Bear crawls est un excellent exercice tout-en-un qui travaille tous les principaux groupes musculaires à l’unisson et constitue un véritable défi de base. Ajouter des rampes d’Ours à votre entraînement est un moyen infaillible de renforcer votre force et votre puissance, de stimuler votre métabolisme et de stimuler votre cardio-fitness.
Une autre grande chose à propos des rampes d’ours est qu’elles constituent un grand défi mental, car votre cerveau se concentre sur le maintien de l’équilibre tout en gardant tous vos membres en mouvement à la fois.,
comment maîtriser le crawl de l’ours
ramper est un modèle de mouvement fondamental que la plupart d’entre nous maîtrisons en tant que nourrissons. Cependant, dès que nous apprenons à nous tenir debout, la plupart d’entre nous trouvent que la coordination corporelle totale qui va de pair avec ramper sort par la fenêtre.
trop souvent, les hanches sont hautes dans les airs et se tordent de chaque côté lorsque leurs jambes bougent.
regardez et apprenez à maîtriser la technique du crawl des ours.,
conseils techniques:
- Gardez vos abdominaux serrés
- assurez-vous que vos hanches sont baissées
- Gardez vos genoux près du sol
- visez un dos long et droit
Bryce Hastings, responsable de la recherche chez LES MILLS, vous recommande de commencer par des mouvements lents afin de garder le contrôle. « Le but n’est pas de courir sur le sol, vous devez vous concentrer sur le maintien de votre corps stabilisé, de votre dos neutre et de votre bassin carré au sol., Ralentir et se concentrer sur le contrôle est ce qui rend le mouvement le plus efficace. »
vous pourriez penser au crawl de l’ours comme une planche de voyage ou un vol stationnaire – cela signifie un démarrage stationnaire, en se concentrant sur le verrouillage de vos abdominaux, puis en ajoutant des mouvements d’avant, d’arrière ou d’un côté à l’autre au mélange. Il n’y a pas à dire c’est difficile. Chaque fois que vos membres bougent, votre colonne vertébrale voudra naturellement dériver d’un côté à l’autre, de sorte que vous défiez vraiment votre noyau pour maintenir une position stable du tronc.,
Bear crawls avec plus d’intensité
en ce qui concerne le conditionnement aérobique, les intervalles bear crawl constituent une excellente alternative aux burpees, aux alpinistes et à la course à pied. Le fait que les rampes d’ours engagent tous vos principaux groupes musculaires signifie qu’ils conduisent une grande endurance musculaire et envoient votre fréquence cardiaque très élevée. Hastings conseille de faire quatre rampes d’ours en avant et quatre en arrière – visez 8x séries de 20 secondes suivies de 10 secondes de repos.
le crawl d’ours avec push-up est un autre excellent moyen d’ajouter de l’intensité., Ce combo dynamique augmente la demande sur le haut du corps et nécessite encore plus de force de base lorsque vous passez du crawl d’ours au push-up.
Désireux de pratiquer votre ours analyses? Ce mouvement HIIT de base est souvent présent dans les entraînements LES MILLS GRIT.
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