egészséges 1600 kalóriatartalmú étkezési terv
általában ismeri a napi kalóriák számát? A legtöbb embernek fogalma sincs arról, hogy hány kalóriát vesz egy nap alatt. Hallja a közös beszédet, mindaddig, amíg jól táplálják őket, jók. A kalóriák számlálása jó módja annak, hogy menjen, mivel lehetővé teszi, hogy tudja, hány kalóriát vesz egy nap alatt. Ennek a számnak a ismerete segít könnyen elérni a súlycélokat. Ha a cél az, hogy adjunk néhány fontot, csak add hozzá a kalóriák számát vesz egy nap alatt., Ha a cél az, hogy lefogy, akkor csak csökkentse a napi kalóriák számát. A kalóriák számlálásának ez a rutinja sok kalóriát számláló étrendnek adott helyet, egy ilyen étrend jó példája az 1600 kalóriatartalmú étkezési terv.
ahogy a neve is sugallja, az 1600 kalóriatartalmú étrend olyan étkezési terv, amely lehetővé teszi az étkezési tervben szereplő egyének számára, hogy naponta legfeljebb 1600 kalóriát fogyasztanak. Sok oka van annak, hogy miért lehet választani, hogy része legyen ennek az étkezési tervnek. A legtöbb ember fő oka általában a fogyás (2)., Bármi legyen is az oka, mindig konzultáljon egy dietetikussal, mielőtt elkezdené az új étkezési tervet.
az alapvető tápanyagokról
Ha el akarja venni az 1600 kalóriatartalmú étkezési tervet, meg kell győződnie arról, hogy megkapja az összes tápanyagot, amelyre a szervezetnek szüksége van. Ezt úgy teheti meg, hogy sok olyan egészséges ételt tartalmaz, amelyek alacsony kalóriát tartalmaznak (3). A legjobb dolog, amit bárki egy diéta tehetünk, hogy megbizonyosodjon arról, hogy összpontosítson a tápanyagok maximalizálása. Ez vonatkozik az 1600 kalóriatartalmú étrendre is.,
Ez az étrend magában foglalja a bevitt kalóriák számának csökkentését, mivel ez egy alacsony kalóriatartalmú élelmiszer-terv. A diéták képesek csökkenteni a kalóriák mennyiségét:
- magas töltésű élelmiszerek bevezetése. Itt eszik olyan ételeket, amelyek elősegítik a töltési hatást. Ezek az ételek hosszabb ideig teljesnek érzik magukat, ezért csökkentik táplálékfelvételüket. A rostokban és/vagy fehérjékben gazdag ételek jó hatással vannak a töltési hatás elősegítésére.
- Ez az, ahol úgy dönt, hogy távol marad bizonyos élelmiszerek vagy élelmiszer-csoportok., Egy jó példa az lenne, hogy úgy dönt, hogy egy vegán. Ez azt jelenti, hogy el kell távolítania a húsokat és az összes többi állati terméket az étrendből. Az emberek más intézkedéseket is megtehetnek, például a gyorsételek kiküszöbölését, valamint a feldolgozott ételeket az étrendjükből.
a kettő közül bármelyik működik az Ön számára, mindaddig, amíg 1600 kalóriatartalmú étrendben van, meg kell győződnie arról, hogy napi fogyasztása nem haladja meg az 1600 kalóriát.,
Olvass tovább: mi a fordított fogyókúra: többet eszik, hogy kevesebbet Súlyozzon
azok az emberek, akiknek napi 1600 kalóriát kell bevenniük
Ez az élelmiszer-terv, mint sokan mások, nem mindenki számára készült. Vannak emberek, akik boldogulni fognak, és elérik súlycéljaikat ezen a diétán. Az ilyen étrendben részt vevő emberek típusa:
- közepes méretű nők (4)., 1600 kalória csak a kalóriák számát közepes méretű nők, akik gyakorolni könnyedén, és szeretné fenntartani a súlyt kell. Ennek oka az, hogy a nőknek átlagosan napi 1200-1800 kalóriára van szükségük.
- férfiak, akik fogyni akarnak (4). A férfiaknak több kalóriára van szükségük egy nap alatt, mint a nők. 1600 kalória egy nap valószínűleg, hogy egy ember fogyni.
