úgy tűnik, mintha mindannyian hangsúlyozta ki ezekben a napokban. A munka és a családi élet időtlen frusztrációitól a teljes őrültségig, ami a modern politika és az online társkereső, úgy érezheti, mintha megfulladnánk a stresszben.
és bár minden bizonnyal sok elkerülhetetlen oka van annak, hogy hangsúlyozzuk, a nagyobb probléma ez:
stresszünk nagy része valójában önmagunk okozta. És nem is tudjuk, hogy csináljuk.,
ez Nyilván nem mindenkire igaz, de az egyszerű tény, a kérdés az, hogy sokan volna a szokások, hogy nem számít, mennyire hasznos néznek ki a felszínen, gyere megdöbbentően magas stressz, mint mellékhatás.
a jó hír az, hogy egy kis önvizsgálat és némi kitartás, akkor kezdődik, hogy vonja vissza a sok felesleges stressz az életedben. Amellett, hogy egy kicsit boldogabb és nyugodtabb, találsz egy sokkal több energiát, hogy hatékonyan kezelni az elkerülhetetlen stresszorok az életedben.,
itt van 3 rejtett okok te hangsúlyozta ki minden alkalommal, és mit lehet tenni, hogy megszüntesse őket.
elfoglalt maradni az antidepresszáns.
sok ember vagy fél vagy nem hajlandó foglalkozni szenvedésének és boldogtalanságának valódi okaival.
Ez részben azért van, mert nem mindig világos. A depressziónak például számos részleges és interaktív oka van, a genetikai sebezhetőségektől és a gyulladásos autoimmun válaszoktól a kérődző gondolkodási stílusokig és a társadalmi stresszorokig., Így érthető módon nehéz lehet teljesen megérteni a szenvedésetek minden okát és hozzájárulását.
de sokan közülünk, ennek a bonyolultságnak ellenére, legalább néhány ésszerűen egyértelmű oka van a boldogtalanságnak, amelyet javíthatnánk:
- szinte mindenki, akinek depressziója vagy szorongása van, részesülne a rendszeres testmozgásból.
- a legtöbb alacsony önbecsülésű és önértékelési problémákkal küzdő ember számára előnyös lenne, ha a negatív önbeszélgetés szokásainak javítása érdekében dolgozna.
- szinte bárki, aki küzd, hogy szabályozza az érzelmeiket előnyös lenne a jobb alvási szokások.,
- sokan azok közül, akik megoldatlan bánattal küzdenek, előnyös lehet egy tanácsadóval vagy terapeutaval való beszélgetés.
- szinte mindenki, akinek haragproblémái vannak, részesülne a rendszeres éberségi gyakorlatból.
a lényeg az, hogy általában sok ésszerű módszer létezik a szenvedésünk alapjául szolgáló okok kezelésére. A probléma az, hogy nehézek:
- a heti öt nap, hónapról hónapra történő edzés kihívást jelenthet, különösen akkor, ha fizikai vagy környezeti korlátai vannak ellened.,
- a negatív önbeszélgetés szokásos mintáinak megváltoztatása rengeteg munkát, türelmet és öntudatot igényel.
- A jobb alvási szokások elkövetése gyakran megköveteli, hogy feladja az alvás örömeit, csak még egy epizódra maradjon, vagy hétvégén súlyos ivást igényel.
így értem. Vannak igazi kihívások.
de így reagálunk ezekre a kihívásokra. Sok ember számára az alapvető okok kezelésének kihívásai túl soknak tűnnek., Ezért a megküzdési mechanizmusokhoz és a “tünetek kezeléséhez”folyamodnak:
- a társadalmilag aggódó ember elkerüli a kimenetet, így nem kell aggódnia, hogy mások mit gondolnak róluk, vagy nem.
- a bánatos özvegy nyit egy üveg whiskyt, hogy tompítsa a fájdalmat.
- a dühkitörésekkel küzdő srác másfél órát tölt azzal, hogy a haveroknak elmondja, mennyire szörnyű a főnöke, mert ez sokkal könnyebb, mint az önreflexió.,
ezek mindegyike jól érzi magát a pillanatban, de végső soron ezek zavaró tényezők—a lehetőség költsége, amely kevesebb időt és energiát fordítson a bevallottan kemény munkára, hogy foglalkozzunk szenvedésünk valódi okaival.
és az egyik leggyakoribb figyelemelterelési szokás, amelybe mindannyian beleesünk, a elfoglaltság. Az állandó elfoglaltság finom mellékhatása a krónikus stressz.
