az utóbbi időben, már fizikailag kimerült 7-kor Csak egyszerűen fáradt. De ez nem olyan, mintha maratont futottam volna, vagy ilyesmi: a legtöbb nap csak néhány rengeteg mosodát dobtam be, a lányommal folytatott fallabda ülések között, valamint a telefonos interjúk, blogbejegyzések, magazinfeladatok, másolási szerkesztések és számlázás között, ami csak egy rövid edzés után történik, mielőtt vacsorát szakácsok.,
mint a legtöbb ember, megvan a teljes menetrend. És minden rugalmasságomért, amivel az időmet töltöm, mindent felhasználok. Nagyon kevés szünet van a napomban, hogy lazítson.
Ez nem jó dolog. Valójában a fizikai fáradtságnak, amelyet a nap végén érzek, több köze van a mentális kimerültségemhez, mint bármely gyakorlathoz, amelyet kapok. És ez a fajta mentális fáradtság bárki ellen settenkedik.,
a mentális fáradtság okai
a mentális kimerültség nem feltétlenül a rossz dolgok eredménye, vagy bármilyen nagy ideges (bár lehet), de valószínűbb, hogy túl sok felhalmozódása: túl sok döntés. Túl sok munka(nem elég idő). Túl sok megszakítás, követelés és figyelemfelkeltés. Túl sok dolog folyik idő nélkül szüneteltetni és visszaállítani.
Ez a fajta mentális fáradtság visszaver minket, amikor az elvégzett feladatok és tevékenységek mennyisége meghaladja azt a képességünket, hogy kényelmesen kezeljük a stresszt (még a pozitív stresszt is).,
néha a mentális kimerültség egészségügyi problémák következménye lehet: depresszió, szívbetegség, krónikus betegség, autoimmun betegség mind álmatlansághoz vagy alvászavarhoz vezethet, ami mentális fáradtságot okozhat. Érdemes lehet megnézni ezt a szöget orvosával.
de ami engem illet, jól alszom, elégedett vagyok az életemben, mégis vannak olyan idők,amikor még a jó dolgok is adóznak, mert túl sok folyik.
minél szellemileg fáradtabbá válunk, annál kevésbé vagyunk képesek lépést tartani a nap igényeivel., Egyre nehezebb egészséges döntéseket hozni, a feladatokra koncentrálni, nyugodt maradni. Az érzelmeink szabályozása is nehéz lehet. Idővel a mentális kimerültség teljes kiégéshez, fizikai problémákhoz és stresszel kapcsolatos betegségekhez vezethet. De amint rájössz, hogy miért érzi magát olyan fáradtnak, lépéseket tehet a helyreállításhoz, és gyorsan jobban érzi magát.
a mentális fáradtság jelei
a mentális fáradtság sokféle módon megnyilvánulhat:
- fizikai fáradtság., A tested fáradtnak érzi magát, és inkább a kerti székre tekered egy Margaritával, mint a nap végén futni, annak ellenére, hogy a nap nagy részét egy íróasztalnál töltötte.
- türelmetlenség és ingerlékenység. Ön lesz snappish másokkal, és lehet, hogy gyorsabban váltja ki a harag vagy ideges.
- koncentrálás vagy fókusz képtelensége. Nehezebb befejezni a munkáját vagy feladatait. Előfordulhat, hogy nehezebb döntéseket hozni, megtalálni a megfelelő szót, vagy egyszerre egy munkára összpontosítani.,
a mentális fáradtság enyhítésének négy módja
hogyan kezelhetünk néhány ilyen igényesebb napot anélkül, hogy hagynánk, hogy őröljenek minket? Íme négy javaslat:
- készítsen kevesebb döntést. Minden nap rengeteg döntéssel szembesülünk, és a döntéshozatal végére a mentális energiánk és az önkontrollunk is sikerülhet-derül ki Kathleen Vohs kutatásából. Akkor valószínűbb, hogy egészségtelen döntéseket hozunk, és azt tesszük, ami a legkönnyebb, mint például a kanapén feküdni, ahelyett, hogy egészséges étkezés helyett egy áthajtásos hamburgert választanánk., Az egyik módja annak, hogy ellensúlyozza ezt a mártást a mentális energiában, lehet, hogy korlátozza döntéseit a nap folyamán. Készítsen ugyanazt a kávérendelést minden nap. Egyél ugyanazt a vacsorát minden kedden. Azáltal, hogy néhány alapvető, rutin döntések egyszerű (vagy megszünteti őket teljesen) van több mentális energia foglalkozni a többi nap.
- kezdje el zölden látni. Vegyünk egy kis szünetet, és nézzünk ki az ablakon. A Melbourne-i Egyetem kutatásai szerint a füves háztetők egy perc alatt csökkentették a hibákat és javították a diákok koncentrációját. “Nagyon fontos, hogy mikro-szünetek legyenek” – mondja Dr., Kate Lee, aki vezette a tanulmányt. “Ez olyasmi, amit sokan természetesen teszünk, amikor stresszesek vagy mentálisan fáradtak vagyunk. Nem véletlenül néz ki az ablakon, és keresi a természetet: segíthet koncentrálni a munkájára és fenntartani a teljesítményt a munkanapokon.”Tehát Vegyünk egy kis szünetet, nézzünk ki egy zöld helyre, vagy menjünk egy rövid sétát a parkban ebéd közben. A szünet segít abban, hogy úgy érzi, helyreállt, jobban képes összpontosítani a feladatokat.
- csak kelj fel és menj. Számos tanulmány mutatja a testmozgás értékét a koncentráció és a mentális fókusz fokozásában., Húsz perc javíthatja a teljesítményt, a rövid, intenzív edzés növelheti az agy véráramlását, javíthatja a hangulatot, a memóriát, a kreativitást.
- vegye le az időt. Akár egy mini-szünet, akár egy hét múlva, a szabadidő elengedhetetlen a mentális fáradtság elleni küzdelemhez. Ezt még a legforgalmasabb napokon is megteheti, ügyelve arra, hogy rendszeres ebédszünetet tartson, vagy tegye félre 15 percek, semmi sem tervezett sétálni—vagy legalább egy lélegzetet. Ezután minden héten, győződjön meg róla, hogy hagy egy kis időt nyitva, nem tervezett. Csak ne töltse ki a naptár összes rését., Ez a nyitott idő mentális haladékot adhat, de lehetővé teszi a váratlan fejlődési lehetőségek lehetőségét is.
LinkedIn Image Credit: potenciális filmkészítő /