vous pourriez avoir une Fatigue surrénale, Voici comment la traiter naturellement

les glandes surrénales équilibrées sont un élément clé de L’épreuve des balles. Vos glandes surrénales créent et régulent le cortisol, ce qui les rend essentiels pour le piratage du stress., Lorsque vos glandes surrénales fonctionnent comme elles le devraient, vous devenez plus résilient et vous avez beaucoup plus de facilité à relever les défis de la vie.

Mais si vous êtes submergé par le stress chronique, vos glandes surrénales peuvent s’épuiser en produisant constamment du cortisol. Le résultat est la fatigue surrénale. Votre rythme naturel de cortisol devient irrégulier-parfois vous produisez trop de cortisol, parfois pas assez-et vous pouvez avoir du mal à fabriquer d’autres hormones, comme l’androstènedione (le précurseur de la testostérone).

je me suis occupé de la fatigue surrénalienne avant de développer Bulletproof., Il était difficile de comprendre ce qui n’allait pas parce que beaucoup de médecins ne reconnaissaient pas (et ne reconnaissent toujours pas) la fatigue surrénale comme réelle. Une grande raison est que lorsque votre réponse au stress est foiré, il affecte tellement de parties de votre biologie qu’il est difficile d’identifier comme fatigue surrénalienne, et encore plus difficile à étudier.

la fatigue surrénale est réelle, et c’est quelque chose que vous pouvez traiter.

parlons des signes de fatigue surrénale, de ses causes, de la façon de l’empêcher de se produire et de la traiter.,

connexes: téléchargez une méditation guidée gratuite de 20 minutes qui équivaut à une nuit complète de sommeil

Quels sont les symptômes de la fatigue surrénale?

tout d’Abord, vérifiez si vous avez des signes de fatigue surrénale., Ils comprennent:

• se sentir fatigué; lutter pour se réveiller le matin
• difficulté à s’endormir
• un affaissement en milieu d’après-midi
• anxiété, ou se sentir sur le bord
• sautes d’Humeur
• dépression
• gain de poids
• problèmes auto-immunes
• brouillard cérébral
• courbatures
• perte de cheveux
• étourdissements

vous remarquerez peut-être que beaucoup de ces symptômes sont assez généraux. C’est l’un des défis de la fatigue surrénalienne — les hormones déséquilibrées affectent tellement votre corps entier qu’il est difficile de le fixer à vos glandes surrénales.,

obtenez un test de fatigue surrénale

vous pouvez simplement suivre les conseils au bas de cet article (c’est un bon conseil pour la gestion du stress, même si vous n’avez pas de fatigue surrénale), mais si vous voulez être vraiment sûr que vous avez de la fatigue surrénale, je recommande

Les médecins Standard rejettent souvent les résultats des tests de cortisol parce qu’ils se situent « dans la plage normale” du cortisol. Mais se sentir comme de la merde n’est pas normal, et vous ne devriez pas l’accepter., Il est similaire à la testostérone: 300 ng / dL est « dans la plage normale”, et est donc 900 ng/dL. Mais si vous Triplez votre taux de testostérone, je vous promets que vous vous sentirez beaucoup différent.

C’est la même chose avec le cortisol. Le matin, le cortisol « normal » est compris entre 7 et 28 ug/dL; l’après-midi, il est de 2 à 18 ug/dL.C’est une gamme énorme, et la raison pour laquelle je ne suggère pas un médecin standard pour un test de cortisol. Vous ne voulez pas normal; vous souhaitez optimiser.

un médecin en médecine fonctionnelle examinera plus attentivement vos niveaux de cortisol et pourra vous dire si vous souffrez de fatigue surrénalienne.,

qu’est-ce qui cause la fatigue surrénalienne?

en fin de compte, la fatigue surrénale provient du stress à long terme.

lorsque vous êtes stressé, vos glandes surrénales libèrent du cortisol. Si vous êtes constamment stressé pendant une longue période, vous produisez constamment du cortisol, vos glandes surrénales deviennent moins sensibles à la quantité de cortisol qu’elles produisent et votre réponse au stress et votre rythme quotidien de cortisol deviennent irréguliers. C’est alors que vous commencez à voir des sautes d’humeur et d’énergie.,

Voici certaines des causes de la fatigue surrénale:

• une Mauvaise alimentation
• le Manque de sommeil
• Travailler trop dur
• un traumatisme Émotionnel
• le Manque d’exercice
• Trop d’exercice
• une exposition à la Moisissure

Toutes ces choses qui vous stressent et de l’impôt, vos glandes surrénales.

traitement et prévention de la fatigue surrénale

Si vous voulez prévenir ou vous débarrasser de la fatigue surrénale, vous devez gérer votre stress.

Heureusement, la gestion du stress est une compétence, et avec un peu de pratique, vous pouvez l’apprendre comme n’importe quoi d’autre., Voici cinq des meilleurs hacks que j’utilise pour gérer le stress et traiter la fatigue surrénale.

Nettoyez votre alimentation

coupez le sucre, les glucides raffinés, l’alcool et d’autres aliments inflammatoires et remplacez-les par de bonnes graisses, des légumes riches en antioxydants et de la viande nourrie à l’herbe ou capturée à l’état sauvage. Si vous ne l’avez pas encore vu, jetez un œil à la feuille de route du régime Bulletproof. C’est un régime à faible teneur en toxines et à faible inflammation qui est gratuit et facile à suivre.

une note: je suggère normalement le jeûne Intermittent à L’épreuve des balles comme un moyen de stimuler la perte de graisse et la clarté mentale., C’est génial — mais le jeûne intermittent est un facteur de stress qui vous fait libérer du cortisol. Bien que ce soit bien dans la plupart des gens, si vos glandes surrénales se rétablissent, vous êtes probablement mieux de manger tout au long de la journée jusqu’à ce que vous êtes de retour à la normale.

