valami új kipróbálása félelmetes lehet, különösen a jóga. A jóga népszerűségének növekedésével a legtöbb stúdió tele van kopoltyúkkal. Akkor a végén könyök-to-könyök egy teljesen idegen, harcol minden négyzetcentiméternyi helyet. A jógának nem kellene pihennie?
szerencsére a legtöbb jóga stúdió nagyon barátságos, néhányan még az első időzítő számára szabott kis osztályokat is kínálnak., Amikor kezdő osztályban indulsz, kapsz egy fogantyút a pozíciókra, és megismerkedsz a nyelvvel, mielőtt a falról-falra Lululemon istennők szobájába kerülsz, akik úgy gondolják, hogy a szakadások elvégzése “pihentető.”
ha új vagy a jógában—és még ha nem is vagy -, összezavarodhatnak az osztályban hallott szavak.
Ez azért van, mert mint minden tudományág, a jógának is megvan a saját nyelve, a jóga gyökér nyelve pedig technikailag szanszkrit., A legtöbb esetben egy jó jógatanár rengeteg nem szanszkrit utasítást, valamint az ” angol nyelvű fordításokat, ahogy megy keresztül az osztályban.
és, ideális esetben, az említett osztály kerül sor egy barátságos, nem megfélemlítő környezetben. De mégis, segíthet megismerni néhány leggyakoribb jóga kifejezést, így nem folyamatosan nézi a mellette lévő személyt vizuális jelzésekre.
vessen egy pillantást az alábbiakra, hogy jobban érezze magát-a következő alkalommal, amikor a szőnyegre lép.
Pssst … szeretné kihagyni a stúdiók és a jóga a magánélet a saját otthonában?, Az Aaptiv app több tucat jóga osztályok minden szinten. Iratkozzon fel egy ingyenes próbaverzióra ma.
Asana
az asana szó egyszerűen a jóga során gyakorolt fizikai pózokra és testtartásokra utal. Ez egyike a jóga “nyolc végtagjának”, másokkal együtt a légzésnek és a meditációnak.
a közös használat során az asana leírhatja a jóga általános stílusát, amely magában foglalja a mozgást. Vagy ez egyetlen pózot jelenthet. Például a lefelé néző kutya (az alábbiakban ismertetjük) asana.
bár az asana szó szerinti fordítása “ülés”, ez a kifejezés pontosabban a jóga pozíciókra utal., Észre fogod venni, hogy minden jóga pózot az asana követ, amikor szanszkrit nyelven beszélnek. Például a szanszkrit, lefelé néző kutya lenne nevezik Adho Mukha Shvanasana.
az ászanák pontos száma vita tárgyát képezi. Néhány klasszikus szöveg azt mondja, hogy 84 van, míg mások azt mondják, hogy 8, 4 millió van, tehát valaki sok nullával ki van kapcsolva. Egy másik elismert jógatanár, a Sri Dharma Mittra 1300 jóga ászanát katalogizált.
Vinyasa
a Vinyasa a jóga olyan stílusa,amelyet az Együtt feszítés jellemez., Ez különbözik a Hatha jógától, egy lassabb tempójú gyakorlattól, amely arra összpontosít, hogy egyszerre egy pózot tartson.
sok osztályban hallani fogja, hogy a tanár a vinyasa szót használja, jelezve, hogy a lélegzetét a mozgáshoz kell kapcsolnia.
például, amikor felfelé mozogsz, belélegezhetsz, majd lefelé haladva kilélegezhetsz. Ahogy megy keresztül egy nap köszöntés, az oktató lehet mondani, ” belélegezni a felfelé kutya, szünet, és most kilégzés, ahogy bemegy lefelé kutya.,”
egyesek a vinyasa-t független jóga típusnak tekintik, míg mások azt mondják, hogy ez mindenfajta gyakorlat része.
