étkezések egy egész élelmiszer diéta valójában elég könnyű. Több mint 300 receptem van ebben a blogban, amelyek tökéletesen kiegyensúlyozott reggelit, ebédet és vacsorát készítenek … de mi a helyzet az egészséges harapnivalókkal? Tapasztalatom szerint a nassolás a legnagyobb kihívás a feldolgozatlan élelmiszerekre való áttéréskor. A cukros vagy feldolgozott snack iránti vágy erős. Vannak esetek, amikor azt szeretnénk, hogy egyenesen felé a legközelebbi kisbolt felfalják minden zsák gyorsétel a láthatáron.,
ezeknek a sóvárgásoknak a leküzdése érdekében elkészítettem ezt a listát 21 egészséges snack receptről, amelyeket perceken belül felkap. Ha keres néhány egészséges snack ötletek ebben az évben, itt van az én 7 kielégítő édességek, 7 csodálatos Munchies, és 7 sós érzés:
7 kielégítő édességek
amikor eszik egy egész élelmiszer – diéta, édes sóvárgás is hit kemény-különösen, mint te kezd, hogy ez az átmenet., Annak érdekében, hogy segítsen leküzdeni ezt az édes fogat egészségesebb snack alternatívákkal, itt van 7 kielégítő édesség, amelyek tökéletes véget vetnek az egészséges étkezésnek. Észre fogod venni, hogy a banán túlságosan képviselteti magát ebben a szakaszban, de hibáztathatsz engem? Természetesen édesek, tele tápanyagokkal és szuper sokoldalúak. Mit csinálna egy egész étel banán nélkül …
1. Datolya vajjal
talán a kedvenc egészséges snack az összes, ez egy azonnali ellenszere minden édesszájú., Egyszerűen vágjon fel néhány dátumot, távolítsa el a gödröket (ha szükséges), majd egy teáskanál mandulával, földimogyoróval vagy kesudióvajjal.
2. Szeletelt alma szitált Tahini
mi a tahini? Úgy gondolhat rá, mint a mogyoró helyett szezámmaggal készített mogyoróvaj. Ez egy nagyon különböző ízű, krémes ízű, ami egy nagy bók alma. Szeletelj egy almát ékekbe, és szitáld tahinit a tetejére.
3. Egy összetevő fagylalt
Ah, a klasszikus. Ez egy* valóban * egy összetevő desszert., Ahhoz, hogy néhány banánt egy éjszakán át megfagyjon, apró darabokra vágja, majd egy élelmiszer-feldolgozóba dobja, amíg krémes fagyasztott desszert nem lesz. Lásd az eredeti recept néhány íz javaslatokat.
4. Ropogós kakaós Kale Chips
a második kelkáposzta chip recept édes irányba halad. Régóta hiszem, hogy a csokoládé és a kelkáposzta elképesztően jól megy együtt, és ez a tökéletes példa. Ezek a ropogós chips tökéletes alapja ennek az egészséges, feldolgozatlan csokoládénak és kókuszmártásnak, ami kívülről is jól jön. MGet a recept ”
5., Banán zab sütik
ezek a cookie-k cukormentes, lisztmentes, és olyan finom, hogy soha nem tudhatod, hogy egészségesek. Plusz, ők gyakorlatilag üzembiztos – ez az egyik sült jó nem lehet elrontani nem számít, milyen keményen próbálja. Ezek a kedvenc délutáni snackjeim, amelyeket alig 20 perc alatt készíthetünk, süthetünk és felfalhatunk. Szerezd meg a teljes receptet ”
6. Instant Chia puding
lehet, hogy emlékszel a chia pudingra (a képen) egy korábbi receptről ebben a blogban., Ez az egyik hatalmas sláger volt az olvasókkal, de egy-két órát vesz igénybe a helyes beállítás. Módosítsa ezt a receptet a mandulatej, a chia mag, a vanília, a banán, az aprított kókusz, a hengerelt zab és a fahéj keverőben történő kombinálásával. Kezdjük egy nagyon kis mennyiségű mandulatej először lassan adjunk hozzá többet, hogy a tökéletes puding konzisztencia. Tálaljuk azonnal. Lásd az eredeti chia puding recept “
