C’est inévitable. Vous vous entraînez avec diligence semaine après semaine, en augmentant le poids ou les répétitions lorsque vous le pouvez, et vous commencez à voir des gains de force et de taille.
alors juste quand vous pensez que vous avez enfin frappé votre foulée et sur le chemin d’une vie de gains sans fin, il arrive… Vous avez couru le premier dans un mur. Vos chiffres cessent d’augmenter, vos muscles ne grandissent pas et vous avez complètement stagné avec votre entraînement.,
Related – 3 séances D’entraînement Superset intenses pour plus de Muscle
ceci, Mes Amis, est le plateau redouté.
cela arrive à tout le monde, peu importe à quel point vous êtes un grand lifter. Face à un plateau, vous pouvez soit vous contenter des gains que vous avez réalisés jusqu’à ce point de votre vie et vivre avec eux, soit augmenter votre volume et votre intensité pour susciter une nouvelle croissance musculaire.
l’un des moyens les plus simples de le faire est avec la formation superset., Il vous permet de soumettre vos muscles à une plus grande charge que ce qui est réalisé avec l’entraînement de résistance traditionnel, choquant votre corps pour revenir à soulever plus, ouvrant la voie à de plus en plus de gains.
à L’avance, nous avons le programme d’entraînement superset ultime dont vous avez besoin pour emballer toute la taille que vous voulez sans perdre des heures et des heures dans le gymnase chaque semaine. Il suffit d’être averti, la formation superset n’est pas pour les faibles de cœur., Il exigera autant, sinon plus, de votre conditionnement cardiovasculaire que de votre endurance musculaire, créant le coup de poing 1-2 ultime pour aider à construire des muscles et à brûler les graisses rapidement.
Qu’est-ce qu’un sur-Ensemble?
nul doute que vous avez entendu le terme « superset” pendant votre temps dans la salle de gym. Le terme est fréquemment utilisé dans les programmes de formation et les stagiaires, mais le plus souvent, le terme « surensemble” est utilisé pour décrire deux exercices effectués dos à dos avec peu ou pas de repos entre eux.
Les vrais supersets utilisent des groupes musculaires opposés., Par exemple, un superset du haut du corps inclurait le premier exercice ciblant votre poitrine tandis que le deuxième exercice se concentrait sur votre dos. D’autre part, un composé défini, est un groupe de deux exercices impliquant le même groupe musculaire.
un exemple d’ensemble composé serait un développé couché suivi d’une mouche haltère. La distinction entre les supersets et les ensembles composés est petite, mais très importante.
Ce programme se concentrera uniquement sur les sur-ensembles tels qu’ils étaient initialement destinés à être exécutés.,
4 avantages de L’entraînement Superset
L’utilisation d’ensembles d’entraînement réduit l’intervalle de repos entre deux exercices, ce qui vous permet d’obtenir plus de travail en moins de temps. C’est incroyablement important si vous manquez de temps mais que vous voulez toujours faire un entraînement de qualité.
conditionnement cardiovasculaire
en raison de l’augmentation de la charge de travail et de la diminution de l’intervalle de repos, votre fréquence cardiaque augmentera et vous ajouterez un élément de conditionnement à votre entraînement, vous aidant à brûler un excès de graisse corporelle tout en développant vos muscles.,
augmentation de la dépense énergétique
chaque fois que vous réduisez les périodes de repos et ajoutez plus de travail, vous exigez plus d’activité de votre corps, qui à son tour brûle plus de calories pendant votre entraînement. Cela a été soutenu par des recherches montrant que l’entraînement superset brûle plus de calories que les protocoles d’entraînement de résistance traditionnels.
« Confusion » musculaire
alors que l’idée de « confusion” musculaire est essentiellement un battage publicitaire, l’intégration de supersets dans votre entraînement est une façon de modifier votre entraînement actuel et d’ouvrir la porte à de nouveaux gains., Au lieu d’effectuer un ensemble et de se reposer la même quantité de temps, puis d’effectuer un autre ensemble et de se reposer, vous allez maintenant effectuer deux exercices différents avant de vous reposer, cela fournit un stimulus différent pour vos muscles et votre système nerveux central (les »déroutant”) ce qui peut aider à briser un plateau ou un point
Remarque: la seule mise en garde à l’entraînement superset est que, bien qu’ils soient superbes pour renforcer les muscles, ils ne sont pas la meilleure option pour augmenter la force., Pour maximiser le développement de la force, vous aurez besoin de périodes de repos plus longues entre chaque ensemble, ce qui est le mieux illustré dans la structure traditionnelle du programme d’entraînement en résistance.
programme D’entraînement Superset de 5 jours
vous vous entraînerez cinq jours par semaine après une division supérieure / inférieure, plus une journée de bras. Oui, vos bras obtiendront beaucoup de travail des ascenseurs composés lourds au cours de la semaine, mais cela ne fait jamais de mal d’ajouter un peu de travail de bras direct supplémentaire pour vraiment aider ces pythons à grandir.,
Vous pouvez former tous les 5 jours par semaine, mais idéalement, vous êtes hebdomadaire de la mise en page sera:
- Jour 1: en Haut
- Jour 2: Baisse de la Une
- Jour 3: Regen/Récupération Active (marche, randonnée, yoga, etc.)
- Jour 4: Supérieur B
- Jour 5: réduire les B
- Jour 6: Bras
- Jour 7: REPOS
Maintenant, passons à la séance d’entraînement.,td>EZ Bar Curl – Wait 90 seconds before next superset