bár lehet, hogy büszke magára, amiért az edzőteremben megszorította a kis kardio (pedig kellene!), ha az elliptikus edzéshez egy lackadaisical megközelítést alkalmaz, és véletlenül forgatja a lábát magazin olvasása vagy tévénézés közben, akkor nem tesz szívességet. (Akkor mindig kihagyja a tornaterem, majd az útra: kövesse ezt a tervet, hogy sétálni le 22 font mindössze 8 hét, és kap egy MP3 lejátszó!,)
itt 10 hibát követ el gyakran az elliptikus, és hogyan kell kijavítani őket, így maximalizálja a kalóriaégetést, miközben szórakoztatja a ho-hum rutinját.
1. Az Ön ellenállása nulla
lehet, hogy úgy érzi, mint egy millió dollárt lépve egy mérföld egy perc, de ellenállás nélkül, akkor nem fog látni eredményeket, mondja Röbynn Europe, személyi edző Chelsea Piers New York City. Győződjön meg róla, hogy elegendő ellenállást használ a lépés megtételéhez. Ezután folytassa mérsékelt ütemben, amíg úgy érzi, hogy mindent megtett., “Nem szabad úgy érezned, hogy még 5 perced van benned, amikor kilépsz” – mondja.
2. Ön egy sloucher
állva egyenesen segít meghosszabbítani az abs, így egy esélyt, hogy vegyenek részt a mag, sőt a munka a felsőtest izmait, mondja Jennifer Cassetty, egy gyakorlat fiziológus. Tanúsított személyi edző Neal I. Pire, MA, CSCS, elnöke Inspire képzési rendszerek New Jersey, javasolja ugráló egy gép egy felsőtest komponens, így vegyenek részt még több izom-és robbanás több zsírt. Nem talál egy gép, amely lehetővé teszi, hogy a szivattyú a karját?, Engedje el: egyes kutatások azt sugallják, hogy a gépi karfákra támaszkodva a testmozgás során csökkenti a kalóriaégetést.
3. Nem adja meg adatait
A legtöbb gép kalibrálva van egy 150 font személy számára—de a statisztikák személyre szabása segít pontosabb kalóriaolvasásban. Célja, hogy 10 percenként körülbelül 100 kalóriát égessen el-mondja Cassetty.
4., Ha nem változtatunk irányt, akkor nem csak a hátramenet akadályoz meg abban, hogy unatkozzunk, hanem az is, hogy melyik nagy izomcsoport dolgozik a legkeményebben-mondja Európa. Míg halad előre fáradt a quadok, hátra helyezi a hangsúlyt a combnyak és a fenék. A hatás maximalizálása érdekében kissé üljön vissza, térdét 90 fokos szögben tartva, miközben halad.
több: a legjobb közös-barát edzések
5. Hónapok óta nem változtatta meg az edzésmódszerét, így a gép monotonitását és a kalóriaégetést is fokozhatja-írja az Europe., Ezt kétféle módon teheti meg: hagyja az ellenállást stabilan, és változtassa meg a tempót (Gyors 1 percig; mérsékelt 4), vagy tartsa fenn a sebességet, és változtassa meg az ellenállást(kihívást jelentő ellenállás 1 percig; mérsékelt 4).
6. Addig megy, amíg nem érzi a lábát
Az egyik leggyakoribb elliptikus hiba túl nagy nyomást gyakorol a lábujjaira, ami miatt a lábad zsibbad, és rövidre vágja az edzést. Ehelyett üljön vissza a sarkába, amely lehetővé teszi a nagy izomcsoportok számára, hogy keményebben dolgozzanak, és megadja az állóképességet, hogy hosszabb ideig menjen, Cassetty szerint.
7., A gép úgy hangzik, mintha felszállna
Ha hallja a gép dorombolását edzés közben, ez azt jelenti, hogy túl gyorsan megy elegendő ellenállás nélkül—ami azt jelenti, hogy nem kapja meg a legtöbb kalóriát az időből, mondja Cassetty. A folyamatos, mérsékelt tempó fenntartása olyan ellenállással, amely arra kényszeríti Önt, hogy használja az izmait, növeli a pulzusszámot.
8., Nem dolgozik a felső fele
bele a mozgó fogantyúk két nap egy héten, hogy a felsőtest dolgozni, és kapaszkodni a stabil fogantyúk a többiek, mondja Cassetty. Amikor a karjaiddal és a lábaiddal dolgozol, próbáld ki az intervallumokat – fókuszálj a karjaidra 1 percig, majd pumpáld a lábadat 4-re, majd ismételd meg az edzésedet.
9. Ön spin az utat egy dombon
egyes modellek egy rámpa lejtőn, hasonló a futópad. De ellentétben a futópaddal, a nagy lejtés nem növeli a nehézséget—ehelyett könnyebb a lábad, hogy átlépje a lépést.,
Több: 7 karcsúsító edzés kis helyekre
10. Te egy elliptikus drogos
olyan csábító, mint lehet, hogy lőni egyenesen az elliptikus minden alkalommal, amikor belép az edzőterembe, soha nem kell használni egy gép kizárólag, mondja Európa. Kiegészítik a rutin súlyzós edzés, valamint más kardio berendezések, mint például az evezős. Ügyelve arra, hogy bele különböző tartja a szervezet megszokni, hogy egyetlen mozgás, valamint továbbra is segít építeni izomtömeg-ami viszont, fogja az anyagcserét növelte.,