Keto, növényi alapú, káposzta leves. Van elég étrend versengés a figyelmet, hogy a fejed spin. De mi lenne, ha azt mondanánk, hogy meg tudná nézni a számot a skálán nélkülük? Igen.
“fogyókúra nélkül teljesen lefogyhat” -mondja Jessica Cording, MS, RD, CDN, a játékváltók kis könyvének szerzője. Valójában, az ő tapasztalata, az emberek, akik végre néhány életmódbeli változások sokkal sikeresebb a fogyás-és tartja ki -, mint az emberek, akik megpróbálják fogyás étrend.,
annak érdekében, hogy egyszerű legyen az Ön számára, összegyűjtöttük a táplálkozási szakember által jóváhagyott, könnyű-peasy, no-diet-szükséges fogyás tippeket. Bárhol is van a fogyás utazás, végrehajtása csak egy vagy két közülük a rutin arat jelentős jutalmat. Ne felejtsd el, hogy iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy a legújabb táplálkozás, fogyás hírek szállított egyenesen a postaládájába.,
Pop a probiotikus kiegészítő
“a probiotikus kiegészítők nem mágikus golyó vagy gyors javítás a fogyáshoz” – mondja Dr. Josh Axe, D. N. M., C. N. S., D. C., az ősi táplálkozás alapítója DrAxe.com, a KETO DIET legkelendőbb könyvek szerzője. “De támogathatják a tápanyagok felszívódását, az egészséges bélműködést és az egészséges gyulladásszintet, amelyek mindegyike támogatja a fogyást.”Van értelme! Íme 5 meglepő előnye a probiotikumok fogyasztásának.,
Egyél több erjesztett ételt
a kiegészítők nem az egyetlen módja a probiotikus igények kielégítésének. “Az erjesztett ételek természetesen tartalmazzák a bél-egészséges baktériumokat” – mondja Dr. Axe. Napi egy adag (vagy két) savanyú káposzta, kimchi, tempeh vagy Kefir fogyasztása segíthet abban, hogy ugyanazokat a bél-egészségügyi és súlycsökkentő előnyöket kapja. Nézze meg ezeket a 14 erjesztett ételeket, hogy illeszkedjen az étrendbe.,
nem lemondani rost
Alkalmanként Cording ajánlja emberek, akik nem akarják számolni a napi rost bevitel számolni a kalóriákat. Miért? Mivel a rost szó szerint kibővül a gyomrában (woah!), segít abban, hogy teljesnek és hosszabb ideig érezze magát-magyarázza.
“a rostokban gazdag ételek rangsorolása csak egy másik módja annak, hogy elkerüljük a gyors emésztést, a tápanyagszegény ételeket”-mondja., Bár ez a stratégia nem jó az emberek a történelem rendezetlen evés, rangsorolva magas rosttartalmú források, mint a teljes kiőrlésű gabonák, egész (nem száraz vagy gyümölcslevek) gyümölcs, zöldség, avokádó, chia mag egy szilárd terv minden. Próbálja ki ezeket 25 legjobb magas rosttartalmú ételek vásárolni, hogy tartsa meg a teljes.
tényleg!, Amellett, hogy lassú emésztés, egészséges zsírok, mint avokádó, olaj olíva, dió, magvak, kesudió, chia mag, őrölt lenmag is általában szuper ízletes, mondja Cording. “vannak szuper kielégítő, ami jól jön, ha próbál snack kevesebb.”Mi több, sok egészséges zsír tartalmaz omega-3 zsírsavakat is, amelyek küzdenek a gyulladást okozó szabad gyökök ellen. Próbálja ki ezeket a 20 egészséges zsírt, hogy vékony legyen.,
Kövesse nyomon a gyümölcs-és zöldségbevitelt
már régóta azt mondták, hogy enni annyi gyümölcsöt, zöldséget, mint lehetséges naponta. A hivatalos ajánlás szerint a felnőtteknek naponta 2 csésze gyümölcsöt és 3 csésze zöldséget kell fogyasztaniuk. “Egy csésze gyümölcs körülbelül egy gyümölcsnek vagy zöldségnek felel meg” – mondja Jonathan Valdez, a Genki Nutrition tulajdonosa és a New York-i Állami táplálkozási és táplálkozási Akadémia szóvivője., “Tehát egy nagy banán, kis alma, közepes körte, egy nagy bors vagy egy nagy paradicsom mind csészének minősül.”
