vitamines pour le stress: ont-ils prouvé leur efficacité?

avertissement

Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre fournisseur de soins de santé. Les articles sur le guide de la santé sont étayés par des recherches et des informations évaluées par des pairs provenant de sociétés médicales et d’organismes gouvernementaux. Cependant, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.

Essayez de demander à quelqu’un d’autre comment ils font. Les chances sont bonnes qu’ils répondent par un mot: stressé., Près de 75% des personnes déclarent avoir affaire à au moins un facteur de stress dans leur vie. L’argent et le travail sont deux des principaux responsables du stress (APA, 2015), mais il a été démontré que tout, du coût des soins de santé à la discrimination, a un impact négatif sur les niveaux de stress et la santé mentale (APA, 2019).

Mais qu’est-ce que le stress? Évolutivement, le stress est en fait une bonne chose et est la façon dont le corps traite certaines situations. Le Stress inonde le corps avec du cortisol, « l’hormone du stress” et met le corps en mode « combat ou fuite”, prêt à affronter des situations stressantes dans le moment—comme se faire chasser par un lion., Cela étant dit, le stress psychologique peut être différent et peut se sentir très drainant. Et lorsque le stress psychologique est chronique, il peut entraîner de mauvaises habitudes de vie, ce qui peut augmenter votre risque de certaines maladies.

11 suppléments qui peuvent aider au stress

certaines personnes trouvent que les suppléments peuvent aider à leur niveau de stress. Dans certains cas, il existe des preuves pour étayer cette., Cependant, dans de nombreux autres cas, la preuve n’est pas concluante ou très limitée. Parmi les suppléments fréquemment considérés pour le stress, citons les suivants:

complexe de vitamines b

Les vitamines B sont un groupe de nutriments qui jouent un rôle essentiel dans votre santé et votre bien-être en général. Bien qu’ils soient tous étiquetés comme une vitamine B, ils jouent tous un rôle différent pour vous garder en bonne santé—et ils sont tous particulièrement importants pour obtenir les bonnes quantités.,

Les suppléments B-complex comprennent généralement les vitamines suivantes:

La plupart des gens obtiennent la bonne quantité de vitamines B grâce à la nourriture, mais certains facteurs—comme l’âge, la grossesse, la génétique, l’alimentation et les conditions médicales—signifient qu’une supplémentation en vitamines B-complex peut être nécessaire.

Alpha-GPC

Alpha-GPC (l-Alpha Glycérylphosphorylcholine) est un supplément qui peut augmenter les niveaux de choline dans le corps. Bien que la choline soit une découverte relativement récente, c’est un nutriment dont le corps humain a besoin pour fonctionner., Bien que le corps ne fait choline en petites quantités, la majorité de celui-ci doit venir de la nourriture. Plus de 630 aliments contiennent des quantités variables de choline, y compris des œufs (Zeisel, 2009).

La Choline est un nutriment essentiel car elle joue un rôle dans de nombreuses fonctions dans le corps, y compris dans le cerveau. C’est parce que la choline est nécessaire pour produire de l’acétylcholine, un neurotransmetteur impliqué dans la régulation de tout, de l’humeur à la mémoire (Poly, 2011)., Certaines recherches montrent que de faibles quantités de choline dans le corps peuvent avoir un impact sur les niveaux d’anxiété (Bjelland, 2009), tandis que d’autres études suggèrent que la choline pourrait aider à réduire le risque de problèmes de santé liés au stress, comme les maladies cardiovasculaires (Rajaie, 2011).

acide Gamma-aminobutyrique (GABA)

le GABA est un acide aminé qui agit comme neurotransmetteur—ou messager chimique—à l’intérieur du cerveau., Alors que de nombreux neurotransmetteurs transmettent des messages des nerfs au corps pour faire quelque chose (comme bouger les muscles), le GABA fonctionne comme un neurotransmetteur inhibiteur car il empêche certains signaux cérébraux et peut créer un effet calmant dans le corps.

de faibles niveaux de GABA sont liés à l’anxiété et à l’insomnie (Hasler, 2010). Bien que plus de recherches soient nécessaires pour bien comprendre le lien entre le GABA et le stress, certaines études montrent qu’il peut aider à réduire les sentiments qui y sont associés.