- cukorbetegek (1, 10). A cukorbetegség kezelésének jó módja a súlyuk ellenőrzése. Napi 1600 kalória segít az elhízott cukorbetegek fogyásában., Napi 1600 kalória étkezése azt is jelenti, hogy az adagméreteket úgy kell szabályozni, hogy a cukorbetegek segítsék a vércukorszintjük kezelését.
Ha meg akarja szabadítani magát az összes extra fonttól, amely túl hosszú ideig súlyozott téged, kezdje el használni a BetterMe alkalmazást, majd egész életét átalakítsa!
milyen mennyiségű ételt kell enni?
Ha egy étkezési tervet, amely számít kalóriát, mint ez, tudnia kell, hogy milyen mennyiségű minden ételt meg kell enni. Ez biztosítja, hogy a szervezet megkapja az összes szükséges tápanyagot., Szerint a 2015-2020 közötti Étrendi Irányelvek az Amerikaiak, ha egy 1600 kalória élelmiszer-terv, ezeket az összegeket meg kell enni:
Gyümölcsök
Gyümölcsök nagyon fontos, hogy egy személy. Ez azért van, mert jönnek tele vitaminokkal, ásványi anyagok, hogy a szervezetnek szüksége van. Ha 1600 kalóriatartalmú élelmiszer-terven van, naponta 1 ½ csésze gyümölcsre van szüksége (6). 1 csésze gyümölcs számít:
- egy csésze nyers, fagyasztott, főtt vagy konzerv gyümölcs.,
- ½ csésze szárított gyümölcsnek is tekinthető.
- ez is számít 1 csésze 100% gyümölcslé.
zöldségek
a zöldségek elengedhetetlenek testünk számára. A zöldségek olyan sok tápanyagban gazdagok, hogy testünknek szüksége van. Naponta 2 csésze zöldségre van szüksége, ha ezen az étkezési terven van (6). 1 csésze zöldség számít:
- egy csésze nyers, főtt vagy konzerv zöldség.
- 2 csésze leveles salátának is számít.,
- 1 csésze 100% – os zöldséglevet is tartalmazhat.
tovább: étkezés azt tervezi, hogy lefogy: egyszerű diéta tervek, menük, és csapkod, hogy lefogy gyorsabb
a szemek minden étrend fontos eleme. Az egyén ezen a diétán 5 uncia gabonát igényel (6). Egy uncia gabona számít:
- egy szelet kenyér.,
- ez is számít, mint 1 uncia kész enni gabona.
- azt is számít ½ csésze főtt rizs, tészta, vagy gabona.
fehérjék
ezek fontos makrotápanyagok egy adott étrendben. A fehérjék segítenek az izomnövekedésben és a szövetek javításában, többek között a szervezetben. Az 1600 kalóriatartalmú étrend egyénének 4 uncia fehérjére van szüksége (6). Egy uncia fehérje számít:
- egy uncia főtt vagy konzerv sovány húsok, baromfi, vagy tenger gyümölcsei.,
- 1 tojásnak is számít.
- 1 evőkanál mogyoróvajnak is számít.
- egy uncia fehérje ¼ csésze főtt babnak vagy borsónak is számít.
- ½ uncia diónak vagy magnak is számít.
Dairy
Dairy is fontos az étrendben. Ebben 3 csésze tejre van szüksége egy nap alatt (6)., Egy csésze tej számít:
- egy csésze tej.
- azt is számít, mint egy csésze joghurt.
- egy csésze erősített szója ital.
- ez is számít 1 ½ uncia természetes sajt vagy 2 uncia feldolgozott sajt.
olajok
az olajok szintén fontosak az étrendben. Segítenek abban, hogy a test energiát biztosítson időnként, valamint szigetelje a testet a hidegtől. Egy személy ezen a diétán 22 gramm olajat (körülbelül 1 ⅝ evőkanál) igényel egy nap alatt (6).,
milyen mennyiségű makrónak kell lennie az 1600 kalóriatartalmú étkezési tervben?
a szénhidrát, a fehérje és a zsír három fő makroelem, amire a szervezetnek szüksége van. A különböző makrók különböző felhasználásokkal rendelkeznek a szervezetben. A kalória a diéta származik makronutrients veszel. Van egy bizonyos mennyiségű minden makró, amely szükséges az egyes étkezési tervet, attól függően, hogy az étkezési tervet. Itt van, hogy mennyi minden makronutriens kell a 1600 kalória étkezés tervet.,
szénhidrátokat használnak a szervezet számára a szükséges energia biztosításához. Ez az oka annak, hogy a szervezetnek nagyobb mennyiségű szénhidrátra van szüksége a többi makróhoz képest. A személy étrendjének 45-65% – át szénhidrátból kell készíteni (8). Egy gramm szénhidrát 4 kalóriát tartalmaz., Egy 1600 kalóriatartalmú étrendben ez a szükséges szénhidrátszám:
1600 kalória 45% – a = 720 kalória
720 kalória = 180 gramm szénhidrát
1600 kalória 65% – a = 1040 kalória
1040 kalória = 260 gramm szénhidrát
naponta 180 gramm szénhidrátot kell fogyasztania.