Lásd, nem számít, milyen a harcod, valószínűleg valamilyen szinten tudod, hogy meg kell tenned a nehéz munkát a fő okok kezelésére., Ami azt jelenti, hogy csend és nyugalom idején az elméd ezt fogja mondani neked-néha kiabálva veled. De ha félsz meghallgatni és megszólítani, akkor csak még rosszabbul fogod érezni magad.
következésképpen sok boldogtalan ember fél attól, hogy egyedül maradjon a saját elméjével. Így, hogy elkerüljék a szorongás, hogy jön, hogy egyedül a saját gondolatait, hoznak létre menetrendek és rutinok, hogy tartsa őket folyamatosan elfoglalt, stimulált, elfoglalt.
mint a legtöbb zavaró technika, az állandó elfoglaltság” felületes szinten ” működik., De soha nem foglalkozik a valódi okok, és van néhány elég csúnya mellékhatások, az egyik legrosszabb, amely a krónikus stressz.
ha állandóan elfoglalt vagy, akkor óriási terhet jelent mind a testedre, mind az elmédre.
ha nem jut idő a valódi kikapcsolódásra, leállásra és nyugalomra, akkor árat fizet. És ez az ár stressz.
az agyad az állandó üzleti tevékenységet a fenyegetés vagy kihívás alacsony szintű formájaként értelmezi. Ha mindig van valami, amit “meg kell tennie”, az agyad folyamatosan alacsony vagy mérsékelt harcban vagy repülésben fog tartani., Ez többek között a stressz hormonok, például a kortizol, valamint a krónikus gyulladás folyamatos áramlását jelenti. Mindkettő jól van kis adagokban néha, de pusztítanak a testünkön, amikor állandóak.
alsó sor: ha krónikusan stresszes, jó esély van arra, hogy mesterségesen elfoglalja magát, mint egy más mögöttes probléma megküzdési mechanizmusát. De nagyon valószínű, hogy a mellékhatások meghaladják az előnyöket.
ha nem biztos benne, itt van a lakmusz teszt: próbáljon egy ideig kevésbé elfoglalt lenni, és nézze meg, mi történik., Ha úgy találja, hogy ez rendkívül nehéz, és mindenféle fájdalmas érzelmek és gondolatok kezdenek bugyborékoló a felszínre, ez annak a jele, hogy használ busyness, mint egy ragtapasz.
a stresszorok helyett próbálja kezelni a stresszt.
a legnagyobb mítosz, amelyet mindannyian hiszünk a krónikus stresszről, az, hogy jobbá kell válnia a “stresszkezelésben.”
de a stresszkezelés valójában szörnyű megoldás a krónikus stressz problémájára, mert már hangsúlyozta! Olyan, mintha egy sebtapaszt helyeznél egy lőtt sebre.,
természetesen a vérzés megállításához szükséges Sávsegély valamilyen formája fontos, ha véletlenül lelőtték. De a szalag-Aids nem lehet az elsődleges stratégia beszélünk foglalkozó lőtt sebek-meg kell dolgozni, mint a pokol, hogy ne kap lövés az első helyen!
Lásd, amikor a stresszkezelést első vonalbeli stratégiánkká tesszük, elvonjuk magunkat attól, hogy valóban megvizsgáljuk stresszünk valódi okát, magát a stresszort.
a stresszor az a dolog, ami stresszválaszt okoz.,
Ha mindig hangsúlyozta, az igazi megoldás az, hogy rögzítse az eredeti oka a stressz nem az érzés, a stressz is.
például, ha folyamatosan stresszel a munkahelyen,megpróbálhatja a napi mélyebb légzési gyakorlatok elvégzését. Talán a stressz szintje egy kicsit csökken. De a mély lélegző gyakorlatok nem változtatják meg azt a tényt, hogy még mindig szörnyű, ha azt mondja, hogy “nem”, hogy túl sok munkát vállaljon.
a munkahelyi stressz érzése az a hírnök, aki megpróbálja elmondani, hogy valami a munkádról mélyen rossz., A stresszkezelési technikákra való túlzott támaszkodás hatékonyan lövöldözi a hírnököt.
a stressz nem a probléma. A stresszorok állandó áramlása az életedben, és az, hogy nem vagy hajlandó kezelni őket, ez a probléma.
önmagában nincs semmi baj a stresszkezelési technikákkal, mint például a mély légzés vagy az éberség. A probléma akkor merül fel,amikor a krónikus stresszre való gondolkodás szokása csak az, hogy hogyan érzi magát-a stresszválasz.
az egyenlet sokkal fontosabb része a stresszorok, amelyek elsősorban a stresszt okozzák.,
megtanulják kezelni a stresszorok, valamint a stressz nagyrészt vigyázni magára.
hiányzik az önbizalom.
az önbizalom lehet a leginkább alábecsült gondolat a mentális egészség és a jólét terén. Nem utolsósorban azért, mert ez az egyik legjobb fegyverünk a krónikus stressz ellen.
az magabiztosság azt jelenti, hogy tisztázzuk és követjük az értékeinket., Mi magabiztosabb, ha rászánjuk az időt, hogy megkülönböztesse múló szeszélye pedig a vágyak értelmes célok, törekvések, majd a döntést, hogy folytassa, ami igazán számít, még akkor is, ha rovására, milyen jó érzés, kényelmes, vagy abban a pillanatban.
például:
- ön magabiztos, amikor ellenáll a fagylalt második segítésének, mert értéket (egészséget) választ egy érzés felett (vágy több fagylaltra).,
- ön magabiztos, amikor elmondja a családjának, hogy már nem fog Hálaadást tartani, mert értéket választ (stressz hiánya az Ön és a közvetlen családja számára) egy érzés felett (attól tartva, hogy a kibővített családtagjai rosszul gondolnak rád).
