horaires de départ
la vie ressemble probablement encore à un cycle éveillé de 24 heures avec des éclats de sommeil jetés ici et là. Vous êtes (je l’espère!) dans le tronçon de la maison et sur votre chemin d’avoir un horaire plus fiable avec un sommeil plus substantiel.
à ce stade du développement de bébé, ils entrent dans un rythme de sommeil plus naturel, faisant trois siestes par jour (tôt le matin, tard le matin/début d’après-midi et fin d’après-midi) et se couchant à peu près à la même heure chaque nuit., Essayez de garder les temps de sieste cohérents afin de pouvoir anticiper quand votre tout—petit a besoin de plus de ZZZs (avant que la manivelle ne s’installe), et—même si c’est difficile-essayez d’éviter trop de siestes en déplacement.
Suivez vos routines pour que votre bébé ait le sommeil dont il a besoin (et vous aurez une belle petite pause!). Les horaires sont généralement un travail en cours, mais la cohérence est la clé.,
essayez ceci: écrivez des Questions pour votre pédiatre
même si vous êtes un habitué du Bureau du pédiatre pendant les mois du nouveau-né, il y a généralement une question importante que vous souhaitiez vous rappeler de poser: y a-t-il une chose comme trop de bave? Vais-je dormir? Est-ce que cela (insérer la préoccupation du jour) semble normal? Prendre quelques minutes pour noter une liste avant de vous rendre à vos rendez-vous. Ou mieux encore, créez une liste continue sur votre téléphone.,
Il y a des tonnes d’applications de création de liste disponibles (comme Todoist), ou restez simple et utilisez une application intégrée à votre téléphone, comme Notes pour ceux qui ont un iPhone. De cette façon, à chaque fois qu’une pensée pop dans votre tête que vous voulez demander au doc, vous pouvez l’ajouter à la volée. Pendant le rendez-vous, il suffit de parcourir la liste.
Jalon: obtenir Grabby
Les petits doigts mignons de votre bébé commencent à travailler un peu plus dur à mesure qu’ils atteignent, tirent et saisissent. Offrez différents objets à tenir, comme un hochet ,un Oball (tous les trous sont vraiment utiles pour les débutants!,), Sophie la girafe ou un anneau de dentition préféré.
Aidez votre enfant à maîtriser cette nouvelle compétence en guidant ses doigts et en les serrant autour d’un jouet. Tête Haute: vos cheveux peuvent être les prochains, alors faites-vous une faveur et mettez-les simplement en queue de cheval. Idem pour les bijoux pendants.
Conseil de sommeil: sieste dans le berceau
pendant les premiers mois, les nouveau-nés sont souvent les plus heureux de dormir dans de petits endroits confortables comme un berceau ou un dormeur. Ils vont même s’endormir dans une pièce avec la télévision allumée, et surtout tout en étant nourris et / ou bercés. Mais c’est maintenant le bon moment pour essayer de faire la sieste au berceau., Nous savons qu’il est difficile de jouer avec une bonne chose, mais vous serez bien mieux à long terme si vous commencez à minimiser le temps de sommeil dans un dormeur et aidez votre bébé à s’adapter à son berceau.
récupération du plancher pelvien
même si vous avez reçu deux pouces levés de votre OB lors de votre visite de suivi de 6 semaines, votre plancher pelvien prend du temps à récupérer. Ce groupe important de muscles s’étend de l’os pubien au coccyx, aidant à soutenir vos organes, à maintenir la fonction sexuelle et à vous empêcher de faire pipi lorsque vous éternuez (entre autres choses)., Donc, si vous avez peur de tousser ces jours-ci, vous pouvez faire beaucoup pour guérir, renforcer et prévenir les problèmes futurs:
- faites vos Kegel: ils sont si simples que vous pouvez faire ces exercices discrets à tout moment, n’importe où. Il suffit de contracter (aka squeeze) les muscles internes que vous utiliseriez pour vous empêcher de faire pipi à mi-flux. La clé ici est de le faire régulièrement (plusieurs fois par jour) et de les faire correctement. Pour commencer, serrez vos muscles du plancher pelvien, maintenez la contraction pendant cinq secondes, puis détendez-vous pendant cinq secondes. Faire au moins cinq fois dans une rangée., Travaillez votre chemin jusqu’à plus de répétitions et des durées plus longues (10 secondes à la fois). N’oubliez pas de respirer et de ne pas serrer vos fesses ou votre abdomen.
- voir un expert: les choses ne se sentent tout simplement pas là-bas? Parlez à votre médecin et obtenez une référence à un physiothérapeute spécialisé dans la santé post-partum. Ils seront en mesure d’identifier les problèmes sous-jacents et de créer un plan pour vous aider à guérir et à stabiliser correctement votre noyau et votre plancher pelvien.
- exercice: des séances d’entraînement comme le pilates et le yoga peuvent vous aider à tonifier et à renforcer vos muscles du tronc et du plancher pelvien., Tant que vous êtes autorisé pour excerise, essayez-les. Et il ne faut pas exagérer. Assurez-vous afin de faciliter votre chemin dans une routine d’entraînement et d’écouter votre corps.
podcasts parentaux
Qu’est-ce qui rend le lavage des bouteilles ou une promenade avec un bébé qui dort plus intéressant? Écouter un podcast génial. Voici quelques favoris qui fournissent une grande perspicacité, perspective et des conseils utiles sur la parentalité.
- familles simples: besoin d’un peu plus d’ordre parmi le chaos?, De la planification des repas à la pleine conscience, du désencombrement des jouets aux conseils d’entraînement, vous obtiendrez des solutions géniales pour simplifier la vie et sauver votre santé mentale.
- Le plus long temps le plus court: pour ceux qui vivent dans la brume du nouveau-né et bien au-delà, chaque épisode présente des histoires fascinantes et des interviews sur les hauts et les bas de la parentalité d’experts et d’autres parents.
- café + miettes: si vous aimez ce blog honnête(souvent larmoyant!) essais sur la maternité, vous allez adorer leurs podcasts. Gardez les mouchoirs à portée de main.
- Une mauvaise mère: besoin d’un rire?, Si vous avez actuellement craché dans vos cheveux, alors oui, oui, vous le faites. Ne cherchez pas plus loin pour compatir à la balade sauvage qu’est la maternité.