7. Szexi eper fagylalt
meg fog lepődni, milyen hihetetlen ez az eper” fagylalt”., Összesen 5 egészséges összetevőt tartalmaz (fagyasztott eper, datolya, mandulatej, kakaópor, vanília), 5 perc alatt elkészül, és tele van antioxidánsokkal és tápanyagokkal. Minél többet eszel, annál egészségesebb leszel. Ez az én desszertem. Plusz, nincs banán 🙂 Szerezd meg a teljes receptet “
7 Magnificent Munchies
nézze meg kedvenc sportcsapatát (go Chelsea!) vagy egy film egy lusta vasárnap délután csak nem teljes nélkül néhány munchies… de ki mondja, hogy kell egészségtelen?, Ez a hét ízesített snack nem más, mint egész ételek …
8. Pörkölt csicseriborsó
Ez egy klasszikus egészséges munchie, amelyet olyan könnyű elkészíteni. Melegítse elő a sütőt 400º-ra, majd alaposan öblítse le / szárítsa meg a csicseriborsó dobozát. Egy tálban dobd kömény, chili por, tengeri só, és (opcionálisan) egy evőkanál juharszirup. Rendezzük egy tepsibe, majd sütjük, amíg a csicseriborsó ropogós, ropogós.
9., Az Air-Popcorn
Popcorn egy tökéletesen egészséges és finom snack … mindaddig, amíg nem töltött vaj, só, és más vegyi anyagok, hogy jön a boltban vásárolt zsákok. Ahhoz, hogy a saját, egyszerűen vásárolni organikus popcorn mag és pop őket levegővel akár egy speciálisan készített popcorn popper vagy hozzáadásával a magok egy barna papírzacskóba némi tengeri só, összecsukható a tetején, és a mikrohullámú, amíg beugrott. Ha szeretné, hogy megengedhet magának, csak egy teáskanál kókuszolaj megy hosszú utat itt.
10., Párolt Edamame
ezek a friss szójabab annyira szórakoztató enni, tele teljes fehérjeforrással. A szakács, forraljuk egy fazék vizet egy gőzös kosár, majd hagyjuk a babot gőz körülbelül 10 percig, amíg alaposan felmelegítjük. Az edamame-et is felforralhatja, ha nincs gőzös kosár. Főzés után tálaljuk egy tálban egy csipet tengeri sóval. Enni: helyezze a hüvelyt a szájába, harapjon le, nyomja ki a babot, dobja el a hüvelyt.
11. Édes & fűszeres kesudió
szeretem ezeket a dolgokat., Kemencében sült kesudió (hasonlóan a fenti csicseriborsóhoz), gyönyörű ázsiai/indiai fűszerekkel, valamint a juharszirup édességével. Egyszerűen fedje be a nyers kesudiót fűszerekkel, szójaszósszal / tamarival és juharsziruppal. Sütjük 300º-on, amíg ropogós. Lásd az eredeti receptemet ”
12. Jicama Chips
a Jicama az egyik kedvenc nassoló zöldségem. Ezek a gyökérzöldségek úgy néznek ki, mint egy kereszt a burgonya és a retek között, ropogós textúrájúak és enyhe frissítő ízűek. A kedvenc felhasználásom a nyers chipek., Szeletelj egy egész Jicamát vékony szeletekre, és élvezd magad, friss guacamole-lal vagy bármilyen egészséges elterjedéssel.
13. GORP
GORP (jó öreg mazsola &) a hátizsákos vágott. Ez a tökéletes nyomvonal-keverék a túrázáshoz, mivel koncentrált energiát tartalmaz hordozható formátumban, amely nem rontja el. Bár a név mazsolát és mogyorót sugall, a diófélék, magvak és szárított gyümölcsök bármilyen kombinációját hozzá lehet adni., Minden alkalommal másképp csinálom, de az egyik kedvencem a mandula, a mazsola, a szárított áfonya és a napraforgómag.
