13 juin 2017
construire un coffre grand et puissant peut être un défi si vous vous concentrez sur les mauvais exercices et répétitions.
dans cet article, nous allons couvrir le meilleur entraînement de poitrine qui vous aidera à construire un ensemble épais et fort de pecs, tout en augmentant votre force et votre puissance.,
les principaux problèmes avec votre entraînement thoracique actuel
le principal problème avec presque chaque routine d’entraînement thoracique est qu’elle ne se concentre que sur la partie médiane de la poitrine avec des exercices de base comme le développé couché et la mouche haltère.
Une poitrine impressionnante a développé chaque section des pectoraux, et surtout, la partie supérieure de la poitrine (pectorale majeure).
développer une poitrine ciselée vous distinguera par votre physique. Il donnera aux gens l’illusion que votre poitrine est plus grand qu’il est vraiment.,
il vous fera paraître génial dans V-neck’s, et aussi mettre vos numéros de Développé couché à travers le toit-une double victoire!
un autre problème est que certaines personnes ont l’impression que les gros coffres sont construits avec des flys pec, des machines et des représentants élevés: ce n’est pas le cas. Dans cet article, nous allons discuter de ce qui fonctionne réellement.
développer le haut de la poitrine
avoir une poitrine vraiment bien développée commence par votre état d’esprit à l’entraînement. La plupart des haltérophiles crois simplement qu’ils veulent une « grosse poitrine”, mais pour obtenir une poitrine que vous avez à développer chaque section de vos pectoraux.,
c’est la différence entre avoir un physique esthétique et non.
Si votre poitrine inférieure est trop grande et que vous avez une poitrine supérieure très peu développée, cela peut donner l’illusion que vous avez des « seins d’homme” au lieu de muscles pectoraux ciselés.
cette image illustre les différentes zones de la poitrine qui doivent être développées pour obtenir un look complet:
développer à la fois pec major et PEC minor aura un effet dramatique sur l’esthétique et la force. Adoptez une approche stratégique de l’entraînement thoracique pour un développement maximal de toutes les sections.,
tout d’abord, couvrons le muscle thoracique oublié mais important! Le pectoral claviculaire.
le muscle thoracique oublié
le haut de votre poitrine est en fait un muscle séparé appelé « pectoral claviculaire ». »Les meilleurs entraînements de poitrine mettent autant l’accent sur cette section de la poitrine que sur les parties du milieu à la partie inférieure. C’est ce qui crée l’esthétique!
la partie délicate d’avoir une poitrine bien développée est qu’il faut beaucoup plus de temps pour construire le pectoral claviculaire.,
en fait, si vous ne savez pas ce que vous faites, vous pourriez passer plus de 10 ans dans le gymnase et ne jamais développer le pectoral claviculaire.
alors, Voulez-vous avoir le coffre esthétique ultime avec la force de le sauvegarder? Plongeons d’abord dans les 3 règles de formation que vous devez suivre pour y parvenir.
comment construire un grand coffre
1. Surcharge progressive lourde
puisque vos pectoraux sont un grand groupe musculaire, vous devez les entraîner avec une forte résistance et une surcharge progressive.
Qu’est-ce que cela signifie?,
Vous devez soulever lourd dans la gamme 3-8-rep pour la majorité de vos exercices de poitrine. Malgré ce que disent les magazines guru et bodybuilding, c’est ainsi que vous construisez la masse.
le Meilleur des Exercices
Le meilleur des exercices comprennent l’haltère banc de presse, barbell bench press, haltère banc incliné presse, et l’haltère banc incliné presse.
Si vous ne mettez pas une lourde charge sur vos pecs, vous ne stimulerez pas une hypertrophie et une croissance maximales.
ce n’est un secret pour personne que vous devez absolument appuyer sur le banc et effectuer les mouvements composés liés à la poitrine près de votre 1 rep max.,
règle générale
Vous devez vous assurer que 80 pour cent de vos ensembles composés sont faits à 70-80+ pour cent de votre 1 rep max.
donc, si votre développé couché Max est de 300 lb, vous voudrez vous assurer que vous faites des ensembles de 210-240 lb au minimum.
« ressasser” et chasser la « pompe” dans la plage de 15 à 20 représentants peut se sentir bien, mais la pompe est de courte durée et ne se traduira pas par une croissance musculaire maximale.
gardez-le pour la fin de votre entraînement et concentrez la plupart de vos efforts sur l’entraînement lourd.,
Si vous avez passé des années à chasser uniquement la pompe, vous ferez l’expérience d’une forte augmentation des gains en passant à cette méthodologie de formation.
2. Ascenseurs composés lourds
la plus grande erreur que beaucoup de gens font avec leurs entraînements de poitrine est qu’ils ne se concentrent pas sur les grands ascenseurs composés.
combien de jours de votre poitrine impliquent des machines Pec dec& 100 de Pec flyes?
Voici la vérité: ces exercices sont les plus efficaces à la fin de votre entraînement pour ajouter du volume supplémentaire. Ils ne devraient jamais être au cœur de votre journée de poitrine.,
vous ne construirez jamais de muscle épais et de force avec la machine Pec dec.
C’est le problème avec autant de routines d’entraînement. Restez avec les ascenseurs de base éprouvés qui fonctionnent.
Si vous voulez que votre poitrine grandisse, restez avec les trois grands: presse à haltères et à haltères, presse à inclinaison à haltères et à haltères et trempettes lourdes.
Pas de machines et pas de DECS pec; du moins pas jusqu’à ce que vous avez mis dans le travail sur les presses lourdes.