Pranayama
Ez a szanszkrit szó a légzési munkára vagy a légzési technikákra utal. Prana fordítja nagyjából “életerő”, yama azt jelenti, ” irányítani.”Tehát a pranayama az, hogy különböző gyakorlatokon keresztül irányítsa a légzést.
Richard Rosen, 1987 óta jógaoktató szerint pranayama eredeti szándéka az volt, hogy a meditációra való felkészülés során stabilizálja a lélegzetet., Amikor meghallja a pranayama kifejezést az osztályban, a tanár emlékeztet mindenkit, hogy összpontosítson a lélegzetére. Amikor mindenki olyan helyzetben van, amely koncentrációt vesz igénybe, könnyű elfelejteni lélegezni!
Ujjayi
bármely osztály kezdete felé a tanár emlékezteti Önt, hogy “használja ujjayi lélegzetét.”Ez a lélegzet a pranayama egyik formája, amely magában foglalja mind az orr belélegzését, mind a kilégzést.,
ennek a légzési technikának a tökéletesítéséhez enyhe szűkületnek kell lennie a torokban, de egyelőre ne felejtse el belélegezni az orrát, amikor a tanár az ujjayi kifejezést használja. Vannak különböző légzési technikák találkozhat egy jóga, de az alapértelmezett ujjayi levegőt.
lehet kezdeni az osztály csinál más típusú levegőt, mint az oroszlán levegőt (más néven simhasana szanszkrit). Más típusú légzés magában foglalja az egyik orrlyuk bezárását, hogy növelje az Általános oxigénáramot és az energiaszintet., Azonban, ahogy átfolyik a legtöbb jóga pózok, a tanár emlékeztetni fogja, hogy használja a ujjayi levegőt.
Ujjayit “ocean breath” – nek vagy “warrior’ s breath ” – nek is nevezik.”Az Ujjayi légzés magában foglalja a mély belégzéssel és kilégzéssel történő orr-belégzést. A kilégzéskor, úgy, mintha próbál köd fel egy tükör.
Drishti
Drishti egy fókuszált tekintete célja, hogy felhívja a figyelmet, koncentráció, szándék, hogy a jóga gyakorlat.
kilenc drishtis van a jógában, beleértve a köldökre való összpontosítást, felfelé nézve, a lábujjakra nézve., Ahogy átfolyik a jóga pózokon (ászanák), a tanárod gyakran emlékezteti Önt arra, hogy hol összpontosítson a tekintetére.
a Drishti szolgál több funkciót a jóga gyakorlatban. Az elsődleges cél az öntudatosság megteremtése, miközben lehetővé teszi a visszavonulást. Amikor meditatív állapotban vagy, a megfelelő drishti gyakorlása segít összpontosítani.
a megfelelő drishti megismerésének másik célja az, hogy segít az egyensúlyban, miközben biztosítja, hogy a test a megfelelő igazításban legyen. A legtöbbet hozza ki a gyakorlatból, miközben minimalizálja a sérülés kockázatát., Például, ha lefelé néző kutya, a drishti a köldök.
Sun Salutation
Ez egy speciális szekvencia gyakran használják a különböző vinyasa stílusú jóga gyakorlatok. Álló helyzetben kezdődik. Ezután egy magas deszkán, egy felfelé néző kutyán, egy lefelé néző kutyán keresztül vezet, mielőtt visszatérne az álláshoz.
A Nap köszöntése egy jóga áramlás (vagy mozgássorozat), amely számos pozíciót foglal el. A két fajta nap köszöntések A és B. Sun Salutation a van 12 pózok, és Sun Salutation B 16., Ezeknek a mozgásoknak az a célja, hogy energiát vonjanak a napból, az indiai kultúra imádatának szimbólumából.
ezeknek a jógaáramlásoknak a megtervezése magában foglalja a test minden szervét és rendszerét. Az elmélet az, hogy ha reggel kelet felé nézünk, és egy sor Napkóstolást végzünk, akkor a naphoz szükséges összes energiát előállíthatjuk, miközben teljes edzést végzünk az elme, a test és a lélek számára. A szanszkrit kifejezés a nap köszöntés Surya Namaskara.