A fehérjék
a fehérjék elengedhetetlenek az étrendhez. Az ember étrendjének 10-30% – át fehérjékből kell készíteni (8). Egy gramm fehérje 4 kalóriát tartalmaz., Egy 1600 kalória diéta, ez a szám a fehérjék kell:
10% 1600 kalória = 160 kalória
160 kalória = 40 gramm fehérje
30% 1600 kalória = 480 kalória
480 kalória = 120 gramm fehérje
kell fogyasztani között 40 gramm 120 gramm fehérjét egy nap alatt.
zsírok
a zsírok fontosak a szervezet számára, mivel energiaforrásként is használhatók, ha a szénhidrátok nem elegendőek., Az ember étrendjének 20-35% – át zsírokból kell állnia (8). Egy gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz. Egy 1600 kalóriatartalmú étrendben ez a szükséges zsírok száma:
1600 kalória 20% – a = 320 kalória
320 kalória = 35,6 gramm zsír
1600 kalória 35% – a = 560 kalória
560 kalória = 62,2 gramm zsír
naponta 35 gramm 63 gramm zsírt kell fogyasztania.
lefogyhat egy 1600 kalóriás étkezési terv?,
a fogyáshoz olyan étrendet kell elfogadnia, amely kalóriahiányt vált ki, valamint elősegíti az egészséges étkezési mintákat. Egy 1600 kalóriatartalmú étrend képes lehet erre. Ahhoz, hogy az étrend fenntartható legyen, nem kell túl korlátozónak lennie. A fenntartható étkezési terv nemcsak lehetővé teszi, hogy egészséges módon fogyjon, hanem segít abban is, hogy ne fogyjon el az elvesztett súlytól. A súlycsökkenés egészséges módon azt jelenti, hogy egy hét alatt 1-2 fontot veszít.
ahhoz, hogy valaki lefogyjon, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint egy nap alatt., Az egyik ajánlott csökkenteni a napi kalóriabevitelt 500 kalóriával vagy 1000 kalóriával (5). Ha napi 500 kalóriát csökkentesz, a hét végére 1 fontot veszítesz. Ez azért van, mert 1 font alkotja 3500 kalóriát. Ha napi 1000 kalóriát csökkent, a hét végére körülbelül 2 fontot kellett volna elveszítenie.
Ha Ön olyan személy, aki általában 2100 kalóriát vagy annál többet fogyaszt egy nap alatt, 1600 kalóriát fogyaszt, ami 500 kalóriabevitel a normál bevitelből, elősegíti a fogyást (5)., Ha fogyni, fontos megjegyezni, hogy az élelmiszer minősége elengedhetetlen a fogyás utazás. Az egészséges ételek elősegítik a jobb fogyást. Ez elsősorban azért van, mert nem tartalmaznak telített zsírokat és hozzáadott cukrokat. Telített zsírok és hozzáadott cukor kiváltó súlygyarapodás és nem fogyás egyáltalán.,
bővebben: fogyás Tippek a Tizenévesek Számára: Útmutató A Serdülők, Hogy Elérje az Egészséges Testtömeg Fenntartása
A magas rosttartalmú élelmiszerek, valamint több
az is fontos, hogy bele magas rosttartalmú élelmiszerek a 1600 kalória étkezési terv. Amellett, hogy rost segíti az emésztést, és segít megelőzni a székrekedés, ez is segít irányítani az ember étvágyát hosszabb ideig., Ez csökkenti a kalóriák mennyiségét vesz egy nap, így elősegíti a fogyás, miközben nem így éhes vagy elégedetlen. Adjunk hozzá több gyümölcsöt és zöldséget a diéta. Ennek oka az, hogy a gyümölcsök és zöldségek nagyon alacsony kalóriát tartalmaznak, ugyanakkor nagyon egészségesek.
