Tendon & Ligament formation pour de plus grands Gains!

l’objectif global pour la plupart des bodybuilders est de gagner autant de muscle que possible en soulevant les poids les plus lourds possibles. Quand on arrive à un certain point dans leur entraînement, et que les poids plus lourds ne peuvent pas être soulevés, un plateau s’ensuit souvent.

cela arrêtera probablement les progrès jusqu’à ce que de nouvelles augmentations puissent être apportées. Souvent, d’autres augmentations de poids ne peuvent être faites que si les fondations correctes sont en place., Bien sûr, s’entraîner pendant un certain nombre d’années et faire des gains réguliers est génial, mais pour vraiment passer à l’étape suivante, et empiler la taille, des exercices d’assistance électrique peuvent devoir être utilisés. Ceux-ci renforcent les tendons et les ligaments qui soutiennent les muscles que l’on veut développer.

Les exercices D’assistance électrique ont été utilisés dans les années 50 et 60 par de grands pousseurs de puissance tels que Chuck Sipes et Doug Hepburn, pour les aider à soulever des poids phénoménaux sans l’aide de substances anabolisantes, de programmes de nutrition et de suppléments de pointe et de chemises de levage.,

en fait, les powerlifters et les bodybuilders de puissance (ceux qui intègrent les principes de levage de puissance dans leur programme de musculation) ont vraiment besoin de se concentrer sur le développement de la force des tendons et des ligaments pour soulever les poids qu’ils soulèvent. Les bodybuilders de puissance sont caractérisés par leur musculature extrêmement épaisse et dense et obtiennent seulement de cette façon en soulevant bien au-delà de ce que leurs homologues de bodybuilding de non-puissance soulèvent.

cela nécessite une énorme quantité de puissance, provenant de tendons et de ligaments forts.,

Le légendaire releveur de puissance Ted Arcidi, lui-même pas étranger à la masse musculaire dense, convient que se spécialiser dans des exercices qui renforcent la force des tendons et des ligaments améliorera la puissance et la taille globale.

incorporant des exercices d’assistance de puissance dans ceux programme de musculation ira un long chemin vers briser ce plateau redouté. Avant d’expliquer exactement ce que sont les exercices d’assistance électrique et comment les mettre en œuvre, une courte explication sur la structure et la fonction des tendons et des ligaments est nécessaire…

pourquoi L’Importance des Tendons et des Ligaments?,

Les Tendons et les ligaments sont essentiels en termes de musculation. Ils ont une composition très similaire, remplissent des fonctions différentes et aident considérablement au processus d’extension et de contraction musculaire. Les deux sont conçus pour stabiliser passivement les articulations. Un tendon relie les extrémités d’un ventre musculaire au tissu osseux et peut être comparé à un cordon en forme de sangle.

Lorsqu’il est correctement développé, un tendon a une bonne élasticité et est solide et capable d’une grande puissance. Les Tendons provoquent essentiellement le mouvement de l’os car ils transmettent la charge de traction produite par les muscles., Un tendon se renforcera en même temps que le muscle habituellement, mais si de grandes augmentations de poids sont souhaitées, ils doivent être ciblés séparément. Les blessures aux tendons sont relativement fréquentes chez ceux qui utilisent des stéroïdes anabolisants et augmentent la force musculaire, mais pas tendineuse, à un rythme phénoménal.

Ceci illustre la nécessité de les former indépendant de muscle dans ces circonstances. D’autre part, les tendons peuvent devenir plus forts que les muscles et des ruptures musculaires peuvent en résulter., C’est pourquoi il est important, lorsque vous cherchez à augmenter le poids levé, d’incorporer des exercices d’assistance de puissance d’entraînement spécifique aux tendons) dans une routine d’entraînement musculaire établie plutôt que de s’entraîner exclusivement avec des poids lourds ou avec des exercices d’assistance de puissance ou des poids qui peuvent être manipulés avec facilité.

