ismered azokat az embereket, akik minden nap dolgoznak? Azok, akik hajnali 5:30-ra beállítják a riasztójukat, hogy hat mérföldet futhassanak, vagy három HIIT áramkört csináljanak, mielőtt leülnének az asztalukra? Gondoltál már arra, hogy van-e nekik…mókás?
nem mindenki élvezi a hardcore atlétikai edzés örömeit. És ha nem, rengeteg módja van annak, hogy gyakorolja, várjon rá…lehet, hogy valóban élvezni.,
“ne félj kipróbálni valami újat” – mondja Robyn Riojas, A Les Mills Group fitneszedzője és műsorvezetője. “Azt hittem, soha nem szeretem a kerékpározást, de miután megpróbáltam, most már meglehetősen rendszeres része az edzésemnek.”
van egy egész világ odakint élvezetes, sőt szokatlan módon gyakorolni—ez csak egy kérdés, hogy megtalálja az egyik, hogy működik az Ön számára.
kiránduljon.,
a túrázás két madarat öl meg egy kővel: kihúzza a tipikus rutinból, és hihetetlenül aktív-mindaddig, amíg nem választja a leglaposabb ösvényt. Ne felejtsd el kihívni magad, emberek! Tehát ha szeretsz a szabadban lenni, és úgy érzed, hogy ég a lábad, túrázz-és ne felejtsd el, hogy pillanatképek a győzelem jelentenek a tetején.
Hit a lejtőkön.,
a síelés és a snowboardozás nagyszerű módja annak, hogy élvezzük a szabadban való tartózkodást, és beilleszkedjünk a folyamatba—mind az ellenállás, mind az állóképesség nagyszerű kombinációja. Plusz, akkor kap a pulzusszám fel a folyamat: kutatások azt mutatják, hogy a síelés ugyanolyan kardio előnyöket, mint a kerékpározás vagy evezés.
menj sétálni.
a futás nem mindenkinek szól, és ez teljesen rendben van. Séta elég gyors ütemben, hogy a pulzusszám fel lehet ugyanolyan hatékony. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a gyors gyaloglás vagy a lassú kocogás fokozhatja a szív egészségét és csökkentheti a halálozást.,
“fedezze fel a helyi park solo, hogy a kutya (vagy valaki más) sétálni, vagy csak sétálni egy családtag,” javasolja Riojas.
Több, mint a fenséges, gyönyörű lények, a lovak valóban nagyszerű edzésforrás lehetnek., “A lovaglás nem csak a mag stabilitására és a lábmunkára szolgál lovaglás közben, hanem olyan terápia is, mint az állatok körül lenni, amelyek ilyen erős szimbólumok” – mondja Riojas.
menj sziklamászás.
akár beltéri, akár kültéri, ugyanazokat az előnyöket kapja. “Ez egy teljes test edzés, amely mind a felső, mind az alsó testet használja a terepen való navigáláshoz, valamint tonna mag, hogy kiegyensúlyozott legyen” – mondja Riojas. Azt is megjegyzi, hogy minden egyes ülésen sok mentális munka és stratégia szükséges.
kajak békés vizeken keresztül.,
miért nyomja meg az evezőgépet az edzőteremben, amikor ténylegesen eljuthat a vízbe? Azok a gépek az edzőteremben célja, hogy kapsz egy nagy felsőtest edzés modellezik le a valós tevékenységek, amelyek sokkal szórakoztatóbb. Tehát hagyja el az ülő kábelsorokat a tornaterem patkányok számára, és alakítsa ki a hátát és a karját, miközben valamilyen természetben iszik.
menj táncolni.
vegyen egy szervezett táncórát, mint például a hip—hop, a salsa vagy a Zumba-bármit, hogy felemelje a pulzusát. “Olyan sok különböző stílus van, hogy meg kell találnia egy olyan osztályt vagy oktatót, amely tetszik” – teszi hozzá Riojas., A táncmozdulatok perces izmokat dolgoznak, amelyek hiányozhatnak az egyenes futás vagy a súlyzós edzés során.
vagy teljesen változtassa meg a légkört, és menjen ki barátaival. Amíg mozog, dolgozik.
…vagy csak táncolj a szobádban.
” a család kedvencünk, ha csak zenélünk, és rögtönzött táncpartit rendezünk., Nagyszerű a pulzusszám emelésére, sőt még jobb az Általános hangulathoz” – mondja Riojas.
