10 Ways to Wake Up Slimmer

azok számára, akik fogyni akarnak, álmodhatnak arról a napról, amikor karcsúbbnak érzik magukat, mint az előző nap., Míg az éjszakai csodák ritkaság, (kivéve a fogtündért és a Mikulást, természetesen) vannak módok arra, hogy ez az álom valósággá váljon. Kövesse ezeket 10 tipp, hogy segítsen felébredni karcsúbb után álmában.

1 kerülje a késő esti rágcsálásokat

a legtöbb ember számára gyakori a pimasz rágcsálás és az ágy előtti kezelés, de kerülni kell az éjszakai étkezést, ha azt reméli, hogy másnap reggel néhány kilóval könnyebb felébredni. Tanulmányok kimutatták, hogy a késő esti étkezés súlygyarapodást okozhat, mivel az ágy előtt elfogyasztott ételt általában égetés helyett tárolják.,

mindenképpen nem szabad lefeküdni éhezve, mivel a szervezetnek egész éjszaka kalóriákra van szüksége, hanem vacsora után körülbelül 100-200 kalóriát kell céloznia, csak nem közvetlenül az ágy előtt.

egy amerikai tanulmány megállapította, hogy azok az egerek, amelyek egész nap és éjszaka ettek, 70% – kal több zsírlerakódást szenvedtek, mint azok az egerek, akik csak meghatározott időpontokban ettek. Nem csak, hogy, így az emésztőszervek több feldolgozni, amikor meg kell pihennie vezethet puffadás, az érzések, a nehézség, stodginess másnap., Ehelyett próbáljon meg egy könnyebb, egészségesebb snacket élvezni egy órával az ágy előtt, lehetővé téve a gyomornak az étel megfelelő emésztését, ideális az éhség kielégítésére, de ügyeljen arra, hogy az ételt egyik napról a másikra ne tárolja zsírként.

2 Válasszon karcsúsító ételeket

az étkezés során történő felhasználás az alvás és a fogyás egyik fő tényezője lehet, de a megfelelő étel kiválasztása elkerülhetetlenül befolyásolja, hogy az ételt hogyan és hogyan tárolják energiaként vagy zsírként egész éjszaka., Élvezi a könnyű, könnyen emészthető étel az esti étkezés, szemben a gazdag vagy nehéz ételek, különösen zsírok, szénhidrátok, mehet egy hosszú utat segít elérni karcsúság egyik napról a másikra.

kerülje a komplex szénhidrátokat és a vörös húst, különösen a steaket, valamint a magas telített zsírtartalmú ételeket és az alacsony GI szénhidráttartalmú szénhidrátokat, mivel ezek közismerten nehezebbek a szervezet számára. Válasszon inkább egyszerű és egyszerű ételeket, például lazacot és csirkét, spenótot, édesburgonyát, dinnyét az esti ételekhez.,

A magas zsírtartalmú és cukros ételek lefekvés előtti elkerülése nemcsak megakadályozza az élelmiszerek zsírként való tárolását, hanem segít az alvásban is…

ezeknek a magas zsírtartalmú és cukros ételeknek az ágy előtti elkerülése nemcsak megakadályozza az élelmiszer zsírként való tárolását, hanem segít az alvásban is, tovább elősegítve a nagyon szükséges pihenést. Ezek az ételek gyorsan felszabadítják az energiát, ami növelheti a vércukorszintjét, ébren tartva és arra ösztönözve a szervezetet, hogy tárolja a zsírt., Az adagméretek ellenőrzése szintén kulcsfontosságú a fogyás segítéséhez az éjszaka folyamán ,a régi mondás után, “egyél reggelit, mint egy király, ebéd, mint egy herceg, vacsora, mint egy koldus”, megváltoztathatja a fogyás sebességét.

