19 magas fehérje reggeli, hogy tartsa meg a teljes

Ön dolgozik, hogy a fogyás cél, és nem lát eredményt? Mi lenne, ha elkezdenénk egy edzésprogramot, és nem látnánk semmit? Nos, valószínűleg a legnagyobb sikert fogja látni, ha a napot egy magas fehérjetartalmú reggelivel kezdi. Több fehérje hozzáadása az étrendhez nem csak javítja a kalóriabevitel minőségét,hanem a test gyorsabb égetésére is képes., Valójában egy tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akik mindössze 12 gramm fehérjével magas fehérjetartalmú reggelit fogyasztottak, nagyobb súlyt vesztettek, mint az alacsony fehérjetartalmú reggelit fogyasztó csoport.

ugyanazon fogyás előnyeinek kihasználása érdekében megvitatjuk a magas fehérjetartalmú reggeli előnyeit, a legjobb fehérjetartalmú reggeli ételeket, valamint a magas fehérjetartalmú reggeli recepteket, amelyek étkezésenként több mint 12 gramm fehérjét tartalmaznak.

A magas fehérjetartalmú reggeli fogyasztásának előnyei

milyen előnyökkel jár, amikor a napot fehérjetartalmú étkezéssel kezdi?, Először is, a fehérje töltődik. Ahogy a szervezet lebontja a fehérjét aminosavakká, ezen aminosavak egyike (fenilalanin) növeli a bélhormon peptid szintjét YY. Ez a hormon ezután jelet küld az agynak, hogy megette a kitöltést, fokozza a jóllakottságot, valamint elősegíti a fogyást.

ez még nem minden. A fehérje lelassítja a szervezet szénhidrátok felszívódását is, ami segít a vércukorszint egyenletes megtartásában. Ez nem csak csökkenti az éhséget, hanem csökkenti a zsír tárolását is, hogy segítsen tónusossá válni.,

A legjobb ételek a magas fehérjetartalmú reggelihez

a legjobb magas fehérjetartalmú reggeli fehérjetartalmú ételekkel kezdődik. A receptek alatt a szolgáltatás magas fehérjetartalmú reggeli ételek, mint például:

• tojás
• sovány sertés vagy csirke, kolbász
• pulykasonka
• fekete bab
• – görög joghurt
• túró
• dió butters
• fehérje por

Tudj meg majdnem három héttel érdemes az ínycsiklandó magas fehérjetartalmú reggeli hogy pontosan szállít, amire a szervezetnek szüksége van a reggeli., Kombinálja, hogy ezek a legjobb módja, hogy növeljék az anyagcserét, majd eléri a szervezet céljait, nincs idő!

Fehérje Ütés: 24 gramm
Szükséged lesz: 2% – os Natúr görög Joghurt, friss eper áfonya, cukor, mentalevél, granola

Nem csak ez a recept szuper reggelire, de olyan dekadens, akkor is élvezni a desszert!, A receptben szereplő fehérje két forrásból származik: a házi granola 4 gramm fehérjét tartalmaz adagonként, míg 7 uncia görög joghurt 20 gramm fehérjét tartalmaz.

Szerezd meg a görög joghurt Parfaits receptjét.,

Fehérje Kifizetési: 24 gramm
Szükséged lesz: Fekete bab, tojás, feta sajt, salsa, avokádó, kömény, citrom, csípős szósz, só, bors

Használja fel, hogy a fekete bab, illetve előnyös a magas fehérje tartalom, ez az egyszerű, hogy délnyugat-omlett., Ez a recept körülbelül négy adagot készít, tehát ha csak egy szakácsra főzöl, egyszerűen készítsd el az összetevőket, majd reggel egy omlettet főzzön, hogy a napot a jobb lábadon kezdje. A legtöbb flab-égető előny kihasználásához győződjön meg róla, hogy az egész tojást fogyasztja—nem csak a fehéreket. A sárga tele van kolinnal, egy tápanyag, amely bizonyítottan csökkenti a testzsírt és a BMI-t.

Szerezd meg a fekete bab omlettek receptjét.,

protein Punch: 15 gramm
szüksége lesz: fagyasztott málna, túró, kesudió vaj, Pacific Foods kesudió eredeti növényi alapú ital, egy gombóc fehérje por fogyás

igen, akkor a kedvenc gyermekkori szendvics kenyér nélkül!, Ez a jóllakottság smoothie egy nagyszerű on-the-go reggeli lehetőség, amely emlékeztet a PB&J szendvics. A csomag egy erős ütést a fehérje, rost, alapvető zsírok, valamint a létfontosságú tápanyagok, amelyek támogatják a jó egészség. Nem is beszélve, a bogyók a polifenolok egyik legjobb forrása-a zsírblokkoló vegyületek csoportja.

