egyre többen maradunk otthon, hogy megpróbáljuk lelassítani a terjedő koronavírust. De ha otthon ragadunk, az unalomhoz vezethet.
az unalom azt jelzi, hogy nem értelmesen foglalkozunk a világgal. Azt mondja, hogy állítsuk le, amit csinálunk, és tegyük jobban – vagy tegyünk valami mást.
de mint szociálpszichológus, aki unalmat tanul, tudom, hogy az emberek nem mindig a legjobb döntéseket hozzák, amikor unatkoznak., Tehát ha otthon ragadsz, kötelességtudóan gyakorolva a társadalmi távolodást, hogyan távol tartod el az unalmat?
az unalomról
unatkozhatunk még olyan munkákkal és tevékenységekkel is, amelyek értelmesnek tűnnek. A kutatók például azt találták, hogy az aneszteziológusok és a légiforgalmi irányítók unatkoznak a munkában.
Ez a kutatás azt mutatja, hogy csak azért, mert valami objektíven értelmes, nem jelenti azt, hogy mindig így érzi magát. Még az értelmes munka is unalmas lehet, ha az azt végző személy túl keménynek vagy túl könnyűnek találja., Amint ez megtörténik, az egyének küzdenek, hogy összpontosítsanak.
az unalom csökkentése megköveteli, hogy az egyének megoldják az azt előidéző problémákat – nem rendelkeznek elegendő olyan tevékenységgel, amely mind értelmes, mind optimálisan kihívást jelent.
néha azonban az emberek olyan tevékenységekhez fordulnak, amelyek a pillanatban jobban érzik magukat, de ez nem nyújt hosszú távú jelentést vagy kihívást. Például a tanulmányok kimutatták, hogy az emberek hajlandóak önállóan kezelni az áramütéseket, ha unatkoznak.,
az unalom iránti nagyobb érzékenységhez kapcsolódó egyéb viselkedések közé tartozik a fokozott alkoholfogyasztás és a marihuána használata. Az unalom az egészségtelen nassoláshoz és az online pornográfiához is kötődik.
bár ezek jól érzik magukat abban a pillanatban, csak ideiglenes megkönnyebbülést nyújtanak az unalomtól. Az unalom elkerülése és távol tartása érdekében olyan megoldásokat kell találnunk otthon, amelyek tartós jelentést és kihívást jelentenek.
emlékeztesd magad, hogy miért csinálod ezt
az emberek általában inkább csinálnak valamit, hogy semmit., Mivel az otthon maradás a leghatékonyabb módja annak, hogy megakadályozzuk a koronavírus további átvitelét, érdemes szociálisan elszigetelni. Lehet azonban, hogy nem mindig érzi ezt.
mint minden érzelem, az unalom arról szól, amit jelenleg gondol. Ez azt jelenti, hogy otthon maradni csak akkor lesz értelme, ha aktívan gondolkodunk a nagyobb jóról. Például a tanulmányokban, amikor a diákokat arra kérték, hogy gondolkodjanak el azon, hogy miért számít nekik személyesen az iskolai munkájuk, a kutatók azt találták, hogy a tanulás iránti érdeklődésük nőtt.,
más szóval, a tevékenységünk átformálása megváltoztatja az érzéseinket.
egyszerű emlékeztetők létrehozása, például egy megjegyzés a hűtőszekrényen, vagy egy reggeli meditáció, segíthet megőrizni a nagy képet: az otthon maradás olyan áldozat, amelyet aktívan teszünk mások javára.
Keressen egy ritmust
a rutinok felépítik napjainkat, és olyan koherenciaérzetet biztosítanak, amely erősíti az élet értelmét., Az emberek élete értelmesebbnek érzi magát azokban a pillanatokban, amikor napi rutinokkal foglalkoznak.
elveszítjük ezeket a rutinokat, amikor feladjuk az irodát, vagy amikor elbocsátunk. Még a nyugdíjasokat vagy az otthon maradó szülőket is megzavarja a városok, éttermek és iskolák bezárása. A rutin elvesztése elősegítheti az unalom érzését.
