Saluez-vous la matinée avec un sourire, ou grimacez-vous en prévision de la douleur que vous êtes sur le point de ressentir? Si les premiers mouvements que vous faites pour commencer votre journée sont assez douloureux pour vous faire réfléchir à deux fois à sortir du lit, vous n’êtes certainement pas seul. Une variété de conditions peuvent causer des douleurs matinales. Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez obtenir cet inconfort de votre chemin à travers quelques techniques de thérapie physique simples., Découvrez les trois exercices recommandés dans cet article – puis contactez demande de physiothérapie pour plus de conseils et de traitements!
comprendre les douleurs du matin
les muscles tendus et les articulations raides ne deviennent plus serrés et plus raides qu’avec l’inactivité. Vous pourriez dormir toute la nuit sans jamais vous rendre compte que votre dos, votre cou, vos épaules ou d’autres parties du corps sont affectés par des heures d’immobilité.,les maux et les douleurs d’orning incluent:
- production réduite de liquide synovial dans les articulations, ce qui aggrave la douleur de l’arthrite
- points de déclenchement, nœuds durs de tissu qui peuvent se former lorsque vous dormez dans des positions inconfortables pendant des heures (surtout si vous avez une fibromyalgie ou un syndrome de douleur myofasciale)
- resserrement p> Les douleurs du matin peuvent souvent indiquer un problème de santé sous-jacent spécifique qui doit être traité., Par exemple, les maux de dos qui sont à leur pire première chose le matin, pour s’éclaircir après avoir été debout pendant un certain temps, pourraient être une spondyloarthrite (douleur inflammatoire au dos). La douleur matinale accompagnée d’une fatigue écrasante pourrait être un signe de fibromyalgie. La douleur au talon qui vous entrave jusqu’à ce que vous vous promeniez pendant un moment indique un problème de tissu inflammatoire appelé fasciite plantaire. Les articulations enflées des deux côtés du corps, accompagnées de rougeurs ou de fièvre, peuvent signifier la polyarthrite rhumatoïde.,
comment les exercices de thérapie physique peuvent rendre votre matinée plus lumineuse
tout comme la thérapie physique continue peut vous aider à gérer une variété de problèmes de douleur chronique, des exercices de thérapie physique spécifiques peuvent vous aider à soulager ces douleurs matinales. Selon la cause de votre misère matinale, notre physiothérapeute peut vous prescrire une variété d’exercices simples et sûrs que vous pouvez effectuer dans le confort de votre propre maison., Voici trois exercices de physiothérapie qui pourraient bien rendre votre matinée plus lumineuse:
- étirements du genou à la poitrine: pendant que vous êtes toujours allongé à plat sur le dos, tirez les deux genoux vers vous jusqu’à ce que vos pieds soient à plat sur le lit. Ensuite, utilisez les deux mains pour tirer votre genou droit, puis votre genou gauche vers votre poitrine. Faites 2 ou 3 répétitions, en tenant la pose pendant environ 30 secondes à chaque fois, pour desserrer le bas du dos.,
- étirement de L’épaule / du haut du dos: à partir d’une position debout, tenez votre coude droit avec la main opposée et étirez votre bras droit sur l’avant de votre corps, en gardant le bras droit. Maintenez cette pose pendant 3o secondes, en répétant 2 ou 3 fois pour chaque bras pour desserrer les épaules et le haut du dos.
- étirements de serviette: ces étirements de pied peuvent soulager votre douleur de fasciite plantaire avant même de mettre le pied hors du lit le matin., Avec votre jambe étendue, enroulez une serviette autour du bas du pied, puis tirez les extrémités de la serviette vers vous jusqu’à ce que vous sentiez le muscle du mollet s’allonger et se desserrer.
ces techniques de thérapie physique et d’autres peuvent vous aider à saluer la journée avec un sourire au lieu d’un gémissement. Demande de contact thérapie physique aujourd’hui!
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mots-clés: physiothérapie, santé et bien-être, Santé, étirements