stabilitási labda crunch
kezdjük az alapokkal. Feküdj arccal a labdát, a labda alatt a hát alsó. Tartsa a lábát a padlón, a csípő szélességét egymástól, a kezét pedig a füle mögött.
zárójelben a mag, húzza meg a fenék, és lassan összeroppant felsőtest felfelé, felemeli vállát a labdát, és tucking az álla mellkasára. Lassan engedje le a felsőtestet, hogy visszatérjen az induláshoz. Ez 1 rep.,
Stability ball oblique crunches
Start ugyanabban a helyzetben, mint fent. Zárójel a mag húzza köldök felé gerinc. Húzza meg a fenék, majd lassan összeroppant fel, majd jobbra. Emelje le a lapockákat a labdáról, és forgassa jobbra a felsőtestet. Engedje le a hátát, majd ismételje meg a bal oldalon. Ez 1 rep.
Stability ball térd emelés
kiegyensúlyozó a labdát a mag merevített, emelje fel a jobb lábát a földről, és hogy jobb térd felé Mellkas. Lassan cserélje ki a jobb lábát, majd ismételje meg a másik oldalon. Ez 1 rep.,
megkönnyítse: végezze el ezt a gyakorlatot fal vagy oszlop közelében. Megérintheti a támogatott egyensúly érdekében.
Stability ball bicycle crunch
Step dolgokat egy fokkal: zárójelben a mag és összeroppant fel, egyidejűleg emelése jobb térd felé mellkas és forgó felsőtest megérinteni a bal könyök jobb térd (mint egy kerékpár crunch). Az alsó láb és a felsőtest egyszerre, majd ismételje meg a másik oldalon. Hit mindkét oldalán 1 rep.
Stability ball tuck
Ez egy kiegyensúlyozó aktus. Kezdjük egy magas deszka, csukló alatt váll, mag bekapcsolt, és a tetején láb pihen a labdát., Tartsa csípő szinten, majd használja mag húzni térd felé Mellkas, gördülő a labdát maga felé. Egyenesítse ki a lábakat, hogy visszatérjen az induláshoz.
könnyítse meg: maradjon a kiindulási helyzetben, tartsa a magas deszkát lábakkal a labdán 30-60 másodpercig.
Stability ball pike
a fenti lépés elsajátítása szükséges, mielőtt megpróbálná ezt a variációt. Kezdje ugyanabban a helyzetben, mint a tuck. Kapcsolja be a magját, és húzza a lábát a karok felé. Tartsa a lábát egyenesen, túrázás csípő magas, és használja a mag, hogy kiegyensúlyozott maradjon. Nyomja el a labdát, majd engedje le a csípőjét, hogy visszatérjen az induláshoz.,
Stability ball alkar deszka jacks
Start in a alkar deszka with alkar on ball, legs extended, core braced, and Combs level. A lábaknak közel kell lenniük egymáshoz. Tartsa szorosan a magot, ugorjon szélesre. Most ugorj vissza gyorsan együtt, hogy visszatérjen az induláshoz.
Stability ball hip tolóerő
Ez a lépés lehetővé teszi, hogy a lábak, hogy az akció-akkor úgy érzi, hogy a combnyak és a fenék. Feküdj arccal a padlón lábakkal szinte egyenes, sarok pihen labda, csípő felemelte a padlóról. Hagyja a karokat oldalra pihenni.,
kapcsolja be a magot, majd térdhajlítással húzza maga felé a labdát. Szorítsa össze a fenék, a combcsont, és továbbra is tartsa mag szoros. Egy folyadékmozgásban nyújtsa ki a lábakat, hogy visszatérjen az induláshoz.
könnyítse meg: behajlított térdekkel emelje fel, majd engedje le a csípőjét a földről, szorítsa meg a siklókat és húzza meg a magot.
Stability ball hands-to-feet pass
készülj fel, hogy úgy érzi, az égés az alsó abs. Feküdj arccal, a lábak kinyújtva, a karok kinyújtva fölött, kezében a labdát. Összeroppant, magával ragadó mag és emelő vállak, karok, és egyenes lábak egyszerre.,
felemelt karokkal és lábakkal adja át a labdát kézről lábra, szorítsa össze a combját és a lábát, hogy a labdát a helyén tartsa. Alsó kezek, lábak és törzs. Ismétlem, ezúttal át labda vissza a kezét. Ez 1 rep.
Stability ball wall side crunch
ehhez a gyakorlathoz egy fal mellett kell lennie. Kezdje a jobb oldalon a labdát, a lábak kinyújtva, így a lábak megérintik a falat. Ez segít az egyensúlyban. Tegye a kezét a fül mögé, és fogja meg a magját.
csinál egy oldalsó összeroppant rajz bal könyök felfelé, megnyerő ferde. Alacsonyabb, hogy visszatérjen az induláshoz. 8-12 ismétlés után váltson oldalt.,
külön köszönet a modell Liz Barnet, tanúsított edző és élelmiszer edző New York City. Barnet felsőt és nadrágot visel a C9 Champion-tól.