Szerezd meg a növényi alapú kesudió vaj receptjét & málna turmix.

kapcsolódó: iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy napi recepteket és élelmiszer híreket kapjon a postaládájába!,

Fehérje Ütés: 30 gramm
Szükséged lesz: Tojás, sonka, teljes kiőrlésű angol muffin, salsa, vaj, alacsony zsírtartalmú jack vagy cheddar sajt

Indítsa el a végső reggeli kenyér—a rost-sűrű teljes kiőrlésű muffin—mint a bázis, salsa, mint a szószt, majd adjuk hozzá a tojás, sonka, sajt íze, anyag, sok fehérje., Minden nap egy 800 kalóriás reggeli szendvicset ver, és mindenkinek elmondhatod, hogy pizzát ettél reggelire.

Szerezd meg a reggeli pizzák receptjét.

Fehérje Ütés: 22 gramm
Szükséged lesz: 1 kemény tojás, 1/2 csésze túró, 1/2 deka mandula, bogyók, uborka

Ha nem tetszik enni reggel, egy bento box egy nagy lehetőség., Ez lehetővé teszi, hogy legelni a korai órákban kínál fel egy szilárd adag energiát. Egyszerűen csomagolja fel a kemény tojást, fél csésze túrót (néhány uborkával a mártáshoz), fél uncia mandulát, valamint a bogyók oldalát, hogy elérje a táplálkozási jelet.

itt van, hogyan készítsünk kemény tojást.

protein Punch: 18 gramm
szüksége lesz: fagyasztott banán, tökpüré, tökfűszer, vanília kivonat, lenmag, mandulatej, növényi alapú fehérjepor

hagyja ki a sütőtök spice latte és ostor fel ezt a tölteléket smoothie. A fehérje por a legtöbb nehéz emelést végzi ebben a magas fehérjetartalmú Reggeliben.

Szerezd meg receptünket a sütőtök Spice Smoothie-ra.,n Szendvics

Fehérje Ütés: 24 gramm
Szükséged lesz: görög joghurt, Ezekiel kenyér, kapribogyó, vörös hagyma, zöldségek, paradicsom, füstölt lazac, só, bors

Ahelyett, nyomja le egy 400 kalória zsemlét, tejszín, sajt a reggelihez, kapcsolót, hogy egy szelet fehérje-tele Ezekiel Kenyér (ez 4 gramm fehérje per szelet), hogy megfojtotta a görög joghurtot, majd a tetején a kedvenc fánk feltét—beleértve a füstölt lazac!, Ez az egyszerű, mégis ízletes kombó 24 gramm fehérjét fog adni a kalóriák töredékéért! Ennél nem lesz sokkal jobb.

Szerezd meg a füstölt lazac szendvics receptjét.,

protein Punch: 21 gramm
szüksége lesz: fagyasztott áfonya, cukor, görög joghurt, túró, tojás, fehér teljes kiőrlésű liszt, citrom, szódabikarbóna, só

használata joghurt és túró, hogy ezek a palacsinta két dolgot: ez hozza extra fehérjét a reggelizőasztal, és segít előállítani a legkönnyebb, legnedvesebb palacsintát, amit valaha kóstoltam., Plusz, ha egyszer kipróbálod ezt az egyszerű és egészséges áfonyakompótot, soha többé nem fogsz visszamenni a fakó sziruphoz. Tudsz gondolni bármilyen juharszirupra, amely élelmiszerbolt vagy termelői piac, amely szintén szuperétel? Pontosan-az ügy lezárva.

Szerezd meg receptünket a Fehérjepakolt áfonyás citromos Ricotta palacsintákra.

a quiche a végső kulináris kaméleon., Nem csak tucatnyi különböző ízkombinációval készítheti el, de ugyanolyan jó reggelire egy csésze kávéval, mint egy pohár vörösborral való vacsorára. Plusz, a tojás, a főtt sonka és az aprított sajt között, ez a quiche fehérjepakolt reggelre.

Szerezd meg a spenót és sonkás Quiche receptünket.,

Fehérje Ütés: 14 gramm
Szükséged lesz: Zab, só, banán, mogyoró vaj, mandula, agave szirup

szeretjük ezt a zabpehely a mogyoróvajas-banános recept a jó, hogy összetevőket. Ez teszi az egészséges reggeli étkezés akkor kész percben., Ha két evőkanál mogyoróvajat ad hozzá ehhez a recepthez, ez a zabpehely tál biztosítja a reggel keresett fehérje lendületet.

Szerezd meg a mogyoróvaj és a banán zabpehely receptjét.

reggeli burritos (vagy reggeli taco) általában ugyanolyan típusú összetevők vannak benne., Rántottát, esetleg apró krumplit, és általában néhány szelet szalonnát. De tudod, mi viszi a burritót a következő szintre? Cseréljük ki a szalonnát chorizo-val. Egy még fehérjepakolt reggelihez válasszon egy magas rosttartalmú teljes kiőrlésű csomagolást, mint például az Angyali Bakehouse. A 7 Szemes csíráztatott Gabonacsomagolásuk mindössze 100 kalóriát tartalmaz, és 3 gramm rostot és 4 gramm fehérjét tartalmaz.