avec l’approche, des ruptures de tendon ou de muscle pourraient se produire et, en outre, des augmentations massives de poids ne seront pas réalisées si ces approches ne sont pas utilisées simultanément. Les ruptures tendineuses sont très graves, avec un taux de récupération complet de 50 semaines étant dans la moyenne.,

les Ligaments sont des fibres plus dures comme des cordons avec une plus grande flexibilité. Ils attachent ou lient les os au niveau des articulations et permettent un mouvement dans une direction spécifique.

les Tendons et les Ligaments sont composés de deux types de fibres

Le collagène fournit force et rigidité tandis que l’élastine permet à l’articulation de s’étendre. Compte tenu de la vitalité des tendons et des ligaments en termes d’entraînement avec des poids maximaux, il est important de les renforcer en prévision de séances de musculation sans précédent – le genre de séances qui font passer la musculation au niveau supérieur.,

le programme

pour développer une grande puissance, et par conséquent la taille musculaire, il est important de se spécialiser avec des exercices qui stressent les principaux groupes musculaires tels que les cuisses, la poitrine, le dos et les épaules. Squats, développé couché, dead-lifts, aviron plié et haltères épaule presses sont des exemples évidents d’exercice composé qui stressent ces groupes musculaires.

Cependant, pour développer la force dans les tendons et les ligaments, ce qui entraînera une augmentation de la force dans les entraînements ultérieurs et, finalement, de plus grands gains musculaires, l’idée est d’exécuter ces mouvements sur une plage de mouvement plus courte.,

Les mouvements à courte portée permettront de soulever plus de poids et de mettre davantage l’accent sur les tendons et les ligaments plutôt que sur les ventres musculaires.

L’idée avec gamme courte de mouvements est d’augmenter progressivement la distance, le poids a voyager dans le temps. Un exemple de Développé couché à courte portée illustrera ce point. L’utilisation d’un rack électrique, où le poids peut être reposé sur une barre transversale, est idéale. La plupart des gymnases en auront un., (montré à droite)

tout d’abord, placez un banc plat sous le rack d’alimentation Réglez la barre à une position où la partie négative du mouvement, en commençant par les bras complètement étendus, sera d’environ cinq pouces. Utilisez un poids suffisamment lourd (150% d’entre eux, une répétition maximum serait préférable, mais cela pourrait être déterminé par l’entraîneur) et effectuez six répétitions. Une bonne règle empirique consiste à abaisser la barre chaque semaine d’un sixième de la longueur totale du bras (un bras de 24 pouces divisé par six équivaut à quatre pouces, par exemple).

Exercice 1., Barbell Squat

Utilisez le bench press stratégie des squats également. Réglez la barre de rack d’alimentation et accroupissez-vous partiellement (environ quatre pouces). Les genouillères peuvent avoir besoin d’être portées car le poids ne sera pas habituel et des blessures pourraient survenir.

exercice 2. Appuyez sur-Derrière le cou

soyez très prudent cet exercice car il est contre-indiqué à de nombreux égards. L’impact du complexe de la coiffe des rotateurs peut se produire chez les personnes sensibles., C’est néanmoins un excellent mouvement pour renforcer les tendons et les ligaments du triceps et de la ceinture scapulaire.

exercice 3. Couché Triceps Appuyez sur

Idéal pour optimiser les triceps développement, cet exercice peut être effectué dans le cadre d’un rack de puissance également. Utilisez le même principe décrit pour les squats, développé couché et derrière la presse du cou.,

Exemple de séance d’Entraînement de Routine

mercredi: Reste

vendredi: Reste

Conclusion

Ces exercices peuvent être incorporés dans ceux existant régime d’entraînement. En fait, c’est un moment idéal car les muscles, les tendons et les ligaments seront chauds et bien lubrifiés. Bien que les exercices énumérés soient fortement recommandés, on peut expérimenter et concevoir son propre programme de renforcement des tendons et des ligaments en modifiant les exercices qu’ils utilisent normalement en plus de ceux suggérés.

rappelez-vous, avec ce programme, les poids doivent être maximaux et les répétitions doivent être maintenues relativement faibles (jusqu’à six)., Cela garantira que les connexions tendineuses aux insertions de chaque muscle sont renforcées, et une augmentation correspondante de la taille musculaire observée.