“A zene olyan nagy motiváló és hangulatteremtő lehet” – mondja Riojas. “Valójában, függetlenül attól, hogy milyen típusú gyakorlatot végez, a zene hozzáadása határozottan szórakoztatóbbá teszi.”
csatlakozzon egy versenyhez.
nem kell a New York – i Maratonnak lennie (de hé, miért ne?). Feliratkozás egy olyan versenyre, mint a kemény Mudder, a színes futás vagy a triatlon, növeli a verseny szórakozását, valamint a hasonló célokkal rendelkező emberekkel való edzés előnyeit., Az, hogy egy határozott végnappal kézzelfogható célt tűzünk ki célul, az egyik módja annak, hogy motivált maradjon a járdán, és élvezze magát, miközben csinálod.
Kick ass a harcművészetekben.
“a harcművészetek sok ismétlést és fegyelmet használnak a test és az elme kiképzéséhez, plusz a bizalom és a felhatalmazás előnyeit élvezik magadnak” – mondja Riojas. Karate, taekwondo, tai chi, és még sokan mások segítenek koordináció, egyensúly, sőt depresszió, szorongás. Ráadásul ezek az edzések alacsony hatással vannak, így nagyszerűek a krónikus fájdalomban szenvedők számára.
professzionális vonat.
érdekelte a súlyterem, de fogalmam sincs, hol kezdjem? Az edző csodálatos, motivációs lehetőség. Oktatók segítségével marad a pályán, majd kitalálni, hogyan kell dolgozni a tested, hogy megfeleljen az Ön igényeinek. Miután a támogatást, aki ott van, kifejezetten, hogy segítsen elérni a céljait hozzáad egy érzelmi energia lökést, ami a tapasztalat élvezetesebbé.
próbáljon ki egy partner edzést.,
nehéz lehet motiválni magát a saját, de összeállt egy edzés partner egy nagyszerű módja annak, hogy felelősségre.
” a kedvenc edzéspartnerem ” – mondja Riojas. “Amikor a dolgok kemények lesznek, tudod, hogy valaki más is benne van veled, lökdös, bátorít, és ünnepel veled a végén.”
szexeljen.
a partner edzéséről beszélve…
Oké, tehát teljes nyilvánosságra hozatal: a szex nem annyira edzés, mint gondolnád. Csak átlagosan 69, 1 kalóriát éget 30 perc alatt a nők számára—de hé, jobb, mint a semmi.,
a szex is szórakoztató motiváló lehet a hálószobán kívüli testmozgásra: egy tanulmány azt mutatja, hogy a testmozgó nők aktívabb szexuális életet élnek, és gyorsabban érik el az orgazmust. Szóval…gondolj a fitneszre, mint néhány hatékony előjátékra.
Go rollerblading.,
egy pár inline korcsolya nem csak célokat és hangok láb és a mag izmok, ez is jó, hogy köze van a barátok, és lehet egy szórakoztató tevékenység, amely nem érzem magam, mint a testmozgás. Plusz, egy tanulmány a Harvard Medical School azt mutatja, hogy egy óra inline korcsolyázás éget bárhol 400-600 kalóriát.
átfolyik néhány jóga.
tagadhatatlan, hogy a jóga egy nagyszerű edzés, és olyan sok különböző változata van a jógának, amit lehet szeretni. Van forró jóga, vinyasa jóga, power Jóga, szabadtéri jóga, stand-up paddle board jóga, meztelen jóga, boksz jóga, jóga macskákkal…,a lista folytatódik, folytatódik és folytatódik.
kitörni a Wii Fit.
videojátékok lehet csak a vegging a kanapén, de ők is, hogy edzések szórakoztató, vonzó. A Wii Fit, akkor gameify az edzések, sőt versenyeznek a többi játékos. De ez valójában…hatékony? Még nincsenek hivatalos tanulmányok—de hé, 30 percig mozogni vs. a fenekén ülve biztosan nem árthat.
szabadítsa fel a belső gyerek.
emlékszel azokra a napokra, amikor a majomrudakra lógsz, vagy a legjobb barátodat a gumiabroncs lengésére nyomod?, Kiderült, hogy ezek a dolgok még ma is szórakoztatóak, plusz valójában a testtömeg-képzés nagyszerű formája. Akkor viszont minden dzsungel tornaterem rutin a végső erő edzés, minden anélkül, hogy egyetlen szabad súly vagy tornaterem tagság.
mondjuk “SUP”, hogy stand-up paddleboarding.
persze, jól néz ki az Insta – n, de ez az igazán szórakoztató nyaralás jó edzés? Igen., De meg kell dolgoznod érte. Az American Council of Exercise kiadott tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy SUP egy nagy mag edzés az abs és a hát alsó részén, amikor evezés felett egy könnyű megterhelés. De ahhoz, hogy kihívást jelentsen a makacs ferde lesz, hogy menjen a maximális lapát. Még mindig, még egy könnyű körutazás egy öböl vagy tó körül is bekapcsolja a magját.
