j’entends beaucoup de personnes qui viennent à ma clinique pour les aider avec leur douleur au genou pendant ou après leur squat., Je voudrait d’abord commencer par dire que les squats sont l’un des meilleurs exercices un individu peut faire. Les avantages pour la santé sont énormes et dépassent de loin la force des jambes. Je vais enregistrer ces détails pour un autre poste. En outre, s’accroupir n’est pas mauvais pour vos genoux et est une idée fausse commune. En fait, ne pas s’accroupir est plus probablement la cause de la douleur généralisée au genou.
avec l’importance des squats soulignée, que faites-vous si vous avez des douleurs au genou en vous accroupissant?, La douleur avec des squats peut provenir de nombreuses sources différentes, mais je vais discuter de trois des plus courantes que je vois avec les gens que je traite à ma clinique, la réadaptation RISE et la forme physique.
hanches faibles
c’est le problème le plus commun que je rencontre. La hanche, en particulier les muscles fessiers, ne soutiennent pas suffisamment le genou pour permettre un squat approprié. Le genou est une « charnière » communes et veut juste se plier et redresser essentiellement. Lorsque les hanches ne peuvent pas garder le genou stable en place,les genoux peuvent céder., Faire cela à plusieurs reprises provoquera des douleurs au genou et, avec une charge suffisante, peut causer des dommages aux tissus.
Il ressemble un peu à l’image ci-dessous:
le correctif! Un excellent moyen de résoudre ce problème est de renforcer les muscles fessiers., Que comprend la série d’exercices ci-dessous:
Limité la Mobilité de la Cheville
Vous pourriez même ne pas réaliser cela, mais la cheville est essentiel pour une bonne squat. Beaucoup de gens accordent une attention particulière à la hanche ainsi qu’au renforcement des muscles de la cuisse pour améliorer le squat. Bien que ceux-ci soient tous importants, si la cheville n’a pas une mobilité suffisante, aucune force ne permettra une forme et une amplitude de mouvement appropriées pour avoir un squat complet.,
le correctif! Un thérapeute manuel qualifié peut aider à faire diverses techniques de mobilisation à la cheville. Chez RISE Rehabilitation and Fitness, je travaille avec des individus pour cibler des restrictions tissulaires ou articulaires spécifiques avec mes techniques de thérapie manuelle. Qui travaille essentiellement sur l’amélioration de la mobilité de l’articulation de la cheville.,
mauvaise forme
je dirais que si vous avez mal au genou avec accroupissement, votre forme n’est probablement pas optimale. Certes, il peut y avoir des exceptions à cela, mais nous pouvons passer en revue quelques points clés.
- comme nous l’avons mentionné ci-dessus, nous ne voulons jamais que vos genoux s’effondrent l’un vers l’autre. Vous voulez toujours une base stable pour vos jambes avec votre genou / cuisse suivi en ligne avec vos orteils, ou même légèrement latérale/à l’extérieur de vos orteils — jamais vers l’intérieur.
- Nous voulons aussi vous accroupir comme s’asseoir dans un fauteuil., Trop souvent, les gens ne se plient pas à la taille pour s’asseoir et avancent plutôt avec leurs genoux. Cela crée un stress énorme sur le ligament rotulien à l’avant du genou (voir image ci-dessous). Cela pourrait être la cause de votre douleur pour ceux qui ont atroce douleur aiguë, à l’avant du genou. Souvent, cela est diagnostiqué comme une douleur fémoro-patellaire.