au début de mon voyage de ménopause, je me souviens de me réveiller avec une secousse à 4h du matin tous les matins avec des muscles du bas du dos très serrés et douloureux.
ils étaient si tendus et tendus que je pensais avoir une infection rénale! Mes autres muscles et articulations étaient également serrés et raides après le réveil; à tel point que j’ai presque dû ramper à quatre pattes juste pour me rendre à la salle de bain. À l’époque, je luttais avec une très mauvaise anxiété et j’avais l’impression de m’effondrer au niveau des coutures., Je suis tombé dans un cycle destructeur de ne pas dormir parce que j’étais anxieux et me réveiller en me sentant épuisé parce que j’avais mal et que je n’avais pas dormi. Après avoir réalisé que c’était la ménopause et finalement commencer le traitement HRT, mes symptômes se sont améliorés et je suis revenu à mon ancien moi.
Mais comme je suis assis ici à écrire ceci plus de deux ans plus tard, je peux sentir que mes muscles sont assez raides. Je n’ai pas été stressé ou de travailler particulièrement dur à la salle de gym et donc je ne peux que le réduire à être l’une de ces choses. Temps pour un massage!
Qu’est-ce qui cause la Tension musculaire?,
la tension musculaire pendant la ménopause est causée par les fluctuations et l’épuisement des œstrogènes et de la progestérone. De faibles niveaux d’œstrogène conduisent à un niveau élevé de cortisol, l’hormone du stress, qui augmente la pression artérielle et la glycémie. Des périodes prolongées de cortisol élevé et faible œstrogène provoque des muscles à se serrer et se fatiguer. Les faibles niveaux de progestérone ont également tendance à provoquer une tension musculaire car la progestérone a un effet calmant sur le corps et l’esprit.
Mes meilleurs Conseils
Étirement.,
garder votre corps souple avec des étirements et des exercices réguliers est un excellent moyen de faire couler le sang et de renforcer vos muscles, en les gardant sans tension!
Utilisez des coussins chauffants.
L’application de chaleur sur les zones musculaires tendues fera couler le sang dans ces zones et aidera vos muscles à se détendre. Laissez les coussinets chauffants pendant environ 20 minutes pour le meilleur soulagement, et assurez-vous de placer une serviette entre vous et le coussinet pour éviter les brûlures.
Prenez un bain chaud.
comme les coussins chauffants, les bains chauds sont un excellent moyen de se détendre et de relâcher les muscles tendus., Les bains chauds peuvent calmer vos nerfs, diminuant la tension liée au stress et à l’anxiété. J’ajoute toujours des sels D’Epsom ou des huiles essentielles pour extraire les toxines de mes muscles et apaiser les douleurs.
prenez de la vitamine D.
la vitamine D est essentielle pour des muscles sains et sans tension. La lumière du Soleil est généralement le meilleur moyen d’obtenir votre dose quotidienne de vitamine D, mais si vous vivez dans une ville nuageuse, vous pouvez également la trouver dans certains aliments comme le poisson et les produits laitiers. Si cela ne fonctionne pas pour vous, ou vous êtes végétarien, vous pouvez prendre des suppléments à la place.
faire un massage.,
Pour moi, c’est la meilleure chose pour faire face à la tension musculaire. Les massothérapeutes expérimentés et qualifiés peuvent sentir où se trouvent les nœuds et les tensions dans votre corps, donc un bon massage est un excellent moyen de débarrasser votre corps de la tension!
bien Dormir.
Une bonne nuit de sommeil est importante car elle détend à la fois votre esprit et votre corps. Comment vous dormez peut également avoir un effet sur la tension musculaire. Dormir avec un oreiller sous vos genoux si vous dormez sur le dos (ou entre vos genoux en vous dormez sur le côté et sous votre abdomen, si vous dormez sur le ventre) aide à garder votre colonne vertébrale alignée pendant que vous vous reposez., Assurez-vous de dormir avec un oreiller ferme qui soutient votre cou et votre tête pour éviter les raideurs au réveil.