Comment faire votre abs montrer
Un ensemble de washboard abs est l’un des repères les plus visibles pour les physiques masculins – un vrai signe de dévouement et celui que vous voyez plâtré sur les panneaux d’affichage et les affiches de Pour les femmes, un estomac tonique avec des abdos visibles est un excellent indicateur de votre forme physique et de votre force.
Cependant, pour la plupart des gens, obtenir vos abdos pour montrer peut être un défi délicat. Il y a un certain nombre de facteurs impliqués dans la formation de votre estomac., Si vous voulez un ensemble d’abdos qui peut être repéré sur la plage, vous devrez être conscient des 10 raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas voir vos abdos.
1. Vous avez trop de graisse corporelle.
l’aspect le plus important quand il s’agit d’obtenir vos abdos pour montrer est d’avoir un faible pourcentage de graisse corporelle. Tous les humains ont des muscles abdominaux qui peuvent être rendus plus visibles avec l’entraînement-mais en fin de compte pour voir vos abdos, vous devez être à 10% de graisse corporelle ou moins (18% ou moins pour les femmes.)
abandonnez les régimes à la Mode et arrêtez d’effectuer des craquements sans fin. Si vous avez trop de graisse corporelle, vous n’obtenez nulle part.,
vous vous concentrez sur les redressements assis et les craquements.
effectuer des quantités infinies de craquements de poids corporel et de redressements assis ne s’accumulera pas beaucoup de muscle ab et n’aidera certainement pas à réduire considérablement la graisse corporelle. Bien que les exercices de poids corporel aideront à stimuler votre métabolisme et à brûler des calories, il existe de nombreux exercices plus efficaces que vous pouvez faire à la place.
vous oubliez comment réellement construire le muscle.
l’une des meilleures façons de construire du muscle est d’effectuer des ensembles plus lourds avec moins de répétitions. cela signifie ajouter de la résistance à tous les exercices ab que vous faites., Expérimentez avec des craquements de câbles et faites des redressements assis tout en tenant une plaque de poids. Effectuer des répétitions inférieures telles que 10-12 pour 3 séries avec un poids peut donner une meilleure croissance musculaire que de faire 100 craquements non pondérés à la fois.
vous surentraînez la zone ab.
en excluant les professionnels du fitness dont le corps est habitué à leur routine quotidienne constante d’entraînement de leurs abdominaux à la fin des séances, le sportif moyen devrait comprendre que le repos est tout aussi important que l’entraînement. Comme vos bras ou vos jambes, vos abdos ont besoin de temps pour récupérer et grandir.
votre plan nutritionnel n’est pas efficace.,
Si l’une des 10 raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas voir vos abdos devait être la clé, cela pourrait être cela. L’importance de perdre de la graisse corporelle a déjà été présentée-mais pour réellement perdre du poids, vous aurez besoin de manger dans un déficit calorique.
Les tactiques de régime à la mode pour réduire rapidement le poids, telles que les régimes liquides, peuvent vous procurer un ensemble visible d’abdos pendant une seule journée, mais vous reprendrez du poids.
Au Lieu de cela, votre nutrition devrait être adaptée autour d’une réduction des calories tout en continuant à manger des aliments sains. Réduisez les glucides raffinés et les friandises sucrées., L’une des anecdotes de remise en forme les plus vraies que vous aurez jamais entendu est que » Abs sont faites dans la cuisine.’
vous pouvez avoir une génétique non idéale.
parfois, il ne s’agit pas de savoir comment faire pousser vos abdos. Parfois, c’est un cas d’avoir une mauvaise génétique ab. Certaines personnes sont plus génétiquement enclines à perdre du poids rapidement dans la région de l’estomac et ont des abdos plus prononcés et bien construits à des niveaux plus élevés de graisse corporelle. Il y a des gens qui peuvent encore avoir des abdos visibles à 15% de graisse corporelle, où d’autres peuvent avoir besoin de frapper un peu comme 6%.,
faites de votre mieux pour réduire votre graisse corporelle et ne vous comparez pas aux autres – ils peuvent avoir un avantage injuste. Votre dur labeur sera payant.
vous pouvez être trop stressé ou trop fatigué.
en cas de stress, votre corps libère du cortisol. Une quantité excessive empêche la perte de graisse. Le Cortisol est catabolique, ce qui signifie qu’il peut décomposer les tissus. Si vous essayez d’obtenir abs, vous aurez envie de mettre votre corps dans un état anabolique – afin d’éviter le stress est vital.
le sommeil met les niveaux de cortisol à leur plus bas pendant votre Phase de sommeil à ondes lentes., Donner la priorité au repos d’une bonne nuit aidera à mettre votre corps dans le meilleur état possible pour perdre du poids et développer des muscles.
vous buvez peut-être trop d’alcool.
sortez-vous souvent avec l’intention de prendre quelques bières le week-end, mais vous vous retrouvez souvent avec un week-end complet de consommation excessive d’alcool? Votre corps ne sera pas en être reconnaissant. Tout comme vous devez perdre de la graisse corporelle, vous devez également réduire l’alcool.
que vous preniez des pintes ou que vous vous en teniez à des boissons minces, l’alcool est toujours un obstacle catastrophique pour montrer vos abdos., L’excès de calories mis à part, l’alcool réduit la testostérone, gâche votre sommeil, arrête la combustion des graisses et fatigue le foie. Si vous voulez avoir l’air « Coupé », vous devrez couper l’alcool.
vous avez des attentes de temps irréalistes.
se faire déchirer n’est pas le processus rapide que vous pourriez penser. Perdre de la graisse corporelle est une chose difficile qui nécessite du temps et du dévouement. Votre corps ne veut pas faire un changement rapide – et en raison de la faible quantité de graisse corporelle dont vous avez besoin pour avoir des abdos visibles, vous pourriez avoir l’impression qu’ils ne vont jamais montrer et abandonner.,
tant que vous mangez à un déficit calorique, mettez des aliments sains dans votre corps et effectuez les bons types d’exercice, vous verrez des résultats. Ne vous attendez pas à les voir instantanément.
vous ne vous en tenez pas à une routine.
avec chaque objectif de remise en forme – que ce soit pour construire beaucoup de masse, gagner de la force, maigrir, concourir dans un événement ou faire montrer vos abdos, le dévouement est la chose la plus importante. Vous devez donner un temps de routine pour travailler. Ne passez pas d’un gadget à l’autre et attendez-vous à voir un pack de six.,
Le travail acharné, l’effort et une routine bien structurée feront ressortir vos abdos. Vous aurez besoin d’un déficit calorique strict combiné avec des exercices cardio pour aider à perdre de la graisse et des exercices d’estomac de construction de masse pour vraiment obtenir vos abdos à ‘pop. »Tenez-vous à la routine, donnez-lui du temps et vous verrez les résultats de votre travail acharné.