Si vous êtes comme moi, vous avez jeté un coup d’œil à la roue ab au gymnase et vous êtes retourné en courant sur votre tapis. Pour un si petit équipement, la roue ab est intimidante, et avec raison., Eric et Ryan Johnson, les entraîneurs certifiés NSCA derrière Homage Fitness, a déclaré à POPSUGAR que bien que la roue ab soit devenue célèbre grâce à des infopublicités au fromage, « parmi les quantités infinies de produits abdominaux « vus à la télévision », la roue ab est le meilleur équipement, haut la main. »
Contrairement aux exercices comme les redressements assis et les craquements, ils ont expliqué, la roue ab entraîne vos abdos pour résister au mouvement de votre colonne vertébrale qui s’étend., « Lorsque cela est fait correctement, en ne permettant pas au bas du dos de s’étendre ou au nombril de s’affaisser vers le sol, le noyau travaille à stabiliser la colonne vertébrale », ont déclaré Eric et Ryan. Ils utilisent des exercices de roue ab comme progressions difficiles de la planche; une fois que vos variations de planche commencent à se sentir trop rodées, utilisez une roue ab pour pimenter les choses.
Soyez averti, les déploiements des roues ab sont difficiles; vous tremblerez probablement les premières fois que vous les Essayez. Mais Eric et Ryan ont donné POPSUGAR quatre exercices pour vous aider à travailler votre chemin jusqu’à un déploiement complet., Ajoutez cinq à 10 répétitions de la forme la plus simple, le déploiement de la roue ab de vos genoux, à votre entraînement de base. Comme cela devient plus facile, Eric et Ryan ont recommandé d’augmenter à 15-20 répétitions. vous pouvez faire moins de répétitions (trois à six) et maintenez la position complètement étendue pendant cinq à 15 secondes. Après avoir maîtrisé le mouvement le plus facile, mettez-vous au défi de vous attaquer au reste des variations, qui deviennent de plus en plus difficiles.
continuez à lire pour voir exactement comment faire chaque exercice, et n’oubliez pas de prendre votre temps pour progresser de chacun., Les exercices de roue Ab sont difficiles, et vous obtiendrez le plus d’avantages si vous maîtrisez pleinement la forme de chaque variation avant de passer à autre chose.