Améliorez votre sommeil

le sommeil est particulièrement important avec la fatigue surrénalienne, car lorsque votre cortisol est partout, vous pouvez avoir du mal à vous endormir et à rester endormi — ce qui, à son tour, vous stresse encore plus. C’est un cercle vicieux.,

heureusement, il y a un art et une science à dormir, et il est en fait assez facile à pirater. Beaucoup de gens pensent que le sommeil consiste à obtenir huit heures par nuit, mais la qualité du sommeil est beaucoup plus importante que la quantité de sommeil, surtout quand il s’agit d’équilibrer votre cortisol. En fait, les personnes qui dorment moins de 8 heures par nuit ont tendance à vivre plus longtemps. Je dors cinq heures par nuit depuis plusieurs années et ma performance n’a fait qu’augmenter.

l’astuce consiste à dormir profondément rapidement et à y rester le plus longtemps possible., Consultez ce guide pour dormir hacking pour une ventilation de tous les meilleurs hacks de sommeil. La plupart d’entre eux sont gratuits et suffisamment accessibles pour que vous puissiez les démarrer ce soir.

faites attention à votre consommation de café

le café est mal compris en ce qui concerne la fatigue surrénalienne. Le conseil standard est de l’éviter entièrement car il augmente le cortisol. La réalité est un peu plus compliquée que cela.

Le Café Pique du cortisol — si vous ne le buvez qu’occasionnellement. Si vous le buvez tous les matins, cependant (jamais l’après-midi à moins que ce ne soit décaféiné!,), vous développez une tolérance à la libération de cortisol, mais pas à la stimulation de l’éveil du café.

Mais pour renforcer la tolérance au cortisol, vous devez boire du café tous les matins. Si vous ne le buvez qu’occasionnellement, votre corps ne s’ajustera pas et le café provoquera un gros pic de cortisol qui n’est pas bon pour la fatigue surrénalienne.,

fondamentalement, en ce qui concerne la fatigue surrénale et le café, vous devriez adopter une approche tout ou rien:

• buvez du café tous les matins, ou
• coupez complètement le café (ou buvez du décaféiné)

Si vous décidez de boire du café, je suggère un café pare-balles pour une clarté mentale supplémentaire et une concentration sans effort, ce qui est crucial

prenez des suppléments anti-stress pour traiter la fatigue surrénalienne

les bons suppléments peuvent faire une énorme différence dans la fatigue surrénalienne en améliorant la façon dont vous gérez le stress., Il existe quelques suppléments de référence pour le stress:

• Le magnésium à lui seul est idéal pour favoriser le calme. Tenez-vous à 400mg par jour ou moins, sinon vous risquez des problèmes gastro-intestinaux, comme la diarrhée

connexes: Comment choisir le meilleur supplément de magnésium pour votre corps

• Les adaptogènes sont inhabituels car ils modulent votre cortisol dans les deux sens: si votre cortisol est faible, les adaptogènes le font monter, et si votre cortisol est élevé, , Cela rend les adaptogènes particulièrement précieux pour traiter la fatigue surrénale, où vous traitez souvent des hauts et des bas. Ashwagandha est mon préféré. Soyez averti, cependant: ashwagandha est sanskrit pour « odeur de cheval », et il est à la hauteur de son nom — ne le mâchez pas, et obtenez-le sous forme de capsule si vous le pouvez.
• La L-théanine diminue à la fois vos réponses physiologiques et psychologiques au stress. C’est un moyen puissant de promouvoir la clarté calme. Vous pouvez également l’associer à votre café du matin pour des avantages Nootropiques (aka stimulant le cerveau)-la L — théanine et la caféine agissent en synergie.,
• Le mode Zen contient tout ce qui précède et plus encore: magnésium, L-théanine, GABA, ashwagandha, vitamine B6 et plusieurs autres composés calmants. C’est génial si vous voulez obtenir tous vos suppléments anti-stress au même endroit.

prendre au sérieux la méditation

la méditation de toute sorte est l’un des moyens les plus puissants de gérer le stress, et elle peut aller un long chemin vers la normalisation de vos niveaux de cortisol et le traitement de la fatigue surrénale.

Si vous voulez faire passer votre méditation au niveau supérieur, je vous suggère 40 ans de Zen., Il utilise la technologie avancée de neurofeedback pour vous donner le cerveau d’un moine Zen à vie — en cinq jours. Vous pouvez également consulter cette Biohacker Guide De Méditation pour d’autres façons d’améliorer votre méditation et de trouver plus de calme intérieur. Si vous débutez dans la méditation, commencez lentement, avec seulement 5 minutes par jour, et progressez.

connexes: utilisez cette méditation guidée pour éclaircir votre esprit et trouver le bonheur

la gestion du Stress est le meilleur traitement de la fatigue surrénale

peu importe qui vous êtes, vous allez faire face à des défis majeurs dans votre vie tôt ou tard., Apprendre à gérer le stress et à devenir plus résilient est l’une des compétences les plus précieuses que vous puissiez développer. C’est une partie essentielle d’être à L’épreuve des balles, et il est essentiel de garder la fatigue surrénale à distance.,

Ce guide devrait vous aider, et si vous voulez plus de conseils, consultez ces autres articles:

• pirater votre système nerveux pour gérer consciemment le Stress
• soulagement du Stress: Comment donner à votre cerveau des vacances