lefelé néző kutya
Ez egy speciális szekvencia, amelyet gyakran használnak a vinyasa stílusú jóga gyakorlatokban., Álló helyzetben kezdődik. Ezután egy magas deszkán, egy felfelé néző kutyán, egy lefelé néző kutyán keresztül vezet, mielőtt visszatérne az álláshoz.
sok szinonimája van ennek az ikonikus jóga póznak. Szanszkrit nyelven Adho mukha savanasana-nak hívják. Laikus szempontból, ez egyszerűen egy fordított V. Ez hasonló megérintette a szőnyeg előtt a lábujjak, de felemeli a csípőjét, és eltolja őket vissza, miközben a karok felé a tetején a szőnyeg.
Ha valaha is látott egy kutyát, miután felkelt, akkor pontosan tudni fogja, hogy néz ki a lefelé néző kutya., Ez a póz a jóga gyakorlatok egyik legfontosabb eleme. Nem csak erősíti a felsőtestet, hanem növeli a rugalmasságot is, különösen a borjaknál, amelyek gyakran szorosak.
Chaturanga
Chaturanga egy olyan mozgás, amely a magas deszka helyzetben kezdődik. Innen egyenesen hátra hajlítja a könyökét, lassan leeresztve magát a talaj felé—de nem egészen ott—egy alacsony deszkába. Ahogy leereszkedik, ki kell lélegeznie, miközben a könyökét az oldalára ragasztja.,
Ez a póz általában használják, mint egy átmenet felfelé néző kutya, amely magában foglalja a csepegés a csípő a föld felé, és nyomja át a kezét, hogy emelje fel a mellkasát a mennyezetre. Csak a tenyered és a lábaid teteje marad a padlón.
egyes jóga gyakorlatokban a tanár meghívhatja Önt egy “Chaturanga push-up” – ra, amely ugyanaz, mint a tricep push-up.
Savasana
más néven holttest póz, Savasana (más néven Shavasana) a pihenés vagy meditáció boldog állapota, amely az osztály végén történik., Ez egy helyreállító póz, vitathatatlanul az egyik legfontosabb. Csak annyit kell tennie, hogy arccal felfelé fekszik a szőnyegen. Hagyja a tenyerét felfelé is, hogy energiát és áldást kapjon az univerzumból.
intenzív jóga gyakorlat után a Savasana segíthet pihenni, miközben csökkenti a szorongást. További előnyök közé tartozik a megnövekedett bizalom és a jobb memória, a fókusz és a koncentráció.
a Savasana bármikor alkalmazható a jóga gyakorlat során, de gyakran az osztály végső pózja.
Namaste
Ez a szó lehet üdvözlés vagy valediction bizonyos kultúrákban., De a jóga, namaste általában azt mondják, a végén osztály-általában, miközben megnyomja a tenyerét együtt meghajolt a fejed.
a szó szerinti fordítás: “meghajolok neked”, de egy jógaosztály összefüggésében a jelentés más. Alapvetően azt jelenti ,hogy ” az isteni bennem elismeri az isteni benned.”De tényleg, ez csak egy tiszteletteljes módja a diák és a tanár, hogy részben módon.
szellemileg a namaste kifejezés célja, hogy elismerje egymás szellemét és szentségét. Azt közvetíti, hogy mindannyian isteni és kapcsolatban állunk., A modern jógában ma már jelképes és tiszteletteljes módja annak, hogy véget vessünk az órának.
A jóga gyönyörű gyakorlat, bárhol elvégezhető! Az Aaptiv app több tucat jóga órák, amit tehetünk otthon. Az oktatók részletesen leírják az egyes pózokat, miközben az összes jóga kifejezést könnyen érthető nyelven határozzák meg. Néhány osztály olyan rövid, mint 10 perc! Próbáld meg ma.