3 Esti edzés

vannak, akik nem javasolják a gyakorlat este, mivel ez potenciálisan zavarja aludni, ha még nem nyugodt rendesen utána, de jól illik egy gyors edzés előnyös lehet az anyagcsere nagyban., A fél órás edzés számtalan módon képes a jó világot megtenni; az endorfinok felszabadulása miatt felemeli a hangulatát, tisztázza a stresszt, és ami a legfontosabb, növeli annak esélyét, hogy karcsúbbá váljon.

pszichológiailag, testmozgás úgy érzi, fitter és karcsúbb, így a bizalom növelése van szüksége, amikor a test alakját. De ami még fontosabb, a testmozgás javíthatja az emésztést; fellendítése a vér áramlását, hogy hagyja, hogy bloat-mentes, karcsúbb a következő reggel.,

gyakorlat is folytat az anyagcserét, igénylő több üzemanyagot égett az energia, és gyakorlása este eredményez az anyagcserét, hogy továbbra is égő keresztül az alvás, használja fel a zsírraktárak, anélkül, hogy mozogni, mennyire hatékony.

4 televíziós idő

alvás előtt fontos, hogy sok megérdemelt pihenést kapjunk, a televízió pedig a felszámolás közös formája. Miközben elkényezteti az esti TV-rituáléját, használja ki jobban ezt az “én időt” néhány alacsony kulcsú gyakorlat beépítésével., Tévénézés közben néhány alacsony intenzitású edzések ideális lefekvés előtt, mint az elméd elterelte bármilyen show, amit választott, de az izmok és az anyagcsere is úgy érzi, a jutalom bármilyen formában a testmozgás.

A legtöbb ember figyelmen kívül hagyja a nem kardio gyakorlatok fontosságát is, így az izmok képzése segíthet a test bizonyos területeinek tónusában és alakításában, amelyek lecsökkenthetnek. Csinál néhány alapvető tonizáló gyakorlatok szőnyeg vagy egy gyakorlat mat, TV gyakorlat javíthatja nem csak az izmok, de a mentális érzékelés, így jobban érzi magát, és magabiztosabb a tested a következő napon., Ez a kis lökést, bár rövid és édes, segíthet úgy érzi, és úgy néz ki, hogy egy kicsit felhúzott és tónusú a következő napon.

5 nyomja meg magát

Ha az edzőterembe, a medencébe vagy egy futásra indul, célja, hogy kicsit nehezebb legyen, mint általában. Kihívást az állóképesség és az erő nem csak kapsz egy adrenalin magas, de akkor is éget több kalóriát és kihívást jelent az izmok új módon, segít hangot, és úgy érzi, karcsúbb., Az égetett energia hirtelen növekedése felgyorsítja az anyagcserét, és arra ösztönzi, hogy hosszabb ideig égjen, különösen az éjszaka folyamán.

A nagyobb intenzitású gyakorlás segít az eredmények gyorsabb megjelenítésében…

a nagyobb intenzitással végzett gyakorlás segít gyorsabban látni az eredményeket, általánosan ismert, hogy 4 hét gyakorlásra van szükség ahhoz, hogy megváltozzon a szervezetben, és 12 hét bárki más számára., Ha növeli a testmozgás, majd nyomja magát ebben az időben lerövidül, így úgy érzi, mesés hamarabb.

6 Dallam idő

Ha edzeni, vagy egy munkát nem ideális, hogy a menetrend, majd megállapította hasznos trükköt, hogy éget a további kalória, anélkül, hogy leragadt a beilleszkedni egy edzés lehet hasznos extra a nap. A kedvenc dallamok előhívása vagy a zenei csatornák bekapcsolása, valamint a szíved tartalmának táncolása szórakoztató, de hatékony módja annak, hogy jobban érezze magát, és súlyt veszítsen.,

a nappaliban a kedvenc slágereidre való lazítás felszabadítja a gátlásokat, miközben a kalóriákat is elégeti. Néhány vidám dallamok, hogy a szív pumpáló és az endorfinok folyik a tökéletes módja annak, hogy pihenjen, érezd jól magad, és elfér egy kis testmozgás nélkül ijesztő érzés, hogy menjen a tornaterem. Másnap felébredhet, felfrissülve és könnyebbnek érzi magát, ami nagyon jó módja a nap kezdetének.,

7 állítsa be a rutin

a legtöbb ember marad későn nézi a következő epizód a kedvenc program, vagy szörfözés az interneten, amíg unatkozni, de ezek a viszonylag lényegtelen tevékenységek is vágjuk az alvási idő, ami létfontosságú a fogyás. A Chicagói Egyetem két embercsoportot tanulmányozott ugyanazon a diétán, akik körülbelül 8 órás alvást kaptak, valójában több zsírt égettek, mint azok, akik kevesebb kacsintást kapnak.,

Ha beállítja az ágy előtti rutin, majd kövesse rendszeresen, ez nem csak előkészíti a szervezet egy hatékonyabb álom, de biztosítja, hogy a szerzés körül az ajánlott nyolc óra, segíti a fogyás és a zsírégetést.

