de toutes les variations d’exercice de base là-bas, les craquements dominent définitivement en termes de popularité. Mais sont-ils réellement efficaces pour atteindre l’abs, ou avons-nous tous perdu notre temps? L’entraîneur personnel Ridge Davis nous a aidés à régler le débat une fois pour toutes. Spoiler: il y a de meilleurs mouvements pour vous aider à atteindre ce pack de six.
les craquements offrent – ils des avantages?,
« les craquements sont l’un des nombreux exercices pour le développement abdominal, mais ne devraient pas nécessairement être votre mouvement de prédilection pour créer une belle section médiane », a déclaré Ridge à POPSUGAR. « Ma philosophie est qu’il n’est pas un mauvais exercice, mais un mal exécutée. »
pour tirer le meilleur parti de vos craquements, Ridge dit qu’il est important de se concentrer sur votre respiration et sur le mouvement contrôlé / contraction de vos muscles ab. Souvent, lorsque les craquements sont faits distraitement, vos fléchisseurs de la hanche prennent le relais et tirent sur les muscles du bas du dos, ce qui peut causer des problèmes de colonne vertébrale sur la route., De plus, ils désengagent vos abdominaux, ce qui rend l’exercice beaucoup moins efficace.
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« tout est une question de conscience lors de l’exécution de craquements — ou de tout exercice d’ailleurs », a déclaré Ridge.
Au Lieu de craquements, Ridge préfère les mouvements de rotation pour la fonction abdominale et l’esthétique (aka une section médiane ciselée)., Certains de ses mouvements préférés pour ses clients incluent:
- côtelettes de câble (bas à haut, haut à bas)
- craquements de vélo
- essuie-glaces couchés ou suspendus
- Starfish
- levés de jambes couchés ou suspendus
- planches latérales
Ridge a également offert des conseils sur la façon de mieux maximiser vos craquements: « pour rendre le craquement traditionnel plus efficace, jouez avec et les angles du mouvement », a-t-il déclaré., Il a ajouté que le déclin et les craquements inverses ou couché sur un BOSU sont particulièrement excellents moyens de changer l’angle du craquement et de renforcer votre section médiane. Une fois que vous maîtrisez ceux-ci, vous pouvez ajouter des poids pour vraiment défier votre noyau.