ín & ínszalag képzés nagyobb nyereség!

a legtöbb testépítő számára az átfogó cél az, hogy a lehető legtöbb izomot a lehető legnehezebb súlyok felemelésével nyerjék el. Amikor az edzés egy bizonyos pontjára jut, és a nehezebb súlyokat nem lehet felemelni, gyakran fennsík alakul ki.

Ez valószínűleg megállítja az előrehaladást, amíg további növekedést nem lehet elérni. Gyakran előfordul, hogy a súly további növekedése nem végezhető el, kivéve, ha a megfelelő alapok vannak a helyén., Persze, a képzés több évig, és így folyamatos nyereség nagy, de ahhoz, hogy valóban megteszi a következő lépést, és halom a méret, teljesítmény támogatás gyakorlatokat kell alkalmazni. Ezek erősítik az inak, szalagok, amelyek támogatják az izmok egy akar fejleszteni.

A Power assistance gyakorlatokat az 50-es és 60-as években olyan nagy erőemelők használták, mint Chuck Sipes és Doug Hepburn, hogy segítsék őket a fenomenális súlyok felemelésében anabolikus anyagok, korszerű táplálkozási és kiegészítő programok és ingek nélkül.,

valójában, erőemelők és erő testépítők (azok, akik bele erőemelő elvek testépítő program) valóban kell összpontosítani fejlődő ín és ínszalag erejét, hogy szüntesse meg a súlyokat emelnek. Teljesítmény testépítők jellemzi a rendkívül vastag, sűrű izomzat, és csak így keresztül emelő jóval túl, amit a nem-power testépítő társaik lift.

ehhez óriási erőre van szükség, ami erős inakból és ínszalagokból ered.,

legendás power-emelő Ted Arcidi, maga nem idegen a sűrű izomtömeg, egyetért azzal, hogy szakosodott gyakorlatok, hogy építsenek nagyobb ín-és ínszalag erejét növeli a teljesítmény és a teljes méret.

a teljesítménysegítő gyakorlatok beépítése a testépítő programba hosszú utat fog megtenni a rettegett fennsík áttörése felé. Mielőtt pontosan elmagyarázná, hogy milyen teljesítménysegítő gyakorlatok vannak, és hogyan kell végrehajtani őket, rövid magyarázatra van szükség az inak és szalagok szerkezetéről és funkciójáról…

miért fontos az inak és a szalagok?,

az inak és a szalagok elengedhetetlenek a súlyzós edzés szempontjából. Összetételükben nagyon hasonlóak, különböző funkciókat látnak el, és jelentősen segítik az izomhosszabbítás és-összehúzódás folyamatát. Mindkettő úgy van kialakítva, hogy passzívan stabilizálja az ízületeket. Az ín összeköti az izom hasa végeit a csontszövetekkel, és egy kemény heveder-szerű zsinórhoz hasonlítható.

ha megfelelően fejlett, az ín jó rugalmassággal rendelkezik, erős és nagy teljesítményre képes. Az inak lényegében a csont mozgását okozzák, amikor az izmok által termelt húzóterhelést továbbítják., Az ín általában az izommal párhuzamosan erősödik, de ha nagy súlynövekedést kívánunk, akkor külön kell őket célozni. Az ínsérülések viszonylag gyakoriak azokban, akik anabolikus szteroidokat használnak, és növelik az izmokat, de nem az ínt, az erőt fenomenális sebességgel.

Ez azt mutatja, hogy ilyen körülmények között az izomtól függetlenül kell őket edzeni. Másrészt az inak erősebbé válhatnak, mint az izmok és az izomtörések., Ezért fontos, amikor keres, hogy növelje a súlya emelte, beépítése egyedi ín képzés rásegítés gyakorlatok) egy meghatározott izmok rutin ahelyett, hogy a képzés kizárólag a nehéz súlyok, vagy a hatalom segítséget gyakorlatok, vagy súlyok, hogy könnyedén lehet kezelni.

akár megközelítési ín, akár izomszakadás fordulhat elő, ráadásul a súly súlyos növekedése nem fog megvalósulni, ha ezeket a megközelítéseket nem használják egyidejűleg. Az ínszakadások nagyon súlyosak, az 50 hetes teljes helyreállítási arány átlagosan.,

a szalagok keményebb zsinórszerű szálak, nagyobb rugalmassággal. Összekötik vagy megkötik a csontokat az ízületeknél, és lehetővé teszik a mozgást egy adott irányba.