- ön magabiztos, amikor munkahelyi előléptetést kér, mert egy értéket választ (amelyet meglehetősen kompenzálnak a képességeiért) egy érzés felett (idegesség azon, hogy mi történhet, ha a kérését megtagadják).,
röviden, az önbizalom az a hajlandóság, hogy az értékei alapján döntsön, nem pedig az érzéseid alapján. Ez pedig óriási jelentőséget tulajdonít a krónikus stressznek.
annak illusztrálására, hogy miért, úgy két ember: János és kegyelem. Mindkettőjüket a közelmúltban magas vérnyomással és koleszterinszinttel diagnosztizálták. Mindketten azt mondták, hogy ha nem változtatnak életmódjukon és egészségükön, komoly kockázatot jelentenek egy életveszélyes kardiovaszkuláris epizódra, például szívrohamra vagy stroke-ra.,
Míg John and Grace hasonló sok méretek tól intelligencia, oktatás, szociális támogatásra, valamint a pénzügyi források, különböznek jelentősen a szinten a magabiztosság:
- John nehezen mond nemet az embereket, mert fél, hogy elítélik. Az önbizalom hiánya ezen a területen ahhoz vezet, hogy mindig több projektet, szívességet és feladatot vállal, mint amire képes. Ennek eredményeként folyamatosan úgy érzi, nem megfelelő, bűnös, amellett, hogy krónikusan hangsúlyozta ki.
- a kegyelem viszont meglehetősen magabiztos., És bár nem szereti azt az érzést, hogy nemet mond az embereknek, és néha zavarban érzi magát azzal, hogy azt kérdezi, amit valójában akar, mégis megteszi, mert tudja, hogy ez a helyes dolog.
most, ha kellett kitalálni, ki fogja jobban kezelni a súlyos egészségi állapot fő stresszorát, John vagy Grace? Nyilvánvalóan Grace!
- nehéz időt szánni a testmozgásra és az egészségesebb ételek elkészítésére, ha állandóan túlterheltek és stresszesek vagyunk, mert nem mondhatsz nemet sem semmire, sem senkire.,
- nehéz abban, hogy te fel a kihívás, hogy jelentős életmódbeli változások, ha folyamatosan rosszul érzed magad, amiért nem befejező, a végtelen folyam a munkát, ha hozzáadod magadat.
nyilvánvaló, hogy John önbizalomhiánya jelentős felelősség a jelentős stressz kezelésében., De van még több, mint…
amellett, hogy nem kell foglalkozni a plusz stressz, hogy jön hiányzik a magabiztosság, a Kegyelem, valószínűleg kihasználni az előnyeit, hogy magabiztosabb:
- Mert ő magabiztos, nem lesz nagyobb a valószínűsége, hogy kérdezze meg, család, barátok támogatása, ahogy megpróbálja, hogy komoly változások az életét.
- mivel magabiztos, nagyobb önbizalma és önhatékonysága lesz, mivel jelentős változásokat hajt végre.,
- mivel magabiztos, hajlandó lesz megtenni a kényelmetlen lépést, hogy csatlakozzon az edzőterembe, Annak ellenére, hogy nem volt évek óta, és öntudatos a súlyáról.
az magabiztosság a krónikus stressz kettős ellenszere: nem csak segít megvédeni és pufferelni a már meglévő stressztől, hanem erőt és rugalmasságot is ad a felesleges stressz elkerülése érdekében.,
ha van bátorsága és ereje ahhoz, hogy olyan döntéseket hozzon, amelyek közelebb visznek az értékeihez, ahelyett, hogy elmenekülne a félelmeitől, sokkal jobb helyzetben van a krónikus stressz elkerülése érdekében.
Tanulj meg magabiztosabb lenni, és készen állsz arra, hogy kezeld az utadba kerülő stresszorokat.
minden, amit tudnod kell
a stressz nagy része önmagunk okozta, olyan szokások és védelmi mechanizmusok eredménye, amelyek már régóta túlélték hasznosságukat. Dolgozni, hogy visszavonja ezeket a szokásokat, és akkor lesz a gyökere a probléma, ami azt jelenti, valódi és tartós stresszoldó.,
hagyja abba a elfoglaltságot, hogy elvonja az érzelmi fájdalmat.
Gyakorold a stresszorok kezelését a stressz helyett.
Tanulj meg magabiztosnak lenni.