Bacopa

Bacopa—nom complet de Bacopa monnieri—est considéré comme un adaptogène herbe., Les adaptogènes sont des plantes traditionnellement pensées pour aider notre corps à subir un stress mental ou physique à court et à long terme (Rai, 2003).

diverses études de recherche ont révélé que la supplémentation en bacopa peut aider à réduire les niveaux de cortisol, le cortisol étant l’un des produits chimiques libérés par les glandes surrénales pendant les périodes de stress (Benson, 2014). Une étude sur des rats de laboratoire a également montré que le bacopa fonctionnait aussi bien que le lorazépam (Ativan de marque), une benzodiazépine prescrite pour aider à soulager les symptômes de l’anxiété (Bhattacharya, 1998).,

phosphatidylsérine

la phosphatidylsérine est une molécule naturelle présente dans les organes et les tissus qui régulent les activités métaboliques, y compris le cœur, le cerveau, le cœur, le foie, les poumons et les muscles (Starks, 2008). Il peut également être pris sous forme de supplément pour augmenter les niveaux dans le corps.

Les suppléments de phosphatidylsérine sont principalement utilisés pour lutter contre le déclin mental lié à l’âge et la perte de mémoire. Il peut également stimuler la mémoire à court terme et la concentration, ainsi que d’améliorer l’Humeur., Cependant, il peut également aider avec le stress en réduisant la quantité de cortisol dans le corps, surtout après l’exercice intense. Dans une étude, les participants qui ont pris 800 mg de phosphatidylsérine pendant dix jours ont présenté une réponse au cortisol significativement réduite après l’exercice (Monteleone, 1992).

Ashwagandha

Un autre adaptogène, l’ashwagandha est une plante médicinale utilisée depuis plus de 3 000 ans en médecine ayurvédique, un ancien type de médecine ayant des racines sur le sous-continent indien (Mirjalili, 2009).,

de Nombreuses études montrent que l’ashwagandha peut réduire la quantité de cortisol libérées par les glandes surrénales. Une étude a révélé que les participants qui ont pris ashwagandha pendant 60 jours avaient « considérablement réduit » les niveaux de cortisol par rapport au groupe témoin (Chandrasekhar, 2012).

D’autres études montrent que l’ashwagandha peut également aider ceux qui souffrent de stress chronique et de troubles du stress. Une étude a révélé que 88% des participants qui ont pris l’herbe ont signalé une diminution de l’anxiété, par rapport à 50% de ceux qui ont pris le placebo (Andrade, 2000).,

Rhodiola

comme bacopa et ashwagandha, Rhodiola est une herbe adaptogène. Il est utilisé pour traiter la fatigue, la dépression et l’anxiété depuis des centaines d’années en Europe du Nord et en Russie, mais plus récemment, il a gagné en popularité en tant que supplément pour lutter contre le stress, en particulier le stress chronique, en peu de temps (Siegfried, 2017).

Pour une étude, les participants ont pris 200 mg de Rhodiola deux fois par jour pendant quatre semaines., Les chercheurs ont noté des améliorations dans un certain nombre de domaines, y compris les niveaux de stress, dans les trois jours suivant la prise du supplément—et les effets ont continué de s’améliorer dans les quatre semaines qui ont suivi (Edwards, 2012).

racine de valériane

la racine de valériane provient des racines de la plante Valeriana officinalis, une plante vivace qui pousse en Asie, en Europe et en Amérique du Nord. Il a été utilisé pendant des siècles comme traitement pour diverses affections, y compris l’insomnie, les maux de tête et l’anxiété.,

bien que les raisons exactes pour lesquelles cela fonctionne ne soient pas claires, les chercheurs pensent que la racine de valériane augmente les niveaux de GABA dans le cerveau. La racine de valériane est également associée à une diminution de l’activité dans la partie du cerveau qui affecte les réponses émotionnelles au stress et à la peur (Jung, 2015).

