se faire transpirer dans un studio de yoga chaud a été l’une des plus grandes tendances de fitness de la dernière décennie. La pratique mentale, physique et spirituelle a des fans partout dans le monde, de Meghan Markle (alias La Duchesse de Sussex) à Lady Gaga.
mais de quoi parle tout le battage médiatique?
Nous avons demandé à des experts de nous remplir juste ce que le hot yoga implique, pourquoi les gens l’aiment et comment définissez-vous pour le succès si vous décidez de l’essayer.
qu’est-Ce que le yoga chaud?,
au sens large, le yoga chaud est exactement ce que cela ressemble: le yoga dans une pièce chauffée. Comme la popularité de la pratique a augmenté, il est élargi pour inclure différentes variations de cours de yoga chaud.
créé à l’origine dans les années 80 par yogi Bikram Choudhury, le hot yoga était « vraiment sa façon d’essayer d’imiter la chaleur en Inde qui lui permettait de se sentir plus profond dans les postures un peu plus facilement », explique le Dr Christa Kuberry, vice-présidente de Yoga Alliance.
Aujourd’hui, le style Bikram du hot yoga consiste en une série de 26 postures., Dans les cours de yoga chaud non étiquetés comme Bikram, vous trouverez les mêmes éléments de chaleur et d’humidité mais les postures et le flux de la classe s’égareront de la série Bikram.
« je dirais qu’en général, le yoga chaud est quand vous faites une pratique élevée », explique Sarah Levey, PDG et co-fondatrice de Y7 Studio.
à Y7, par exemple, le yoga chaud se fait dans le style vinyasa, ce qui signifie que vos mouvements s’écoulent de pose en pose en partenariat avec votre respiration, avec une respiration correspondant à un mouvement.,
à qui s’adresse le yoga chaud?
en général, Levey dit: « c’est vraiment génial pour tout le monde. »
Le Dr Edward Laskowski, co-directeur de Mayo Clinic Sports Medicine, convient que si vous êtes une personne qui aime le yoga chaud, c’est un bon moyen de faire de l’exercice.,
« beaucoup de postures besoin et d’améliorer la stabilité et le renforcement musculaire », dit-il.
l’un des plus grands avantages du yoga chaud est qu’il permet à vos muscles de se réchauffer et de se détendre beaucoup plus rapidement qu’ils ne le feraient dans un cours de yoga traditionnel. Cela peut faire du yoga chaud un excellent complément pour quelqu’un qui est un coureur passionné ou qui aime l’entraînement en force.
« La Chaleur, en général, dilate les vaisseaux sanguins, ce qui amène le flux sanguin vers les muscles », explique Laskowski. « Les Muscles ont besoin de flux sanguin quand ils travaillent, ils ont besoin d’oxygène qui est délivré par le sang., Beaucoup de gens aiment faire de l’exercice dans un environnement chaud parce qu’il desserre le muscle. »
Le yoga chaud est aussi un entraînement cardiovasculaire.
« Les exigences des poses et l’environnement chaud dans lequel vous vous trouvez augmentent la fréquence cardiaque, de sorte que vous obtenez un conditionnement cardiovasculaire ou cardiaque », explique Laskowski.
des recherches sont toujours en cours pour mieux comprendre encore plus les avantages potentiels du yoga chaud, mais, selon Kuberry, certains ont vu une amélioration de la peau (en particulier ceux qui souffrent d’eczéma) et une sensation de désintoxication.,
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qui devrait éviter le yoga chaud?
la pratique du yoga chaud comporte des risques pour les personnes ayant des problèmes de santé spécifiques.
selon Laskowski, la grossesse, les maladies cardiaques, la déshydratation, l’intolérance à la chaleur ou un accident vasculaire cérébral antérieur seraient préoccupants et ce ne sont que quelques-unes des conditions potentielles qui peuvent affecter votre capacité à pratiquer. Si vous avez des questions sur les risques potentiels, consultez votre médecin avant d’essayer un cours de yoga chaud.,
dans l’ensemble, Laskowski dit: « Si vous n’avez aucun problème de santé, vous n’avez aucun problème de maladie liée à la chaleur et c’est ce que vous aimez faire, c’est probablement OK. »
à quel point parlons-nous?
tout comme les structures de classe peuvent varier, la température de la pièce peut aussi bien.
Kuberry conseille que les studios Bikram sont généralement chauffés entre 106-109 degrés avec une humidité de 40%. Les Studios Y7 chauffent ses classes de 80 à 90 degrés.
Il existe également différentes façons de chauffer le studio., La méthode traditionnelle consiste à utiliser un réchauffeur spécifique au yoga chaud qui pompe l’air chaud ainsi qu’un humidificateur, mais chez Y7 et dans de nombreux autres studios de yoga chaud modernes, les chambres sont chauffées à la chaleur infrarouge.
« La Chaleur Infrarouge vous chauffe de l’intérieur », dit Levey. « Si vous teniez la main à un radiateur infrarouge, vous ne sentiriez pas d’air sortir. »
Avec ce type de chauffage, elle prétend que vous transpirer moins d’eau et d’un plus grand pourcentage d’huiles et de toxines.
Les Studios annoncent souvent comment ils chauffent leurs pièces et la température., Avant d’essayer un nouveau cours, vous devriez demander au studio de la température afin de pouvoir vous préparer mentalement à votre entraînement.
quelles sont les meilleures pratiques avant et après un cours de yoga chaud?
assurez-vous d’avoir suffisamment d’eau, avant et pendant le cours. Levey, Kuberry et Lastowski conviennent tous que rester hydraté est l’un des éléments les plus importants de la pratique du yoga chaud.
« sachez que c’est un environnement assez extrême, alors préparez-vous à cela mentalement, émotionnellement et physiquement », explique Kuberry. « Le plus important est juste la pièce d’hydratation., »
entrer dans la pièce déshydratée vous expose à un plus grand risque de problèmes liés à la chaleur ou d’évanouissement.
« Il va être beaucoup plus difficile si juste avoir le courage », dit Levey.
Après les cours, Levey dit qu’elle aime retrouver son taux de sucre avec une collation saine comme une pomme.
vous voulez également éviter tout choc à vos muscles qui pourrait venir avec une variation rapide de la température après un cours de yoga chaud.
« je suggère si vous sortez de la pièce de ne pas entrer dans une autre température extrême., Si vous sortez dans le froid, assurez-vous de mettre votre veste; des choses comme ça », explique Kuberry.
toujours sur la clôture?
Si vous n’avez pas de problèmes de santé et que vous êtes toujours cureux, Levey recommande d’y aller. « Je dirais juste essayer, » dit-elle. « On ne sait jamais à moins d’y entrer. »