Szerezd meg a Chorizo reggeli Burritos receptjét.,

Fehérje Ütés: 5 gramm
Szükséged lesz: Kesudió vaj, juharszirup, teljes kiőrlésű kenyér, piros alma, őrölt fahéj

gyorsan Kell a magas fehérjetartalmú reggeli lehet dobni együtt, mielőtt elindulna az ajtót? Hagyja, hogy a dió vaj – mint a kesudió vaj-végezze el a munkát az Ön számára., Egyszerűen elterjedt, hogy egy darab teljes kiőrlésű pirítós, tetején egy alma egy édes, sós reggeli, hogy még mindig ad, hogy a fehérje boost keres.

Szerezd meg a juhar-kesudió-alma pirítós receptjét.

Fehérje Ütés: 10 gramm
Szükséged lesz: Chia mag, kókusz tej, zsírszegény görög joghurt, juharszirup, só, friss mangó, kókusz chips, macademia nuts

Ha már unod a natúr joghurt, próbáld chia pudingot. Az étel egy egyszerű, divatos módja annak, hogy tonna fehérje, rost, egészséges zsírok. Megemlítettük, hogy rengeteg különböző módja van ennek az alapvető receptnek az ízesítésére? Ez gyakorlatilag garantálja, hogy soha nem fog unni az ízlelőbimbóit.

Szerezd meg az éjszakai Chia puding receptjét.,

Míg a legtöbb reggeli szendvicseket tele vannak fehérje-csomagolt húst, ez nem mindig jelenti azt, hogy azok összetevő választás, a legjobb kalóriát tekintve, vagy akár a napi energia. Ebben a receptben az összetevőket nagyobb gondossággal választjuk ki., A pastrami és a svájci kombináció már régóta az ebédidő-számláló birodalmára korlátozódik, de úgy gondoljuk, hogy gyönyörűen működik a puha rántottával—különösen azért, mert a pastrami mind a kolbászt, mind a szalonnát a kalóriaszámlálóban veri. Próbáld meg.

Szerezd meg receptünket a Pastrami és svájci tojásos Szendvicsünkhöz.

nem titok, hogy a tojás a klasszikus fehérjetartalmú reggeli, amelyet sok ember minden nap fordul, hogy elindítsa reggelét. Miközben a tökéletes tülekedés létrehozásának művészete mindig dicséretes, rengeteg más módja van a tojás szakácsának egy még több töltelékételhez. Itt jön létre a füstölt lazac frittata Boursin sajttal. Ez a recept könnyen elkészíthető néhány perc alatt.,

a legtöbb quiche a túlzott mennyiségű tejszín és sajt terhét viseli. Ez a quiche-t eltekint a nagy adag tejtermék kövér, helyette lesz az íze pedig anyag antioxidáns-sűrű, napon szárított paradicsom, articsóka szív, sovány fehérje-csomagolt csirke, kolbász.

Szerezd meg az articsóka feta Quiche receptjét.,

Fehérje Ütés: 20 gramm
Szükséged lesz: Konzerv csicseriborsó, extra szűz olívaolaj, sárga hagyma, rozmaring, só, gomba, spárga

Ez olasz recept kerüli cukor helyett pikáns el a reggelit. Lehet, hogy palacsintanak hívják őket, de az olaszok ezt a receptet Farinata-nak hívják. Állítsa a sütőt 450 fokra., Helyezzen egy 10 hüvelykes öntöttvas serpenyőt egy evőkanál EVOO – val és fél kockára vágott hagymával, hogy felmelegedjen. Keverőben keverje össze a garbanzo babot (vagy csicseriborsót) egy csipet sóval. Miután a serpenyő forró, öntsük csicseriborsó tésztát közvetlenül a serpenyőbe a hagyma tetején (hasonlóan ahhoz, amit egy holland baba palacsintával tennél). Megszórjuk rozmaring, szakács körülbelül 10 percig, kapcsolja be a brojler, majd pirítsuk a tetején további 3 percig. Ha kész, tálaljuk pirított gombával és spárgával. Egy falatot, és minden hétvégén feldobod ezt a magas fehérjetartalmú reggelit.,

protein Punch: 12 gramm
szüksége lesz: hengerelt vágott zab, tej, mogyoróvaj, juharszirup, chia seeds

szüksége van egy könnyű, fehérjével csomagolt reggelire azoknak a forgalmas reggeleknek, amikor útközben van? Az éjszakai zab tökéletes erre! Ez az egyszerű mogyoróvaj egyik napról a másikra zab recept sokoldalú., Töltse fel bármilyen öntetekkel-friss gyümölcsökkel, szárított gyümölcsökkel, diófélékkel, bármi mással, amit a szíved kíván. Még több lehetőségünk van az éjszakai zab receptek listájával!

Szerezd meg a mogyoróvaj receptjét egy éjszakán át.

protein Punch: 22 gramm
szüksége lesz: Ezekiel pirítós, mogyoróvaj, Chia mag, méz, banán

Elvis büszke lenne., Nem csak a mogyoróvaj magas fehérjetartalma segít az izomtömeg elérésében, de a hüvelyes fogyasztása is hozzájárulhat az anyagcseréhez. A kedvenc szendvicsünk elkészítéséhez ossza meg 3 evőkanál mogyoróvajat két szelet pirítós között. A tetejét szeletelt banánnal, egy teáskanál chia maggal, enyhén bevonva mézzel. Egyél otthon, vagy vigye útközben!