amikor először hallottam a lábak-up-a-fal pózról, meg kellett próbálnom. Az utóbbi időben már ramping fel az edzés, de én nem tett semmit, hogy enyhítse az elkerülhetetlen fájdalom, hogy majd az óra után. És különben is, én mindig játék valami új és más, amint azt a Google keresések, amely tartalmazza mondatok, mint a ” furcsa helyreállítási technikák, amelyek valóban működik.,”
ezért felhívtam Robyn LaLonde-t, az illinois-i chicagói EDGE sportoló Lounge futóedzőjét és tulajdonosát, hogy tájékozódjanak erről a gyakorlatról.
a legjobb dolog ebben a helyreállítási lépésben a könnyű. Csak annyit kell tenned, hogy találsz egy falat, merőlegesen fekszel a fenekeddel az említett falnak, kinyújtod a lábad, kinyújtod a karjaidat oldalra, és lazítasz. Nincs szükség díszes felszerelésre. Nem is kell hosszú ideig csinálni—legfeljebb 15 percig.
kapcsolódó: maradjon sérülés nélkül az úton azáltal, hogy jóga a futók számára.,
néhány alapismerettel felfegyverkezve, minden futás és edzés után legalább két hétig a láb-up-a-falnak voltam a célpontja. Itt van, hogyan részesült az általános egészségi
valami olyan egyszerű, az előnyök hatalmas
a hivatalos neve lábak-up-a-fal viparita karani, ami szó szerint azt jelenti, “fordított akció” a szanszkrit. A póz segít megfordítani azokat a tipikus cselekedeteket, amelyek az alsó testünkben történnek, miközben egész nap ülünk és állunk. Különösen hasznos, miután mozogni egy edzésre.,
LaLonde szerint a legjobb, ha ezt a lépést edzés után (30 percen belül) a lehető leghamarabb megtesszük, mert ha a lábad felmelegszik, az erek kitágulnak, megkönnyíti a test többi részének keringését. Lényegében, ez a fordított póz segíti a teljes gyógyulás elvezetésével folyadékok, amelyek összevonása a lábad, ugyanakkor nyújtás a combhajlító és enyhíti a kopott alsó test. (Ez is hasznos lépés, ha valaha is szédül egy kemény 5K vagy edzés után.)
“pozitív körkörös áramlást hoz létre a magjához” – mondja LaLonde. “A keringés nagyon fontos, amikor a helyreállításról van szó, mert a tejsav és a hulladék nem hagyja el a testét nagyon gyorsan. Az invertált helyzetben való részvétel segít abban, hogy gyorsabban lefolyjon.”
itt van, hogyan kell csinálni a lépés: feküdj le a hátadra, és próbálja meg a seggét a lehető legközelebb a falhoz, kinyújtva a lábad felfelé, merőlegesen a padlóra., Nyissa ki a karját oldalra, tenyérrel felfelé. Hajlítsa meg a lábát egy további combhajlító szakaszon. Ha ez túl kényelmetlen, LaLonde azt mondja, hogy egy kicsit elhúzhat, hogy a lábad könnyebb szögben legyen.
bár azt gondoltam, hogy az idő múlásával fel kell dolgoznom a 90 fokos szöget, képes voltam felállni a falhoz. Még a futás utáni első kísérletnél is éreztem, hogy a combcsontom ebben a “nagyon jó” értelemben nyúlik., Már adatok a szokásos hamstring nyúlik előtt, mint lehajolt, hogy megérintse a lábujjak, de ez biztos, hogy azt mondják, hogy a lábak-up-the-fal lett az azonnali kedvenc.
Hab Görgők
Ez fix más problémás területek
Nem csak vallási dobott fel a lábaimat a fal két hétig lazítsa fel a combhajlítók, de azt is, hogy megkönnyebbült, sok a feszültség, a nyakam, majd vissza.
napi hat-hét órát töltök, heti öt napot ülök egy asztalnál, miközben a számítógépet bámulom. Bár a testtartásom nem szörnyű, mégis jól jönne egy kis munka, amint azt a nyakamra és a vállamra nehezedő nyomás is bizonyítja, amely mindig úgy tűnik, hogy egyre rosszabb lesz., Szóval zene volt a fülemnek, amikor LaLonde azt mondta, hogy a láb-fel-a-fal kinyitja a felsőtestét, és az előre görnyedő pozíciót tagadja meg attól, hogy egy íróasztalnál ül. (Itt van több módja, hogy helyes a testtartás, mint egy futó.)
