Getty
új év és különösen egy új évtized egy új esélyt, hogy megfeleljen az egészségügyi célok. 2020 lesz az az év, amikor végül lefogy? Ennek a megújult elkötelezettségnek a része egy olyan étrend kiválasztása, amelyet nemcsak tudományos tanulmányok révén bizonyítottak hatékonynak, hanem egy olyan terv is, amelyhez ragaszkodhat.
magasnak és alacsonynak tűnhetünk a “legjobb étrend” esetében, de a válasz mindig ugyanaz lesz., Ez az, amit igazán elkötelezünk. Íme néhány a legnépszerűbb étrend-tervek, amelyeket figyelembe kell venni.
Volumetrics Diet
bár sok étrend nagyon bonyolult, a Volumetrics diéta meglehetősen egyszerű. Készítette Barbara Rolls, Ph. D., aki a Penn Állami Egyetem táplálkozási professzora, a stratégia az, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek a legkevesebb kalóriát biztosítják.,
ez A diéta, élelmiszer sorolható négy különböző csoportok a legkevesebb energia-sűrű (példák húsleves, nem keményítőtartalmú zöldségek, gyümölcsök), hogy a legtöbb energia-sűrű (azok kezeli bajban vagyunk ellenáll, mint a süti, csoki, vaj). A cél az, hogy az étrend többsége alacsonyabb sűrűségű ételekből álljon.
Erin Morse, RD szerint, aki az UCLA kórház fő klinikai dietetikusa, “a Volumetrics diéta nagyszerű azok számára, akik szeretik a nagy mennyiségű ételt. Ez azonban korlátozó lehet.,”
de ha az étrend általában úgy érzi, mintha éhezne, érdemes megfontolni ezt a tervet, mert tele van és jóllakott.
Keto
jelenleg nincs buzzier diéta, mint a keto. Ez a hihetetlenül hatékony terv valószínűleg nem fog hamarosan eltűnni. A keto vagy ketogén étrend azért működik, mert magas a zsírtartalma, ami nagyon telítetté teszi, de nagyon alacsony szénhidráttartalmú. A szénhidrát csökkentése lehetővé teszi a szervezet számára, hogy ketózisba kerüljön. A ketózis során a test jobban átalakítja a zsírt energiává., A zsírt a májban ketonokká alakítja, ami végül javítja az agy működését.
azonban Morse nem tesz rá jóváhagyó pecsétet erre a diétára, megjegyezve: “ez csak azoknak jó, akik epilepsziában szenvednek, és ketogén regisztrált dietetikus figyeli őket. Nem támogatom ezt az átlagember számára, hogy lefogyjon.”
a keto Morse nagy problémája az, hogy nagyon merev. “A legtöbb ember ezen a diétán nem igazán ketózisban van. Alacsony rosttartalmú, egészséges zöldségekkel és gyümölcsökkel, mint az édesburgonya, a bogyók és a narancs.”
vegán
ismer egy vegánt?, Ha nem biztos benne, a válasz “nem”, mert ha valaki vegán, akkor elmondják róla. A vegánok felszámolnak minden állati terméket, beleértve a húst, a halat, a tejterméket, a tojást és a mézet. Ez a diéta továbbra is népszerű etikai okokból, valamint az a tény, hogy hihetetlenül hatékony.
míg egy vegán vagy ahogy egyesek “növényi alapú” étrendnek nevezik, hihetetlenül egészséges lehet, lehetősége van arra is, hogy teljesen ellentétes módon járjon el.,
míg a tanulmányok azt mutatják, hogy a vegánok az átlagosnál alacsonyabb BMI-vel rendelkeznek, mint azok, akik nem könnyű az egészségtelen ételek fedélzetére lépni, mert még mindig vegánnak tekintik őket.
Morse szereti a vegán étrendet, de megjegyzi, hogy ezt helyesen kell elvégezni. “Sok feldolgozott étel, mint az Oreos, a svéd hal és a narancsos szóda vegán, de ettől még nem egészséges.”
ezért azt ajánlja, hogy a vegánok maradjanak éberek, hogy megfelelő mennyiségű kalciumot, B12-t, cinket és vasat tartalmazó teljes ételeket fogyasszanak.,
szerencsére 2020-ban könnyebb, mint valaha, hogy fenntartsák a vegán étrend, mert a növekvő népszerűsége növényi alapú húsok, mint a Beyond and Incredible. De még mindig fontos figyelni, hogy mennyit eszel. Szánjon időt a táplálkozási címkék olvasására, mivel az ilyen típusú termékek gyakran erősen feldolgozottak.
