nouvel entraînement de grossesse avec des exercices sûrs à faire au cours de votre troisième trimestre. Bien sûr, cet entraînement est sûr à faire si vous n’êtes pas enceinte ou dans un trimestre plus tôt. Cependant, contrairement à mes entraînements prénataux précédents, celui-ci est moins axé sur le cardio et moins d’impact.
Comme mes autres entraînements de grossesse, voici la répartition:
faites les 4 premiers mouvements dos à dos pendant 2 séries consécutives. Faites une courte pause, puis deux deux séries consécutives des 4 mouvements suivants., Faites une courte pause et si vous avez l’énergie et le temps, Faites un ensemble géant de chaque exercice afin que vous finissiez par faire chaque mouvement 3 fois au total!
cet entraînement vous prendra environ 30 minutes ou au moins il l’a fait pour moi <
Circuit #1 (poids en option sauf pour l’élévation avant, vous pouvez utiliser des bouteilles d’eau / canettes remplies si vous n’en avez pas!,
- Reverse Lunge 12-15 reps chaque jambe
- rendre plus difficile en ajoutant un saut sur la jambe avant
- Squat avec Bicep Curl 12-15 reps
- Front Raise 15-20 reps (2-8 lb haltères)
- Side Lunge 12-15 reps chaque jambe
Circuit #2
- Bird Dog 20 reps
- side plank 45 secondes de chaque côté
- leg Lift 20 reps chaque jambe
- reverse plank 45 secondes Hold
comme toujours si quelque chose ne se sent pas à l’aise, arrêtez! Parlez à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d’entraînement.,