körülbelül egy hét volt, amikor a kocsimban ültem, várva, hogy a piros fény zöldre váltson, hogy rájöttem, hogy a fejem nem úgy érzi, mintha egy bowling golyó súlya lenne a vállamon.
ez segít tune out
egy nem kívánt előnye ennek a lépésnek volt, amelynek közel 10 perc megszakítás nélküli me-idő., LaLonde szerint a póz egy jó módja annak, hogy a gyakorlat ritmikus légzés, valamint a meditáció, míg én nem egészen értem ezt a szintet, leszögeztem, hogy nem válasz sms-t vagy lapozzunk a közösségi médián keresztül.
a technológia korában, ahol úgy érzi, hogy minden pillanatban össze kell kapcsolódnia, végül igazán megragadtam ezt a haladékot. Eleinte nehéz volt (olvasni: nagyon nehéz) csinálni, mert nem voltam hozzászokva. Én vagyok az a személy, aki egyszerre nyitotta meg a Twittert mind a laptopján, mind a telefonján. Hívja ezt a FOMO súlyos esetének, de ez több alkalommal történt.,
e két hét alatt megtanultam, hogy nem érdekel annyira a telefonomhoz való csatlakozás. Semmi sem olyan sürgős.
könnyebb lett az idővel
LaLonde azt mondja, hogy öt-15 perc alatt bárhol élvezheti ezt a pozíciót, így kicsi voltam, ha egyszerre hat percig tartottam. A dolgok nem mentek túl rosszul—kevesebb fájdalmat szenvedtem, mint gondoltam-az első négy nap után., Végül láb-up-a-fal, ahol ez tette a legtöbb értelme edzés után: az edzőteremben mindenki körül, vagy néha a házamban, amikor kaptam vissza a futás. Igen, könnyen meg tudtam volna csinálni láb-up-a-fa kívül, ahelyett, hogy vártam volna, amíg hazaérek (még mindig a 30 perces ablakon belül voltam), de nem tudtam segíteni, hogy úgy éreztem, hogy ez több, mint egy kicsit furcsa.
úgy döntöttem, hogy az ötödik napon nyolc percre emelem a falidőt. Ezen a ponton rájöttem, hogy a kihívásom inkább mentális, mint fizikai.,
el kell ismernem,hogy az első hat perc elteltével több mint időszakosan pillantottam át a stopperórámra, hogy megnézzem, mennyi ideig maradtam. Nem gondoltam, hogy két perc alatt két óra is lehet. Tudtam, hogy ha ránézek az órára, akkor a perceket nem tudom gyorsabban ketyegni, és nevetségesnek tűnt, hogy nem tudok olyan egyszerű dolgot csinálni, mint a pihenés, ezért tudatos döntést hoztam, hogy csak türelmes legyek.,
amikor már nem kellett önmagamnak lennem, hogy ne ellenőrizzem az időt, 10 percre emeltem a falidőt, ami úgy gondoltam, hogy boldog közeg volt, tekintettel a Lalonde tartományra.
ez lesz a vágott én helyreállítási rutin
A Bölcs szavak Emily Gilmore, ” ha ez hozza meg az öröm, akkor tartsa meg. Ha nem, akkor ki.”
ezt az érzést életem számos területére alkalmaztam a Gilmore Girls: egy év az életben, beleértve ezt is., Ahogy írom ezt, én még mindig csinál 10 perc egy időben, de lehet, hogy megpróbál 15 perc egy bizonyos ponton, mert miért nem?
összességében határozottan észrevettem, hogy nem vagyok olyan fájdalmas és feszes, mint általában a keményebb futások és edzések után, ami félelmetes volt. Felfedezni a módját, hogy egy kevésbé nyikorgó nyak, jobb testtartás voltak szép hozzáadott előnyöket.
biztos, lehet, hogy a véletlenszerű bámulást az edzőteremben kapom, amikor a padlón fekszem, a lábaim az ég felé mutatnak, de legalább tudom, hogy mit csinálok, jobb helyzetbe hoz, hogy másnap ugyanolyan erős edzést végezzek.,