az inak és a szalagok két szálból állnak:

a kollagén erőt és merevséget biztosít, míg az elasztin lehetővé teszi az ízület meghosszabbítását. Tekintettel az inak és szalagok életerősségére a maximális súlyokkal való edzés szempontjából, fontos, hogy megerősítsük őket a példátlanul nehéz súlyzós edzések előkészítésében-az a fajta ülés, amely az izomépítést a következő szintre emeli.,

A Program

fejleszteni nagy hatalom, ennek megfelelően az izom méretét, fontos, hogy specializálódtak a gyakorlatok, hogy a stressz a nagyobb izomcsoportok, mint például a comb, mellkas, hát, váll. Guggolás, fekvenyomás, halott lift, hajlított evezés, súlyzó váll prések nyilvánvaló példák összetett gyakorlat, hogy a stressz ezeket az izomcsoportokat.

ahhoz Azonban, hogy fejleszteni erőt, az inak, s szalagok, ami ahhoz vezet, hogy nagyobb erőt, a későbbi munka-bínját, s végső soron nagyobb izomtömeg, az ötlet, hogy végre ezeket a mozgásokat egy rövidebb tartományban mozog.,

a rövid hatótávolságú mozgások lehetővé teszik a súly növelését, és nagyobb hangsúlyt fektetnek az inakra és a szalagokra, nem pedig az izomhasra.

a rövid hatótávolságú mozgásokkal az a gondolat, hogy fokozatosan növeljük azt a távolságot, amelyet a súlynak idővel meg kell haladnia. Egy példa a rövid hatótávolságú fekvenyomás illusztrálja ezt a pontot. Ideális egy erőtartó használata, ahol a súlyt egy keresztrúdon lehet pihentetni. A legtöbb Edzőterem lesz egy ilyen., (jobbra látható)

először helyezzen egy lapos padot a teljesítménytartó alá állítsa a rudat olyan helyzetbe, ahol a mozgás negatív része, a teljesen kinyújtott karokkal kezdve, körülbelül öt hüvelyk lesz. Használjon olyan súlyt, amely elég nehéz (150% az is egy ismétlés maximum lenne a legjobb, de ez lehet meghatározni a tréner), valamint a teljes hat ismétlést. Egy jó ökölszabály, hogy csökkentse a sáv minden héten egyhatoda is teljes kar hossza (egy 24 inch kar osztva hat egyenlő négy hüvelyk, például).

1. gyakorlat., Súlyzó Squat

használja a próbapad sajtó stratégia guggolás is. Állítsa be a Power rack rudat, majd részben guggoljon (körülbelül négy hüvelyk). Térd pakolások kell viselni, mint a súly lesz szokatlan, sérülés is előfordulhat.

2. gyakorlat. Nyomja meg a gombot-a nyak mögött

legyen nagyon óvatos ez a gyakorlat, mivel sok tekintetben ellenjavallt. A rotátor mandzsetta komplex ütközése az érzékenyeknél előfordulhat., Ez egy kiváló mozgás mindazonáltal erősítésére inak, szalagok a tricepsz, vállöv.

3. gyakorlat. Fekvő tricepsz nyomja meg a

ideális az optimális tricepsz fejlesztéshez, ez a gyakorlat egy erőtartó keretein belül is elvégezhető. Használja ugyanazt az elvet vázolt a guggolás, fekvenyomás mögött a nyak sajtó.,

Minta edzésterv

szerda: Pihenés

péntek: Pihenés

következtetés

ezek a gyakorlatok beépíthetők a meglévő képzési rendszerbe. Valójában ez egy ideális idő, mint az izmok, inak, szalagok lesz meleg, jól kenni. Bár a felsorolt gyakorlatok erősen ajánlott, lehet kísérletezni, és dolgozzon ki a saját ín-és ínszalag erősítő program módosításával a gyakorlatokat általában használni, amellett, hogy a javasolt.

ne feledje, hogy ezzel a programmal a súlyok maximálisak, az ismétléseket pedig viszonylag alacsonyan kell tartani (legfeljebb hat)., Ez biztosítja, hogy az egyes izmok behelyezésénél a tendinous kapcsolatok erősödjenek,és ennek megfelelően növekedjen az izomméret.