14. Veszélyesen sajtos kelkáposzta-Chips
a kelkáposzta-receptjeink második része sós irányba megy, tonna kesudió + táplálkozási élesztő sajttal, amely a ropogós chipsre csapódik. A probléma ezekkel az, hogy megpróbálja nem enni az egész tételt egyszerre. Szerezd meg a receptet “
7 sós érzés
mi történik, ha a jicama chipek csak nem csinálják az Ön számára?, Itt van hét további egészséges snack ötletek, amelyek mélyebb, és potenciálisan válhat teljes étkezés saját …
15. Vágy-Elmentem Párolt Zöldséget
Zöldek tele vannak mikrotápanyagok, a szabályok egy egész étel, diéta, hogy, “ha alá-eszem a mikrotápanyagok (azaz antioxidánsok, vitaminok), át-edd meg a makro (cookie-k).”Egy tál, tele párolt zöldekkel, szinte varázslatos módon feldolgozhatja a sóvárgását., Egyszerűen forraljon fel néhány hüvelyk vizet, majd adjon hozzá 2 marék kelkáposztát, spenótot vagy mángoldot egy gőzölgő kosárba. Fedjük le, hagyjuk 10 percig gőzölni. Megszórjuk balzsamos vagy gyümölcs ecet, szezámmag. Lásd a receptemet: szezám párolt zöldek ”
16. Avokádó pirítós
az avo pirítósról semmit sem kell mondani. Alapvetően ez a világ legtökéletesebb snackje. Egyszerűen vegyen egy darab nagyon feldolgozatlan teljes kiőrlésű kenyeret (azaz Ezekiel márkát), majd a tetején körülbelül 1/3 avokádót pörköljön. Szórj meg egy csipet tengeri sót, és boldog vagy., Ha azt szeretnénk, hogy nagyon divatos, top jalapeño szeleteket, paradicsom, mint a képen.
17. Articsóka
Lehet, hogy teljesen bizarrnak hangzik, de mondom neked – az articsóka csodálatos snack. Egészségesek, ízletesek, és nagyon szórakoztató enni. Van egy teljes szakács útmutató, hogyan kell főzni articsóka, plusz egy csodálatos vegán aioli szósz recept itt ”
18., Az ázsiai Mogyorómártással (
) rendelkező zöldségek önmagukban is jól vannak, de amikor mogyoróvaj, tamari és szezámolaj keverékébe mártjuk őket, egészen új szintre kerülnek. Ahhoz, hogy a mártás szósz, egyszerűen keverjük egy evőkanál mogyoróvaj egy teáskanál tamari, 1-2 csepp szezámolaj. Sárgarépa, zeller,brokkoli stb.
19. Tofu Nuggets
határozottan az egyik kedvenc snackem, néhány perc alatt felkap néhány finom rántott tofu harapást, hogy kielégítse a sóvárgását valami sósra., Itt van egy bónusz 3 az 1-hez recept a tofu készítéséhez légsütőben vagy sütőben – Szerezd meg a tofu recepteket “
20. 2 Perces Kaja
Ezek a kaja megfelel minden délután uzsonna vágy komolyan venni két perc volt. A töltelék a maradék barna rizs friss salsa és lime juice keveréke. Melegítsük ezt a mikrohullámú sütőben, majd tekerjük be az egészet egy kukorica tortilla, és kész. Lásd a teljes receptet a házi salsa itt: két perces Taquitos házi pörkölt Salsa ”
21., Len keksz vegán parmezánnal és olasz fűszernövényekkel
ezek a kekszek hihetetlenek! Elsősorban lenmagból készült (egészséges zsírokkal tele, amelyek egész délután tele lesznek), valamint egy hihetetlen fűszerkeverék, amely hasonlít a parmezán sajtra. Meg kell próbálnod őket – szerezd meg a receptet itt ”