La nourriture est plus qu’un simple carburant. Votre alimentation peut vous aider à combattre les maladies et à vous sentir plus jeune.
Alimentation
Une alimentation saine pour les hommes comprend:
- Au moins 2 tasses de fruits et de 2½ tasses de légumes chaque jour pour les vitamines, minéraux, fibres et composés phytochimiques.
- les grains Entiers. Mangez au moins la moitié de tous les grains sous forme de grains entiers chaque jour. Remplacez les grains raffinés par du pain à grains entiers, des céréales, des pâtes, du riz brun ou de l’avoine.
- Au moins 38 grammes de fibres par jour pour les jeunes hommes; 30 grammes de fibres par jour pour les hommes âgés de plus de 50.,
- Au moins deux à trois portions de poisson par semaine.
- graisses insaturées telles que les huiles, les noix et les vinaigrettes à base d’huile à la place des graisses saturées telles que les produits laitiers complets, le beurre et les bonbons riches en matières grasses.
- 3 400 milligrammes par jour de potassium provenant de fruits, légumes, poissons et produits laitiers.
aliments énergétiques
comme les hommes ont plus de muscles et sont généralement plus gros que les femmes, ils ont besoin de plus de calories tout au long de la journée. Les hommes modérément actifs ont probablement besoin de 2 200 à 2 800 calories par jour. Vos besoins énergétiques dépendent de votre taille, de votre poids et de votre niveau d’activité.,
pour l’énergie et la prévention des maladies, les hommes devraient manger des grains entiers tels que du pain à grains entiers, des pâtes, des céréales, du riz brun, de l’avoine, de l’orge, des haricots, des lentilles, des fruits et des légumes. Ces aliments sont riches en fibres, aident à gérer la faim et la plénitude et aident à repousser certains cancers, tels que la prostate et le côlon.
plus que de la viande
mangez une variété d’aliments protéinés, y compris les fruits de mer et les sources d’origine végétale, comme les haricots, les pois et les produits à base de soja. Réduisez les graisses saturées des viandes riches en matières grasses et des produits laitiers complets et des aliments frits., Optez plutôt pour des aliments contenant des graisses insaturées et saines pour le cœur, telles que l’huile d’olive, l’huile de canola, les noix, les graines et les avocats.
envisagez de travailler avec un nutritionniste diététiste agréé pour développer des habitudes saines qui dureront toute une vie.