mint sok diéta, étkezés prep and planning előre a legegyszerűbb módja annak, hogy maradjon a pályán. És ha időnként el akarod kényeztetni a vegán fagylalt egy ésszerű részét, az is teljesen rendben van.,
Flexitarian
Ha a vegán étrend következő szintű vegetáriánus, a flexitarian egy lépéssel alatta van. Ez egy könnyebb és reálisabb megközelítés az evéshez. Ez az étrend segíthet a fogyásban, mivel a cél a kalóriák korlátozása, főleg zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és növényi alapú fehérjék fogyasztásával.
egy új tanulmány kimutatta, hogy a flexitáriusok alacsonyabb BMI-vel, valamint alacsonyabb metabolikus szindrómával rendelkeztek, mint azoknál a betegeknél, akik rendszeresen fogyasztottak húst.
Tehát mi a flex rész? Ez egyszerű. Legtöbbször vegetáriánus és vegán ételeket fogsz enni., De ha van egy alkalmi vágy, hogy adjunk néhány grillezett csirke a friss zöld saláta, vagy te vagy a vacsora, és szeretne egy falatot egy barátja steak, ez nem fog dobja le az egész programot. Csak győződjön meg róla, hogy gyakorolni adag ellenőrzése, valamint korlátozza csalás.
nyers élelmiszer
a nyers élelmiszer-étrend néhány évvel ezelőtt csúcsot ért el, de ez az évtized visszatér. Morse azt mondja, hogy nem rajongó, túlságosan korlátozónak nevezi a diétát. Az elmélet mögött nyers élelmiszerek, hogy a természetes enzimek és egyéb tápanyagok élelmiszerek lebontják, ha melegítjük. Ezek az enzimek segítik az emésztést és a tápanyagok felszívódását., Továbbá, mivel a nyers étel hűvös hőmérsékleten van, a nyers élelmiszer-rajongók azt mondják, hogy ez segít a szervezetnek a gyulladás elleni küzdelemben. Ezeknek az egészségügyi problémáknak azonban sokkal jobb módjai vannak.
bár könnyű fogyni egy nagyon korlátozó étrendben, hosszú távon ez nem a legjobb terv, mert túl nehéz lehet fenntartani.
probiotikumokban gazdag
a probiotikumban gazdag étrend sokkal jobb megközelítés, mint az emésztési és gyulladásos problémákkal küzdő emberek nyers étrendje., Morse azt mondja, szereti a probiotikus ételeket, mint a kimchi, kefir, Kombucha, joghurt, amelyek mindegyike könnyen megtalálható a legtöbb nagy szupermarketekben.
más étrendektől eltérően sokkal könnyebb beépíteni a probiotikumban gazdag ételeket az étrendbe, mint mások korlátozása. Ez egy reális módja az evés, szemben a csak egy újabb hóbort diéta du jour. “Ami annyira kihívást jelent a merev étrendi tervekkel kapcsolatban, hogy néhány évente új kutatások jelennek meg, amelyek lebontják azt, amit néhány évvel ezelőtt ajánlottak” – mondja Morse. “Nézz vissza a 80-as és 90-es évekre, amikor Kövér gonosznak számított., Most ünneplik a zsírt (avokádó, extra szűz olívaolaj, diófélék, magvak stb.). Ezért érzem úgy, hogy a legjobb, ha nem válik megszállottá a mai új fad diétával.”
ésszerű megközelítést javasol. “Találd meg, mi működik az Ön számára.”
szakaszos böjt
mikor böjtölt utoljára? Ha új vagy ebben az egész böjt trendben, akkor lehet, hogy teljesen zavaros vagy, és arra gondolsz, miért a világon szándékosan gyors lennék? Nem ezt szeretnénk elkerülni?, A böjt rendkívül előnyös a fogyás, a fókusz, az energia, valamint a kevésbé inzulinrezisztencia elősegítése az egyénben. A böjt valójában segít szabályozni az inzulin, amely a hormon korrelál a súlygyarapodás és a zsír tárolására. A böjtöt számos kultúra körében széles körben használják spirituális okokból is.
az időszakos böjt minden életmód számára nagyszerű. Könnyű és egyszerű követni. Kezdje 12 órás gyorssággal (egyik napról a másikra), majd növelje az idő múlásával 14, 16, sőt 20 órára. Mindenki más, így az egészséges egyensúly megtalálása mindig a legjobb megoldás az Ön számára!, Ha éhes vagy, győződjön meg róla, hogy eszik. Egy kis trükk az új böjtökhöz:igyon egy pohár vizet, amikor reggel felébred.
aki azt mondta, reggeli volt a legfontosabb étkezés a nap lehetett hazudni. Az időszakos böjt kedvező oknak bizonyul a reggeli kihagyására, vagy legalább néhány órára való eltolására.