Fam, ez nem sok gyümölcsöt és zöldséget jelent. Tehát, ha rövidre váltod a bevitelt, és próbálsz fogyni? Hagyd abba! “A gyümölcsök és zöldségek azért támogatják a fogyást, mert tápanyag-sűrűek, és sok rostjuk van, amely maximalizálja a jóllakottságot, miközben alacsonyabb kalóriát fogyaszt” – mondja. “A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása azt is jelenti, hogy valószínűleg nem eszik más, esetleg nagyobb kalóriatartalmú ételeket.,”
növelje vízbevitelét
kezeket fel, ha több vizet iszik, mint bármely más ital (igen, beleértve a kávét is). Kéz még az egéren? Növelése a víz bevitel támogathatja az egészséges fogyás, karbantartás. Dr. Axe elmagyarázza: “ha a víz nem az első számú ital, akkor valószínű, hogy naponta számos cukros, magas kalóriatartalmú italt fogyaszt.,”A többi ital (például narancslé, sörszóda) vízbe juttatása “az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy csökkentsük a cukorbevitelt, javítsuk az étrendünket és fogyasszunk felesleges testsúlyt” – mondja., Itt van, hogy Mi Történik A Szervezetben, Ha nem Iszol Vizet
Adja meg a reggel joe átalakítása
ha már itt tartunk, a téma a cukros italok, Lisa Richards CNC, dietetikus, alapítója A Candida Diéta, azt mondja, lehet, hogy meglepett, hogy mennyi cukor van imbolygó a kávét., “Cukor, édesítőszerek és magas zsírtartalmú/kalóriatartalmú édesítőszerek hozzáadása olyan kávét eredményezhet, amely mindössze egy csészében több mint 200 kalóriát biztosít” – mondja. Nézz szembe a tényekkel: a legtöbb ember naponta három csésze felfelé iszik. 600 kalória naponta kávéban? Yikes
ajánlása? Mérje meg pontosan, hogy mennyi tejszínt és édesítőszert helyez el minden csészében, így valódi értelme van annak, hogy mennyi cukrot kap egy csészére. Vagy, úgy, hogy a reggeli ital átalakítása, teljesen. “Amit a kávédba teszel, csomagolhat a fontokra, de az ellenkezője is igaz., Mit tesz a kávé is segít növelni a fogyás, ” ő mondja. Fahéj, például, egy nagyszerű alternatívája édesítőszerek, mert ” ez egy természetes étvágycsökkentő, valamint növeli az anyagcserét.”
Seltzer
tudod ezt: a szóda cukorral van töltve. “Egy doboz szóda akár 40 gramm hozzáadott cukrot is tartalmazhat” – mondja Valdez., Ami azt jelenti, hogy egyetlen can-ben már több, mint a 2015-2020-as táplálkozási irányelvek Az amerikaiak számára azt javasolják, hogy a nők napi 25 gramm alatt tartsák a cukorbevitelt, míg a férfiak 30 gramm alatt tartják.
Ha ez a buborékok vágysz azt javasolja, hogy a következő hat csomag doboz seltzer. “A szódavíz sokkal jobb, mint a szóda, mert csak szénsavas víz, általában nincs cukor.”Ha ez a koffein, Dr. Axe egy csésze (fekete) kávét, teát, matcha zöld teát vagy zöld teát ajánl, amelyek mindegyike az éhségét is ellenőrizheti.,”Nézze meg a listát a 108 legnépszerűbb üdítők rangsorolva, hogy mennyire mérgező vannak.
div>
nem fogyás tip lista lenne teljes említése nélkül finomított szénhidrát. “A finomított szénhidrátok olyan szemek, amelyek rostjukból, vitaminjukból és ásványi anyagaikból a legtöbbet (ha nem mindet) eltávolították” – mondja Allie Lansman, az RDN, az LD, a Freelance RD alapítója., Vagyis az olyan élelmiszereknek, mint a fehér tészta, a fehér rizs, a fehér kenyér, a cookie-k és a kekszek, alapvetően nincs tápértékük.
And, “anélkül, hogy bármilyen rost, hogy tartsa meg a teljes, evés után finomított szénhidrátot fogsz éhes újra sokkal hamarabb, mint ha volt rostos, tápanyag-sűrű szénhidrát,” mondja. Adja meg: teljes kiőrlésű gabonák, amelyek nem voltak tápanyag-zapped.
a finomított gabonák teljes kiőrlésű termékekkel való helyettesítése egyszerű módja a kalóriák természetes vágásának és az anyagcsere felgyorsításának az American Journal of Clinical Nutrition-ban közzétett egyik tanulmány szerint., A lépés: legközelebb, amikor a tészta vagy a kenyér folyosón tartózkodik, keresse meg a teljes kiőrlésű opciót.
