Si vous avez essayé de perdre du poids, vous savez que souvent la partie la plus difficile est de garder les livres sur le long terme.
C’est un défi énorme. Un que seulement environ 10% des personnes à la diète parviennent à atteindre, selon notre expert. La grande majorité revient au même poids qu’avant le régime. Certains reviennent à un poids encore plus lourd.
Ce cycle peut conduire à des sentiments de honte et d’échec., Si vous avez vécu cela, vous pourriez penser que vous n’êtes tout simplement pas en mesure de maintenir un poids santé ou supposer que vous n’avez tout simplement pas assez de volonté.
Mais que se passe – t-il si votre propre corps vous ramène à votre ancien poids? C’est la théorie selon laquelle nous avons tous un « point de consigne » auquel notre corps retourne. Et qu’il existe une variété de systèmes dans notre corps qui interagissent pour déterminer votre poids corporel.
« La théorie du point de consigne dit que le corps s’installera à un poids spécifique où il aime être”, explique Carol Harrison, physiologiste principale de L’exercice chez MD Anderson., « Et il se défendra pour qu’il reste à ce poids spécifique. »
l’idée d’un point de consigne n’est pas prouvée hors de tout doute, mais elle est soutenue dans de nombreuses études d’observation.
« la plupart des gens auront des fluctuations de plusieurs livres autour d’un poids moyen”, explique Harrison.
La théorie du point de consigne est-elle donc valide? Et si c’est le cas, est-il possible de perdre du poids à long terme?
comment fonctionne le point de consigne?
la façon dont votre poids de consigne est établi implique de nombreux facteurs et est très individuelle. Les Experts croient que votre environnement, votre génétique et vos préférences jouent tous un rôle.,
dans une certaine mesure, le point de consigne est simplement le poids auquel votre corps s’est habitué.
« le point de consigne est établi sur une longue période de temps”, explique Harrison. « C’est une chose très complexe, mais il semble que c’est la tentative de votre corps de se réguler, et cette tentative entraîne un certain poids. »
Si vous suivez un régime, votre corps pourrait utiliser les systèmes suivants pour essayer de revenir à votre poids précédent:
systèmes physiques: Si vous réduisez soudainement les calories que vous mangez, votre métabolisme pourrait ralentir. Cela signifie que votre corps utilise moins d’énergie pour accomplir les mêmes fonctions., Le résultat est que la nourriture que vous mangez ne brûle pas aussi rapidement. Vous pouvez perdre du poids à court terme, mais éventuellement, vous commencerez probablement à reprendre du poids.
votre corps peut également essayer de vous repousser au même poids en effectuant certains changements dans certains niveaux d’hormones qui affectent votre appétit et votre métabolisme. Et il peut ajuster la façon dont vous absorbez et utilisez les nutriments.
systèmes mentaux: votre cerveau s’habitue aux sensations agréables que certains aliments vous procurent. Lorsque vous réduisez ou éliminez ces aliments, votre corps aura envie de nouveaux aliments ou boissons pour combler les lacunes laissées par votre alimentation.,
« Les gens trouveront autre chose pour leur donner satisfaction”, dit Harrison. « Cela pourrait être quelques verres de vin par jour, ou vous pourriez simplement réintroduire des collations au fil du temps sans vous en rendre compte. »
Ce ne sont que quelques-uns des processus qui rendent la perte de poids si difficile.
« cela peut être très difficile pour les personnes à la diète, surtout le soir. Tous vos systèmes disent: « je veux ça, j’ai besoin de ça.” Il doit y avoir un moyen de passer outre cela pour que vous réussissiez », explique Harrison.,
tout cela pourrait vous laisser le sentiment que la perte de poids est impossible, mais Harrison dit qu’il existe des moyens de changer votre point de consigne de façon permanente.
puis-je changer mon point de consigne?
Le point de consigne peut être modifié avec deux ingrédients essentiels: le temps et le soutien.
temps: si vous faites des changements au fil du temps et perdez du poids progressivement, vos systèmes corporels peuvent s’adapter aux nouvelles circonstances.
vos systèmes cesseront d’essayer de vous ramener à votre poids « normal” précédent. Votre corps comprendra lentement que votre nouveau poids inférieur est permanent et essaiera de vous y maintenir à la place.,
« votre corps s’adaptera au nouveau niveau alimentaire”, explique Harrison. « Ces systèmes comme l’apport en nutriments, les niveaux d’hormones et les neurotransmetteurs ont eu la chance de faire des adaptations lentes, de sorte que le point de consigne de votre corps peut changer. »
Les régimes à la mode donnent rarement à votre corps cette chance de s’adapter. Au lieu de cela, ils entraînent un effet yo-yo où vous passez de la perte de poids à la prise de poids et inversement.
soutien: la sensibilisation est essentielle lorsque vous essayez d’apporter un changement. Si vous remarquez que votre corps essaie de vous ramener à votre ancien poids, vous pourrez peut-être prendre des mesures pour l’arrêter.,
« Beaucoup de gens peuvent avoir besoin de l’aide d’un thérapeute afin de faire cela”, dit Harrison. « La thérapie peut vous aider à comprendre comment vous voyez la nourriture et votre poids d’une manière qui est plus impliquée que, » devrais-je manger ceci ou ne devrais-je pas.’”
Une diététiste peut également vous aider en vous offrant un soutien et des conseils.
Si vous pouvez prendre conscience du moment où vous agissez sur les fringales et comprendre les raisons, il peut être plus facile d’arrêter.
le message à retenir est que la perte de poids est différente pour chaque corps. Au fur et à mesure que vous perdez du poids, votre corps peut compenser de manière différente des autres.,
cela signifie que vous devrez peut-être apporter des modifications différentes de celles de quelqu’un d’autre.
« Si vous ne faites que manger moins de calories et faire plus d’exercice, vous manquerez probablement quelque chose qui pourrait être la clé pour maintenir un poids santé pour vous”, dit Harrison.
et peut-être la chose la plus importante est de reconnaître que vous êtes dans ce domaine pour le long terme.
« réalisez que c’est compliqué. Les systèmes corporels sont à l’œuvre, pas nécessairement contre vous, mais ils influencent votre poids”, dit Harrison.