Bicep tendonitis gyakran sidelines profi baseball játékosok, azok, akik teniszezni, úszók, golf rajongók, mivel mindannyian ismétlődő rezsi mozgások. Mind a vállban, mind a könyökben bicepsz íngyulladást kaphat. Pontosan definiáljuk, mi az, és összpontosítsunk 5 gyakorlatra a bicepsz tendonitis enyhítésére.
mi a bicepsz Tendonitis?
a bicepsz tendonitis a felkar inak gyulladása., Az ín a felkar bicepsz izomját a váll scapula csontjaihoz rögzíti, míg egy másik ín a bicepsz izomot a könyök sugárcsontjához rögzíti.
az inak erősek, de a túlzott használat miatt fájdalmassá és gyulladttá válhatnak, ami esetleges mikrotörésekhez vezethet. Ahogy öregszünk, az inak az egész testben fokozatosan gyengülnek a napi tevékenységek folyamatos kopásával, ami gyorsabban romlik, ha ismétlődő mozdulatokat teszünk.
a bicepsz tendonitis korai szakaszában az inak általában vörösödnek és duzzadnak, amint az állapot kialakul., Az ínburkolat ezután megvastagodni kezd, így az ín idővel valóban nagyobb lesz.
a bicepsz tendonitis késői szakaszában az érintett inak sötétvörös színt válthatnak a gyulladásból. Ez szakadásgá alakulhat, ami a felkar ikonikus “Popeye” dudorához vezethet.
gyakorlatok a bicepsz Tendonitis fájdalmának enyhítésére
súlyzó fürtök
tartsa a súlyzókat (5-8 Font), mintha kalapácsot tartana a tenyerével egymással szemben. Hajlítsa meg a könyökét, majd egyenesítse ki őket. Csinálj három tízet., Ezután kapcsolja be a súlyzókat tenyérrel felfelé tartva, majd ismételje meg ugyanazokat az ismétléseket. Ehhez a gyakorlathoz kalapácsot vagy levest is használhat, ha nincs megfelelően súlyozott súlyzója.
súlyzók váll hajlítása
Kezdje a karját az oldalán. Emelje fel a súlyzókat a vállmagasságra, tartsa a karokat 90 fokban hajlítva anélkül, hogy vállat vonna. Töltsön ki három tíz ismétlést.
Flexion and Extension
Flex and extend your könyök a sérült oldalon. Lassan hozza a tenyerét a vállára., Hajlítsa meg a könyökét, amennyire csak lehetséges. Végül egyenesítse ki mind a karját, mind a könyökét. Töltse ki a 15 ismétlést, majd pihentesse a területet. Pihenés után fejezze be további 15 ismétléssel.
bicepsz Stretch
arccal a falnak, és kb. 6 hüvelyk távolságra áll. Tenyérrel lefelé emelje fel a karját a sérült oldalán, majd érintse meg a kéz hüvelykujját a falhoz. Tartsa egyenesen a karját, és fordítsa el a testét a felemelt karjától, amíg a bicepsz nyújtó érzést nem tapasztal. Tartsa a nyújtást 15 másodpercig, pihenjen, majd végezzen további 2 ismétlést.,
egyetlen váll hajlítás
álljon a karjaival az oldalán. Tartsa a sérült karját egyenesen, emelje fel előre és felfelé, amíg a mennyezetre nem mutat. Tartsa 5 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Töltsön be egy további készletet, amíg befejezi a 8-12 teljes emelést, majd tartsa mindegyiket 5 másodpercig.
bicepsz Tendonitis kezelése
a bicepsz tendonitis legjobb kezelése az inak pihentetése,valamint annak elkerülése, hogy az a tevékenység, amely gyulladást okozott a területen., Ha két hét után a jég alkalmazása, pihenő a területen, és ezzel gyakorlatok enyhítésére bicepsz íngyulladás nincs javulás, itt az ideje, hogy Keith Clinic Estramonte kiropraktika, hogy vizsgálja meg a hatékonyabb kezelési lehetőségek.
foglaljon időpontot a Keith Clinic Estramonte Kiropraktikával azonnal, ha a bicepsz tendonitis nem javul 2 hetes megfelelő gondozás után annak érdekében, hogy megakadályozza az inak tartós károsodását.
Ha bármilyen további kérdése van, vagy szeretne ütemezni egy találkozót, kérjük, hívja az egyik helyszínen, vagy kérjen egy találkozót online ma!