parce que si vous n’avez pas appris la valeur d’un Shavasana bon, profond et reposant, Comment Pouvez-vous savoir?
je pratique le yoga depuis 1997. C’était il y a longtemps et ce qui a scellé le « marché du yoga » pour moi, c’était mon premier Shavasana. On m’a donné la permission de me coucher et de me reposer. Ne rien faire d’autre que se reposer pendant 15 minutes à la fin du cours., C’était tellement facile et joyeux. ( J’avais 22 ans)
au fur et à mesure que le temps a passé et que nos vies sont devenues de plus en plus occupées, j’ai remarqué que les cours de yoga Shavasana en Australie sont devenus de plus en plus courts. Même au point où certains enseignants ne l’enseignent pas du tout! Cela ne m’est arrivé que deux fois au cours de mes 22 années d’études.
C’est la seule attitude qui est pratiqué systématiquement dans chaque classe de yoga., Certains styles l’enseignent au début et à la fin du cours, certains styles après des postures intenses, mais toutes les classes enseignent cette pose à la fin. Et nous avons plus que jamais besoin de ce repos profond. Le repos profond est si important que je connais même une femme qui a déposé les mots repos profond. Je voudrais donc me donner pour mission d’enseigner aux gens la valeur d’un Shavasana plus long et plus calme.
Voici quelques conseils:
1 – Donnez à vos élèves l’autorisation de repos.,
2 – Essayez de faire un minimum de 8 minutes dans une classe d’une heure, 12 à 15 minutes dans une classe plus longue. Le simple fait de se coucher permet à votre dos de se reposer, de décharger la tension et l’étanchéité.
3 – Expliquer les avantages:
Peut soulager physique, mentale et la tension émotionnelle.
met fin à la fatigue.
Apaise l’esprit.
Apaise le système nerveux.
Rajeunit le corps et l’esprit.,
apporte la mise au point interne sans effort.
Restaure un sentiment de paix et de joie.
3 – Apprendre un Shavasana guidé. IE: guidez vos élèves dans des États d’être plus profonds, en leur faisant prendre conscience de leurs parties du corps et de leur respiration normale. Ceci est similaire à la rotation de la conscience dans le Yoga Nidra. Ne prenez pas vos élèves sur une visualisation dans une conscience guidée Shavasana ie: un voyage vers une plage ou l’espace. Il n’y a pas assez de temps et ce n’est pas une méditation de Yoga Nidra., Gardez les choses simples et faites-les remarquer leurs pieds, jambes, mains, bras, Torse, Tête du cou, etc.. Garder les choses simples.
voici un lien vers une pratique guidée de Shavasana que je demande à mes professeurs de Yin yoga d’écouter et d’apprendre.
4 – la Musique est belle. Mais un bon Shavasana devrait toujours avoir le silence à la fin. Un minimum de 2 minutes de silence pur et simple. C’est un minimum absolu. Si vous enseignez un 12-15 minutes Shavasana 5 minutes de silence, 7 minutes de silence, 8 minutes, 10 minutes. N’ayez pas peur du silence., Cela m’a pris un long moment pour l’apprendre. J’aimerais être plus à l’aise avec le silence tôt comme un enseignant.
si vous jouez de la musique, elle doit être douce et avoir une vibration apaisante. Ne jouez pas de chansons où le rythme ou le ton devient de plus en plus élevé au fur et à mesure qu’une chanson continue. Ne jouez pas ces chansons, elles prendront tous les avantages de l’état de repos profond.
j’ai assisté à un cours de yin récemment et le professeur a joué la musique si fort et les chansons ne sont pas Shavasana approprié bien que certains de mes préférés pour écouter dans la voiture., Dans une classe, je me suis juste allongé là, les yeux ouverts en espérant que Shavasana finirait bientôt. C’était mauvais.
choisissez des chansons qui ne sont de préférence pas des mots anglais. Choisissez une seule chanson pour Shavasana. Ce pourrait être une chanson de 3 minutes ie: Window, par la feuille de L’Album
ou une chanson de 7 minutes comme Angels Prayer, par Ty Burhoe
ou peut-être un om continu en arrière-plan., Eternal Om, par Dick Sutphen va pendant une heure alors assurez-vous de baisser lentement le son après 5 minutes environ.
le 5 – Maintenez l’espace. Ne sortez pas ou ne Vérifiez pas vos messages téléphoniques. Restez présent et observez votre propre état d’esprit et de conscience.
6 – Donnez à vos élèves la permission de se reposer. Un enseignant qui comprend cela donnera à ses élèves une meilleure classe. Car C’est Shavasana aka pose de cadavre où nous finirons tous un jour complètement reposés.
Garanti.