magnésium

Le magnésium est l’un des minéraux les plus abondants dans le corps et joue un rôle dans plus de 300 fonctions corporelles, y compris les fonctions nerveuses, musculaires et cardiaques, la santé des os et la régulation de la glycémie (Medline Plus, s. d.).,

avoir des niveaux appropriés de magnésium dans le corps est également montré pour aider les fonctions cérébrales qui réduisent le stress. Bien que les mécanismes exacts ne soient pas compris, on pense que le magnésium affecte l’hypothalamus, la partie du cerveau qui régule les glandes surrénales et hypophysaires (Sartori, 2012).

mélatonine

La mélatonine est un produit chimique naturel produit dans le cerveau qui vous aide à dormir la nuit.

Il est également disponible sous forme de supplément pour aider au sommeil, bien que la recherche montre qu’il pourrait également avoir un impact positif sur le stress et l’anxiété., Une étude sur des animaux a révélé que la mélatonine augmente le GABA dans certaines parties du cerveau (Zhang 2017).

théanine

la théanine—également connue sous le nom de L-théanine—est un acide aminé unique que l’on trouve dans les feuilles de thé et les champignons de Bolet de baie pour créer une sensation de relaxation sans vous rendre somnolent (Nobre, 2008).

Cet effet de relaxation peut également avoir un impact positif sur les niveaux de stress. Cinq essais contrôlés randomisés ont révélé que la théanine réduisait les sentiments de stress et d’anxiété chez les participants confrontés à des situations de vie difficiles (Everett, 2015).,

D’autres études montrent que la supplémentation en 250 mg et 400 mg de L-théanine a aidé à améliorer la qualité du sommeil chez les humains et les animaux (Williams, 2016).

autres façons de gérer le stress

Vous ne voulez pas prendre de suppléments pour gérer votre stress? Vous avez de la chance. Il est scientifiquement démontré que certaines habitudes et activités ont un impact positif sur les niveaux de stress.

exercice

Il y a une raison scientifique pour laquelle vous vous sentez si bien après une séance d’entraînement. Il est démontré que l’exercice améliore la façon dont le corps gère le stress en libérant des produits chimiques de bien-être, la sérotonine et la dopamine dans le cerveau., La recherche montre également que cela peut aider à réduire le stress en vous donnant un « temps mort” des facteurs de stress, même si pour seulement un peu de temps (Breus, 1999).

quant à la quantité d’exercice dont vous avez besoin pour réduire le stress, il n’y a pas de montant unique. Il est démontré que même 15 minutes de yoga sur chaise aident à réduire le stress aigu (Melville, 2012),

méditation

La méditation, la pratique consistant à concentrer l’esprit sur un objet ou une pensée, est prometteuse en tant que méthode pour réduire le stress., Une étude a révélé que la méditation de libération naturelle du stress (NSR) réduit le stress et l’anxiété lorsqu’elle est effectuée en deux séances de 15 minutes par jour (Coppola, 2009).

thérapie

parler avec un professionnel de la santé mentale des facteurs de stress dans votre vie peut être une autre façon de réduire ses effets. Un thérapeute en santé mentale agréé et formé peut évaluer votre situation et déterminer quel type de thérapie—le cas échéant—peut aider à atténuer votre stress. Un thérapeute professionnel peut également vous donner des options pour vous aider à gérer le stress par vous-même.,

réduire le stress chronique est important pour maintenir la santé mentale et physique, mais ne prenez pas seulement un supplément aveuglément. Il est important de parler à votre fournisseur de soins de santé avant de prendre quoi que ce soit pour gérer le stress. La raison: bien que de nombreux suppléments et vitamines pour le stress aient été étudiés médicalement, il existe toujours un potentiel d’effets secondaires et d’interactions avec d’autres médicaments.