csatlakozzon a rec league-hez.
valóban gyakorolja, ha a legjobb barátaival csinálja, majd utána megragadja a koktélokat? Abszolút. Kickball, dodgeball, softball…,minden, ami feldobja a hearttrate-et, az a testmozgás, és ha nevetsz, és egészséges verseny van egy időben, még jobb.
vegyen részt egy bootcamp-ben.
néhány ember számára egy kis kemény szerelem hosszú utat tesz meg. A Bootcamps teszteli a testét, mivel az oktatók kemény, intenzív Csoportos edzéseket vezetnek. Mi teszi szórakoztatóvá? Drasztikus eredményeket látsz, ha ragaszkodsz hozzá, és kötődsz más emberekhez is, akik ugyanabban a csónakban vannak, mint te.,
Van egy széles bootcamps odakint, a hegyi túrázás, intenzív jóga, fitness stúdiók szentelt az edzés stílus, mint Barry Bootcamp.
Swing bele.
Carrie Bradshaw tette repül a levegőben egy trapéz néz ki, mint egy robbanás a szex & A város-de vajon tényleg, hogy izzad? Igen. A trapéz elsajátítása egy őrült felsőtest edzés, a mag, a karok és a hát bevonása. Ez is segít javítani a rugalmasságot, hogy bekerüljön a több torzított pozíciókat.
Go Indo beszállás.,
szeretik a szörfös testét,de nem olyan nagy a szörfözés? Semmi baj. Indo beszállás magában szimuláló surf mozgások szárazföldön, hogy a vonat a test mozogni, dolgozni, mintha te fogása hullámok., Ez volt eredetileg, hogy segítsen szörfösök gyakorlat egyensúly alapvető gyakorlatok, de ma oktatók van kialakított surf edzések segítségével a táblán, hogy segítsen farag testüket a finom, olajjal borított is, hogy mi szemezgetünk a parton egész nyáron. Alacsony hatásfokú és hordozható, így gyakorlatilag bárhol meg lehet csinálni.
próbálja ki a capoeirát.
Capoeira egy gyönyörű kombinációja a tánc és a harcművészetek, hogy eredetileg Brazíliában. Ma ez egy minden-Out trend komplett versenyek, csodálatos brazil zene, ünnepségek utána., De a gyors tempójú mozdulatok, a magas rúgások és az alacsony, quad-aktiváló pörgetések között számos más előny is van, mint például az erő, a rugalmasság és a kardio.
farag az izmok Pilates.
ha mély magmunkába és finomhangoló izmokba keveredsz, akkor ez a te lekvárod. Az azt követő kultusz pedig szórakoztató közösséget teremt az emberek számára, hogy együtt gyakoroljanak, összehasonlítsák a tippeket, és megmutassák Pilates büszkeségüket.
“a Pilates nagyon magközpontú, de általában egy nagyszerű módja annak, hogy erősítse és meghosszabbítsa a test összes izmát” – teszi hozzá Riojas.
tekerje ki a szívét.,
szereted a kerékpárt, de egy nagyvárosban élsz? Spinning a tökéletes alternatíva, ha a kerékpározás kívül nem egy lehetőség, és ez egy őrület, hogy nagyon sok itt maradni. Van egy spin osztály minden stílusban. Lendkerék gödrök lovasok pontszámok egymás ellen fel egy ranglistán, hogy a hozzáadott adag verseny, míg SoulCycle magában foglalja a nagy intenzitású intervallumok és tánc a ritmust a zene.
Hit the barre.
A Barre osztályok balett-ihletésű fitness osztályok – de nem, nem kell balerinának lenned. A gyakorlatok ugyanazok, mint amit a balerinák tesznek, hogy javítsák általános erejüket, izomfejlődésüket és kitartásukat. Barre osztályok cél a fenék, abs, lábak, karok, a gyakorlatok célja, hogy hozzon létre sovány izom, valamint javítja a testtartás.
Go kickbox.,
nagy energia, gyors tempójú mozdulatok, egy elkötelezett mag, valamint egy intenzív felsőtest – edzés-ez az, amit elvárhat egy cardio kickbox osztálytól. Tele van lendülettel, pozitív csoportenergiával, nyújtással és dedikált abs szegmenssel.
plusz, az amerikai testmozgási Tanács azt mutatja, hogy egy edzés óránként 350-450 kalóriát égethet el. Ez egy nagyszerű lehetőség azok számára, akik szeretnének fáklyát kalóriát vagy javítja a teljes szív erejét., Ez lehet az alacsony vagy nagy hatású edzés attól függően, hogy a kényelem a mozog, de minél nagyobb hatással megy, annál jobb egy edzés fogsz kapni.