új rutinok létrehozásával az emberek visszaállíthatják azt a jelentésérzetet, amely az unalomtól pufferolja őket.
menjen az áramlással
kitalálni, hogy mit kell tenni, ha hosszú napokkal szembesül, amelyet a munka vagy az iskola nem strukturál., Az olaszországi karanténban élő emberek nemrégiben végzett tanulmánya megállapította, hogy az unalom a második leggyakoribb kérdés, a szabadság elvesztése után.
az egyik dolog, ami megnehezíti az ilyen helyzeteket, az, hogy trükkös lehet olyan tevékenységeket találni, amelyek elég kihívást jelentenek ahhoz, hogy elfoglalják az egyiket, anélkül, hogy túl igényesek lennének. Ez a helyzet hagyja az embereket unatkozik, frusztrált.
segít szem előtt tartani, hogy ami túl kihívásnak számít, vagy nem elég kihívást jelent, a nap folyamán eltolódik. Ne erőltesse magát, hogy tartsa meg, ha szüksége van egy kis szünetet.,
próbáljon ki valami újat
az unalom sokunkat sürget a regény felé. Fogadd el ezt a késztetést, megfontoltan. Ha van energiája, próbáljon ki egy új receptet, kísérletezzen otthoni javításokkal, tanuljon új táncot a Tiktokon.
az új dolgok nem csak az unalmat oldják meg, hanem olyan új készségek és ismeretek megszerzésében is segítenek, amelyek hosszú távon enyhíthetik az unalmat. Például, úgy érezzük, egy hullám az érdeklődés, amikor elolvassa egy érdekes regény, vagy menjen át a komplex tapasztalatok, de csak akkor, ha megvan a képessége, hogy megértsük őket.,
A bizonyítékok azt mutatják, hogy az új tapasztalatok felkarolása segíthet nemcsak boldog vagy értelmes életet vezetni, hanem pszichológiailag gazdagabb életet is.
tegyen helyet a bűnös örömök számára
rendben van, ha a televízióban zavar, ha ez minden, amit jelenleg kezelhet.
néha egy dobozba festjük magunkat, ahol a legjelentősebb hobbijaink szellemileg is megadóztatóak vagy fáradságosak. Például, ásni egy klasszikus orosz regény lehet értelmes, de ez nem feltétlenül jön könnyen.,
Hasonlóképpen, a jó szándékú javaslatok arra, hogyan lehet otthon megbirkózni, például virtuális bor-and-design éjszaka házigazdája, egyszerűen túl kimerítő lehet ahhoz, hogy élvezetes legyen abban az időben, amikor sokan már küzdenek.
adj magadnak engedélyt, hogy élvezze a bűnös örömöket. Ha kell, törje át ezeket a pillanatokat annyira szükséges mentális felfrissülés, tápláló és újratöltés, hogy egy későbbi időpontban.
kapcsolatba lépni másokkal
könnyű értelmes alternatívák megtalálása – harapás méretű opciók, amelyek nem sok erőfeszítést igényelnek, de mélyen kifizetődőnek találjuk – kihívás lehet.,
szerencsére egy jó lehetőség mindannyiunk számára nyitva áll: másokkal való kapcsolat, akár gyakorlatilag, akár azok számára, akik elég szerencsések ahhoz, hogy személyesen ne karanténba kerüljenek.
nézem a régi képeket, vagy nosztalgiáztunk egy barátom, egyszerű, értelmes tevékenységek a legtöbben még ha nem is vagyunk olyan érzésem, hogy a legjobb., Nem kell ok arra, hogy felhívjunk egy barátot – a legjobb szocializációnk az a fajta, amely véletlenül történik, az ütemezett tevékenységek közötti strukturálatlan időben.
Hozzon létre helyet ehhez gyakorlatilag is: legközelebb, amikor egy pohár bort Önt vagy öntözi a növényeket, hívjon fel egy barátot, miközben csinálja. Készíts együtt vacsorát. Nem kell unatkozni, amikor együtt vagyunk ebben.
maga az unalom sem rossz, sem jó, csak a választásaink arról, hogyan kell ellensúlyozni.