Ha úgy érzi, mintha ez az étkezési terv nem ad gyors eredményeket, akkor bele gyakorlatokat. A fogyás egyik biztos módja egy jó étrend rendszeres testmozgással (7). Hozzáadása gyakorlatok a diéta segít létrehozni egy még nagyobb kalória deficit, ezáltal elősegítve a több fogyás., Minél megerőltetőbb egy gyakorlat, annál nagyobb súlyt veszítesz tőle. Természetesen ez nem jelenti azt, hogy olyan gyakorlatokat kell tennie, amelyeket nem tud kezelni.
annak biztosítása érdekében, hogy mindent jól csináljon, meg kell találnia a kalóriák számlálásának módját (5). Ez segít abban, hogy tudja, mikor fogja meghaladni a szükséges kalóriákat, amelyeket ebben az esetben 1600 kalóriát kell bevennie. Sok különböző alkalmazások, amelyek segítenek ebben.
fontos megjegyezni, hogy annak ellenére, hogy ez egy alacsony kalóriatartalmú étrend, a fogyás nem fog azonnal megtörténni., A fogyás időt vesz igénybe, sok fegyelmet igényel. Ha napi 1600 kalóriát eszik, nem segít a fogyásban, konzultáljon egy szakértővel, mivel jobb helyzetben vannak, hogy tanácsot adjanak arról, hogy mit kell tennie a fogyáshoz.
Yanking magad vissza alakja még soha nem volt ilyen egyszerű a játék változó fitness app! Kezdje el átalakítani az életét a BetterMe segítségével!,
Simple 1600 Calorie Meal Plan
-
Day One (9)
Breakfast:
- 1 Servings of Sweet Potato Hash
Calories 303.7, Fats: 14.8g, Carbs: 32.3g, Protein: 11.4g
Lunch
- 1 Servings of Southwestern Eggs
- 1 Apple
Calories: 350.4, Fats: 18.6g, Carbs: 28.3g, Protein: 19.,4g
Dinner
- 1 Servings of Blueberry protein pudding
- Calories: 349.1, Fat: 3g, Carbs: 21.6 g, Protein: 58.5g
Snack
- 1 cinnamon banana mug cake
- 1 banana nut oatmeal
Calories: 597.7 Fat: 26g, Carbs: 78.3g, Protein: 21.,”01bca9a4f7″>paradicsom, Mozzarella és bazsalikom Panini
231 kalória
Vacsora
- “01bca9a4f7”>
237 kalória
- spárga, cseresznyeparadicsom és feta tart
319 kalória
- Chai fűszeres kandírozott dió
213 kalória
teljes napi kalória: 1617
Ez egy példa egy egyszerű 1600 kalóriatartalmú étkezési tervre., Módosíthatja a diéta, ahogy szeretné. Vannak emberek, akik szívesebben mennek három 500 kalóriatartalmú ételek és egy 100 kalória snack. Mások inkább három étkezést és két harapnivalót szeretnének. Az, hogy hogyan osztja meg az 1600 kalóriát, nem igazán számít. Az számít, hogy megbizonyosodjon arról, hogy csak 1600 kalóriát fogyaszt egy nap alatt.
A lényeg
az 1600 kalóriatartalmú étkezési terv jó étkezési terv, hogy csatlakozzon, ha fogyni szeretne. Ez nem túl korlátozó, ezért hosszú időn keresztül fenntartható., Mielőtt csatlakozna ehhez az étkezési tervhez, konzultáljon egy dietetikussal, mivel meg fogják mondani, hogy ez a diéta alkalmas-e az Ön számára. Az étrend sikeres követésének kulcsa az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy előre tervez, és ez vonatkozik erre a diétára is. Annak érdekében, hogy jobb eredményeket érjen el, győződjön meg róla, hogy edzés közben még mindig ezen a diétán van.
küzd, hogy jobb és gyorsabb eredményeket érjen el? Ellenőrizze ezt a 20 perces teljes test edzést otthon kihívás!
jogi nyilatkozat:
Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel., Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsadást vagy segítséget, és nem szabad arra hivatkozni, hogy bármilyen döntést hozzon. Az engedélyezett orvos konzultálni kell a diagnózis és a kezelés bármely egészségügyi feltételek. Minden olyan intézkedés, amelyet az ebben a cikkben bemutatott információkra tesz, szigorúan a saját felelősségére és felelősségére történik!