Désolé les gars, c’est la clé du développement complet de la poitrine.
3., Concentrez-vous sur le développement complet de la poitrine
La règle la plus importante pour avoir une poitrine complètement développée est que vous devez travailler la partie supérieure de la poitrine autant que la partie inférieure de la poitrine.
puisque vos muscles du haut de la poitrine sont les plus tenaces pour la croissance, ils auront besoin d’autant d’attention.
sans oublier que si votre développé couché a été plaqué pendant un certain temps, frapper fort le haut de votre poitrine peut être exactement ce dont vous avez besoin pour le percer.
la plupart des gens concentrent 90 à 95% de leur entraînement thoracique sur le développement des muscles pectoraux inférieurs et moyens sans même le savoir. Il devrait en fait être plus proche de 50-50.,
Les meilleurs entraînements de poitrine développeront les sections supérieure et inférieure également.,ress
- Jeux de: 4
- Répétitions: 5 à 8
- Temps de Repos: 90-180 secondes
Haltère Pente Appuyez sur
- Jeux de: 4
- Répétitions: 8-12
- Temps de Repos: 90 secondes
Haltères Banc Incliné Presse
- Jeux de: 4
- Répétitions: 6-10
- Temps de Repos: 90 secondes
Pondérée des Dips (Poitrine Version)
- Jeux de: 4
- Répétitions: 8-12
- Temps de Repos: 2 minutes
Plat Haltère Appuyez sur
- Jeux de: 4
- Répétitions: 10-12
- Temps de Repos: 1 minute
Et c’est tout!, Pas de drop-sets, super-sets, tri-sets, Ensembles de pré-épuisement, ou quoi que ce soit comme ça. Juste des exercices éprouvés qui construisent réellement le muscle. Bien sûr, ces principes d’entraînement peuvent être ajoutés pour une intensité accrue de temps en temps, mais ils ne devraient jamais être un objectif principal.
ne passez pas à l’échec à chaque jeu. Laissez 2-3 répétitions dans le réservoir et enregistrez votre ensemble d’effort maximum pour le dernier ensemble de chaque exercice.
ainsi, par exemple, si vous pouvez appuyer sur le banc 225 pour 5 répétitions, faites 205-210 pour 4 séries de 5, puis 225 pour votre dernier ensemble de 5.,
ajouter du carburant au feu: supplémentation
Si vous voulez vraiment faire passer votre entraînement au niveau supérieur, vous devez préparer votre corps avec des suppléments cliniquement dosés qui vous permettent de vous entraîner plus fort et de récupérer plus rapidement.
99% des suppléments sur le marché aujourd’hui sont une blague complète, littéralement inutile, et certains sont même contre-productifs.
Jusqu’à ce que nous lancions Jacked Factory, les suppléments scientifiquement dosés n’étaient tout simplement pas facilement disponibles.,
pire encore, la plupart des suppléments utilisés et utilisent encore des « mélanges exclusifs » pour masquer leurs formules inutiles et sous-dosées.
scientifiquement dosé signifie simplement que nous utilisons des ingrédients soutenus par la science et doser nos produits conformément à ce que la recherche indique est efficace.
notre produit phare de pré-entraînement, Nitrosurge, est entièrement dosé cliniquement et vous donnera une poussée instantanée d’énergie propre, une concentration mentale claire et une endurance sans fin dans le gymnase.,
vous remarquerez une augmentation de la force, des pompes et de la capacité de maintenir des performances de pointe au plus profond de votre séance d’entraînement lorsque vous vous évanouiriez autrement.
l’augmentation des performances d’entraînement et du volume au fil du temps entraînera plus de gains.
contrairement à la plupart des pré-entraînements « concentrés” qui reposent uniquement sur des stimulants, Nitrosurge ne contient aucune charge. Il contient des doses cliniques des ingrédients améliorant les performances d’entraînement les plus efficaces, tels que le malate de Citrulline, la bétaïne, la bêta-Alanine, le monohydrate de créatine, L’Alpha-GPC et la caféine.,
récupération et reconstruction après L’entraînement
Voici la chose: le renforcement musculaire et la force se résument simplement à un entraînement, une alimentation, un sommeil et une supplémentation constants pour récupérer et reconstruire.
constamment au fil du temps, c’est tout.
Growth Surge est un complément simple, mais efficace. L’empilement de Nitrosurge et de poussée de croissance est une pile exceptionnelle.
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Tout ce que vous avez à faire est de prendre 1 cuillère intra-entraînement ou après l’entraînement pour des résultats optimaux.
ajouter du poids à la barre, augmenter la quantité totale de volume par entraînement et reconstruire avec une nutrition et une supplémentation optimales. C’est la formule gagnante, il n’y a pas de secrets.
L’ajout D’une poussée de croissance à votre régime vous aidera simplement à récupérer plus rapidement, à devenir plus fort, à développer plus de muscles et à stimuler la synthèse des protéines immédiatement après votre entraînement.
c’est un avantage concurrentiel de pouvoir s’entraîner plus longtemps, plus fort, plus fort et plus souvent.,
Au fil du temps, cela augmentera vos résultats de manière exponentielle par rapport à si vous ne l’avez pas utilisé.
Growth Surge est le supplément de renforcement musculaire et de récupération le plus complet sur le marché, et aucun autre produit n’offre quoi que ce soit à distance proche de cette formule puissante.
En fait, nous vous recommandons de comparer l’étiquette de votre post-entraînement ou toute autre option sur le marché pour voir la différence.