces jóga videó otthon, a testmozgás jó az Ön számára, és akkor földre, és segít úgy érzi, több képes.
- használja humor, hogy elterelje a legrosszabb félelmek. Például, mi néhány nevetséges legrosszabb forgatókönyv, ami történhet, ha elfogadja a meghívást, hogy beszédet tartson egy 500 fős tömegnek?, Lehet, hogy a pódiumra pisilek a nadrágomba, és letartóztatnak, mert a történelem legrosszabb beszédét fogom mondani. az első barátom (barátnőm) a közönségben lesz, és nyaggat engem.
- értékeld a bátorságodat. Doreen azt mondaná magának a nehéz időkben, ” minden alkalommal, amikor nem engedem, hogy a félelem visszatartson attól, hogy valamit csináljak, ami megrémít, erősebbé teszem magam, és kevésbé valószínű, hogy hagyja, hogy a következő félelem támadás megállítson.”
talán a legfontosabb megküzdési eszköz az, hogy kedves legyen önmagával., Milyen tanácsot adnál egy legjobb barátnak azokról a negatív belső hangokról, amelyek suttognak: félj. Ne próbáljon semmi újat? Tedd azt, amit másoknak tanácsolsz—ne hallgass a negativitásra; légy a saját legjobb barátod.
* A nevek megváltoztak