8 Száműzd a pia

egy hosszú nap után mindig jó pihenni egy pohár borral vagy egy frissítő sörrel, de az alkohol híres a puffadásról és a gázról, mivel ez szénsavas természet, így úgy érzi, tubby és nagyobb, mint te. Nem is beszélve arról, hogy az alkohol nem híres a kalóriamentes természetéről, amely segíti az étrendjét.,

az Alkohol általában nagy mennyiségben tartalmaz kalóriát, a cukrot, káros bármilyen diéta, különösen, ha fogyasztása édesebb italt, nehéz sört, később az este, ezek kalória általában nem égett le az éjszakát, biztató, hogy tárolja a font pedig érzem, gömbölyűbb a reggel. Grammonként hét kalóriát (29 kilojoule) tartalmaz, az alkohol nem kedves a derékvonalán, ezért a legjobb, ha a késő esti bilincs széles horgonyt ad, amikor fogyni próbál.,

9 hidratált

már csak felébredt a kora reggeli órákban zihálva egy italra, de nem tudja elviselni a gondolatot, hogy a kialakuló az ágy a sötétben, hogy egy pohár vizet. De annak biztosítása, te hidratált lefekvés előtt, és miután a víz áll rendelkezésre alatt és után az alvás, lehet egy hasznos technika fogyás.

hidratált is megakadályozza a víz-visszatartás, puffadás tipikusan, amikor a hiányzó folyadékot, de egy fontos tényező, számos alapvető funkciókat a test minden területét., Hozzátéve, hogy a testmozgás teljesítményét, az egészség és a fogyás, a víz kulcsfontosságú, és tartsa magát hidratált elengedhetetlen annak biztosítása érdekében, hogy a szervezet hatékonyan segíti, hogy milyen gyorsan lehet fogyni.

gyógyteák, mint a zöld, borsmenta, kamilla, pitypang a tökéletes italok eléréséhez, hogy minden fontos vékony érzés, mivel azok hidratáló és segíti az emésztést, miközben is, mint egy pihentető segédeszköz lefekvés előtt, segít lazítani, és aludni gyorsan. Cél a 6-8 csésze gyógytea vagy víz egész nap, és akkor úgy érzi, könnyebb jön reggel., A szénsavas italok, az alkohol és a koffein elkerülése ideális lefekvés előtt, mivel ezek az italok általában ébren tartanak, vagy éjszaka felhalmozódnak a fontokon.

10 Meditálj

mint mindannyian tudjuk, az elme egy erős dolog, és ügyelve arra, hogy a mentális egyensúly nem ferde lehet majdnem olyan fontos, mint annak biztosítása, hogy a test egyensúlya helyes. Egyesek úgy vélik, hogy a karcsúság inkább lelkiállapot lehet, mint fizikai állapot, tehát a “vékony gondolkodás” hatékonyabb lehet, mint amire számítana.,

számos tanulmány kimutatta, hogy ha elkezdi azt hinni, hogy fogy, az eredmények gyorsabban jelennek meg. A stressz gyakran kapcsolódik, hogy túlsúlyos, ami az érzelmi táplálkozás és a növekedés a hormon ghrelin, amely serkenti az étvágyat, ezért miért nem ad relaxációs technikák egy próbát.

A jóga vagy a meditáció tökéletes lehetőség a rugalmasság elősegítésére, a pulzusszám csökkentésére, valamint az ágy előtti relaxáció elősegítésére., Megnyugtató a tudat, illetve helyezik a hangsúlyt, a légzés segít központ a gondolatok, figyelembe véve az elme-re az elkerülhetetlen bajok az élet hozza, de talán még javítani a felfogás, a testsúly, illetve a test.