“a legtöbb ember ülésenként két vagy három adagot eszik” – mondja Richards. Részben ez azért van, mert a tányérok olyan büdös nagyok, mondja. “A lemezek méretezése növelheti annak esélyét, hogy a lemezt pontos adagmérettel tölti fel” – mondja.,
természetesen ez a hack még mindig fegyelmet igényel. A kis tányérokon való étkezés nem eredményez súlycsökkenést, ha második vagy harmadik segítségre van szüksége.
Ismerje meg az éhség jelzéseit
úgy hangzik, olyan egyszerű: enni, ha éhes, hagyja abba, ha tele van. “De azok számára, akik megszokták az étkezésüket, vagy a TV előtt étkeznek, valójában nagyon kínosnak érezheti magát, ha figyelmet fordít a belső éhségjelzésekre” – mondja Cording.,
Szóval, hogyan tanulod meg a belső éhség jelzéseit? Azt javasolja, támaszkodva valami úgynevezett éhség-teljesség egy-tíz skála. “Az egyik azt jelenti, hogy épp most vacsoráztál, tíz pedig annyira éhes, hogy fel akarsz oldódni egy pocsolyában a padlón” – mondja. Étkezés után körülbelül három, hét vagy nyolc körül pedig itt az ideje enni. “A skála arra készteti a legtöbb embert, hogy felismerje, milyen gyakran eszik, mert unatkozik vagy fáradt, és nem azért, mert valójában éhesek.,”És ha úgy érzed, hogy más okok is lehetnek az éhség mellett, nézd meg ezeket az 5 módot, hogy kilépj az érzelmi étkezésből.
tegye félre 30 percet enni
vagy még jobb, még hosszabb. A go-go-go életmódunk befolyásolta étkezési szokásainkat, ami arra készteti az embereket, hogy lapátoljanak az ételükben a találkozók között. Sajnos ezek a szokások arra kényszerítenek bennünket,hogy figyelmen kívül hagyjuk testünket a természetes teljesség jelzései.,
étkezésenként 30 perc félretétele a naptárban segít a lelassulásban. “Amikor lassan eszel, a bél és az agy hatékonyabban működik együtt, hogy olyan vegyi anyagokat és érzéseket küldjön, amelyek jelzik a teljességet” – mondja Richards. A lassú étkezés segít megtanulni, hogy jobban figyeljen a test teljességére, ami megakadályozza a túlfogyasztást. Ráadásul “úgy gondolják, hogy a lassabban történő étkezés segít az emésztésben, ami szintén javíthatja a fogyást” – mondja.,
tegye le villáját a harapások között
menj előre, és vedd el azt a nagy ” ole falatot a szendvicsedből. De amíg rágsz, tedd vissza a tányérra. És amíg rágod a salátát? Fektesse le a villáját. “Ez egy nagyon jó módszer arra, hogy természetes módon lelassítsuk a bevitelt, és kapcsolatba hozzuk az agyunkat és a testünket” – mondja Cording. Igen, ez úgy érzi, kénytelen AF az első két hétben, vagy úgy., De ezt követően harapni fogsz & csepp sok gondolat nélkül. Bizalom.
parkoljon távolabb az élelmiszerboltban
hagyja abba a szövést a parkolóban a bejárathoz legközelebb eső helyet keresve! Ehelyett parkoljon a lehető legtávolabb. Tényleg! Ahogy Dr. Axe elmagyarázza: “az emberek alábecsülik a különbséget, hogy egyre több mozgást kapnak a mindennapi életükben a fogyás felé.,”
Kövesse nyomon a lépéseit
a gyaloglásról beszélve, hogy a Garmin vagy a Fitbit valóban megéri a beruházást. “Volt olyan ügyfelem, aki hatalmas sikert aratott a step trackerekkel” – Cording. Hipotézise az, hogy azonnal jutalmazzák az embereket, hogy látszólag apró dolgokat csinálnak a lépcsőn, sétálnak a ház körül, miközben telefonon vannak, vagy egy extra blokkot mennek Fido-val., “Ezek az extra aktivitások összeadódnak, segítve a napi valamivel több kalóriát égetni” – mondja. Íme néhány tipp, ha séta a fogyás.