sokan úgy néznek ki, hogy sikertörténetek, hogy segítse a fogyás, és nekik hasznos átalakítási tippek. Ezek a történetek gyakran inspiráló, de elriasztja Önt a célok, valamint mások lehet, hogy jobb források, több időt, vagy kevesebb súlyt veszít, mint te.
Gunner Cargile, 25, tett néhány életmódbeli változások szükségesnek találta. “Egészségesebb és aktívabb életet akartam élni, és végül rájöttem, hogy ennek az egyetlen módja az, ha felállok és belevágok az erőfeszítésbe” – mondta Cargile a Yahoo fogyás Win-jének., Követett néhány egészséges iránymutatást, és két hihetetlenül egyszerű szokást, amit bárki megtehet.
Gunner elvesztette 40 font az első 4 hónapban
bal: Gunner Cargile mielőtt a fogyás utazás. / Gunner Cargile, jobb: Cargile mutatja ki a sovány keret egy szórakoztató tükör szelfi. Carligle addig volt túlsúlyos, amíg eszébe nem jutott, és 24 éves korában úgy döntött, ideje változtatni. Súlycsökkentő utazásának első négy hónapjában 40 fontot veszített el konkrét terv nélkül.,
összesített eredményei lenyűgözőek voltak;Carligle egy éven belül 156 fontot veszített. A 3XL méretű pólóról nagy méretűre esett, és 46-ról 32-re vágta a derekát. “Fizikailag új embernek éreztem magam” – mondta a Yahoo-nak.
itt van, ami motiválta
összpontosítson szenvedélyeire, hogy eljuthasson oda, ahol lenni akar. / loongar / Getty Images“a zene volt a legnagyobb motivációs forrásom” – mondta Carligle, egy egész életen át tartó dobos. Ő is nézett a szüleire, aki azt mondta, hogy fenntartja az egészséges életmódot., Körülbelül öt hónapig tartott, mielőtt bejelentette, hogy észreveszi a testének bármilyen változását, azonban azt mondta, hogy miután látta ezeket a változásokat, “… nem volt egyetlen dolog, ami miatt feladhattam volna.”
A Mayo Klinika is ajánlja csatlakozott a családja, a barátai, hogy gyakorolja, mint egy jó módja annak, hogy tartsa a felelős a napi edzés.
elkezdte számolni a kalóriákat
az előrehaladás nyomon követése arra ösztönzi Önt, hogy minden nap pozitív változásokat hajtson végre., /DragonImages/iStock/Getty ImagesCarligle tett egy pontot, hogy nyomon kövesse a napi kalóriabevitel. A diéta biztonságos céljainak kitűzése, valamint a naplózás, akár papíron, akár egy alkalmazáson keresztül, egy okos módja annak, hogy nyomon kövesse az előrehaladást, és győződjön meg róla, hogy követi a diétát. Kivágta a cukros üdítőket, és csak rizsre vágta a szénhidrátbevitelét. “Az én szabályaim nem voltak cukor, kenyér és só.”
kezdetben állítólag csak csirkét, rizst, tojást, protein shake mixet és salátát evett. Azonban, mint sok súlycsökkentő erőfeszítésnél, észrevette, hogy néhány hónap múlva egy fennsíkot üt.
Habit No., 1: séta a hét 6 napján
válassza ki a kedvenc kardio típusát, és ragaszkodjon hozzá! / Efetova / iStock / Getty ImagesCarligle-nek nem kellett maratonra edzenie, vagy csatlakoznia a crossfithez, hogy megnézze hihetetlen eredményeit; egyszerűen elkezdett járni. “Kaptam egy tornaterem tagság és sétált három-négy mérföld egy nap hat napig egy héten.”
a rendszeres, élénk gyaloglás jelentős egészségügyi előnyökkel jár a fogyás mellett. A gyakori gyaloglás megelőzheti és kezelheti a magas vérnyomást, erősítheti a csontokat és az izmokat, és javíthatja az egyensúlyát., Nagyobb előnyöket fog látni a sebesség, a távolság és a frekvencia alapján.
2. szokás: vegetáriánus étrend elfogadása
A tenger gyümölcsei finomak és szuper egészségesek. Maria Lapina / iStock / Getty Imagesmiután Carligle észrevette előrehaladását, úgy döntött, hogy megváltoztatja étrendjét. A csirkét és a steaket zöldségekkel és fehérjeforrásokkal, például spárgával és fekete babokkal kezdte helyettesíteni. Élvezte íz-csomagolt vegetáriánus chili receptek, hogy még mindig igazodik a diéta, és megállapította, hogy megy vegetáriánus felgyorsította a fogyás.,
rengeteg értékes tanulmány létezik, amelyek támogatják a vegetáriánus étrendet a fogyás elősegítésére. Brie Turner-McGrievy, Ph. D., A Dél-Karolinai Egyetem docense 63 embert követett vegán, vegetáriánus, Pesco-vegetáriánus és mindenevő diétán. A vegánok és vegetáriánusok átlagosan 8,2-9,9 kilót fogytak, míg a húsevők átlagosan 5,1 kilót fogytak nyolc hét alatt.
végül hozzáadott súly képzés
győződjön meg róla, hogy keverjük össze néhány súly képzés mellett a kardio rutin. / iStock.,com ezután Carligle súlyzós edzést adott a testmozgáshoz. Magas ismétlést végzett alacsony súlyokkal, hogy sovány izomot építsen, és extra zsírt égessen el.
jelenlegi súlyának fenntartása érdekében Carligle általában napi két kiegészítő izomcsoportra (például a mellkasra és a tricep izmokra) összpontosít. Edzés előtt nyújtózkodik, és egy mérföldes sétával kezdődik és ér véget. Szeretem megváltoztatni, hogy milyen gyakorlatokat végzek minden nap-mondta Carligle -, ez megakadályozza a testmozgást abban, hogy monoton legyen, és a tested kivirul a változásból.,”
hogyan lehet fenntartani a saját diéta és fogyás célok
kísérlet a friss összetevők, hogy megtalálja az új kedvenc ételek. / Jenifoto / iStock / Getty Imagesa célsúly elvesztése csak az egyik összetevője a fejlődésnek; az egészséges táplálkozás és a testmozgás fenntartása egész életen át tartó vállalkozás. Carligle együtt szakértők, mint a WebMD javasoljuk a kiegyensúlyozott alvási menetrend, tartózkodó elfoglalt, korlátozza a képernyő ideje, és lépést tartani a szabályozott étrend, hogy a tömeg le.,
Carligle fogyás története inspiráló túl a lenyűgöző fogyás. A gyaloglás és a félig vegetáriánus étrend talán táplálta az átalakulását, de a gondolkodásmódja valóban arra késztette őt, hogy változtasson. “Míg néhány dolog nem az én irányításom, én továbbra is elpusztítani minden akadályt között, ahol vagyok, és ahol akarok lenni.”
kövesse a csaló lapot a Facebook-on!