ne soyez pas dur avec vous-même. Vous avez obtenu ce.
selon L’Organisation Mondiale de la santé, plus de 264 millions de personnes souffrent de dépression. Cette condition affecte les personnes de tous âges, et c’est l’une des principales causes d’invalidité dans le monde.
la dépression est un trouble de l’humeur qui fait souvent ressentir un sentiment de désespoir et de désespoir. Dans certains cas, il peut être difficile de sortir du lit ou d’accomplir des tâches normales. En général, les personnes souffrant de dépression ressentent souvent un sentiment écrasant de tristesse et d’apathie., Cette tristesse peut être écrasante, et des pensées de suicide ou de mort peuvent l’accompagner.
la Dépression commence généralement lentement. Bien que les symptômes puissent apparaître à tout moment, la maladie commence généralement à l’adolescence ou au début de l’âge adulte. Parfois, la condition reste en sommeil pendant de nombreuses années-reflux et coulant en fonction de divers facteurs de stress de la vie. D’autres fois, il peut apparemment « sortir de nulle part” et progresser rapidement.
Les personnes souffrant de dépression veulent profiter de la vie, mais elles ont l’impression qu’une telle jouissance est impossible. Les jours sont souvent sombres et leur confiance en eux peut être inexistante., En conséquence, la motivation semble difficile et les succès ont tendance à être négligés.
il est important de se rappeler que les personnes souffrant de dépression ne peuvent pas simplement « en sortir.” La dépression est une maladie mentale, il n’est pas un choix ou une question de volonté.
Quels sont les signes et symptômes de la dépression?
Les signes et symptômes de la dépression peuvent être différents pour chaque personne. Pour répondre aux critères de dépression, vous devez présenter plusieurs des symptômes suivants pendant au moins deux semaines:
signes et symptômes émotionnels/mentaux:
- sautes D’Humeur.,
- anhédonie (manque d’intérêt pour les activités).
- retrait des amis ou de la famille.
- problèmes à l’école ou au travail.
- Concentration questions.
- tristesse ou sentiment de vide.
- le Désespoir.
- anxiété.
- Faible estime de soi
- la Culpabilité.
- pensées suicidaires ou pensées de mort.
- automutilation comportement.
- difficulté avec la mémoire ou la pensée claire.
- Incapacité à prendre des décisions.
- S’engager dans un comportement d’évasion tel que le jeu, la toxicomanie ou les sports dangereux.,
signes et symptômes physiques:
- maux de tête.
- problèmes d’estomac inexpliqués.
- changements dans les habitudes de sommeil.
- des Changements dans l’appétit.
- la perte de Poids ou gain de poids.
- la Perte d’énergie.
- douleurs articulaires ou musculaires.
- ignorant les tâches ménagères, comme la lessive ou la vaisselle.
- négliger l’hygiène personnelle, comme se doucher ou se brosser les dents.
- baisse de la libido.
parfois, les symptômes de la dépression se chevauchent avec d’autres conditions comme le trouble d’anxiété généralisée, le SSPT, le TDAH, le trouble bipolaire ou un trouble lié à la consommation de substances., Il peut également coïncider avec des conditions physiques comme le diabète ou les conditions thyroïdiennes.
Si vous pensez souffrir de dépression, contactez un professionnel de la santé. Ils évalueront vos symptômes et examineront vos antécédents de santé physique et mentale pour déterminer un diagnostic précis.
Qu’est-ce qui cause la dépression?
Il n’y a pas une seule variable qui cause la maladie mentale. Au lieu de cela, les experts conviennent que divers facteurs peuvent augmenter la probabilité de développer une dépression., Certains des facteurs de risque courants comprennent:
- antécédents de traumatisme.
- facteurs biologiques qui affectent la sérotonine ou la dopamine.
- antécédents familiaux de dépression.
- isolement ou solitude à Long terme.
- travailler pendant de longues périodes de stress.
- consommation de drogues ou d’alcool.
- maladie grave.
Les personnes qui ont des problèmes de santé mentale préexistants peuvent également être plus à risque de développer une dépression.
la Dépression Peut Rendre Paresseux?
Oui, la dépression peut vous rendre paresseux., Un manque de motivation et un désintérêt général pour la vie sont les deux effets secondaires de la dépression. La combinaison de ces effets secondaires fait souvent que la personne se sent ou semble paresseuse.
la différence la plus significative entre la paresse et la dépression est que les personnes atteintes de dépression ne choisissent pas de ressentir la façon dont elles le font. Ils veulent souvent être productifs et énergiques, mais ils trouvent qu’il est impossible de le faire.
de plus, les épisodes dépressifs doivent durer au moins deux semaines. Dans de nombreux cas, ils durent plusieurs semaines ou plusieurs mois., La paresse peut être plus sporadique et capricieuse – les gens peuvent seulement agir paresseux quand ils ne veulent vraiment pas faire des tâches.
de nombreux troubles de santé mentale peuvent avoir un impact sur votre motivation, y compris le TDAH.
conseils pour faire face à la paresse
tout d’abord, il est important de se rappeler que la paresse n’est pas toujours une mauvaise chose. Nous ne sommes pas câblés pour être productifs 24/7. Cette stratégie conduit à l’épuisement. Tout le monde a parfois besoin d’une pause, il est donc naturel de se sentir comme si vous préfériez vous reposer.
Mais si vous luttez souvent avec la paresse, il est temps pour une réflexion interne., Pensez à vous poser les questions suivantes:
- Est-ce que je me sens plus fatigué que d’habitude?
- suis-je submergé par la tâche à accomplir?
- Est-ce que je me sens cynique à propos de ce que je dois accomplir?
- Est-ce que J’en ai trop dans mon assiette?
- suis-je trop préoccupé de faire une erreur?
de Nombreux facteurs peuvent causer la paresse. Par exemple, si vous suivez une diète pauvre, vous pouvez vous sentir plus fatigué que d’habitude. Si vous consommez de la drogue ou de l’alcool, ces vices peuvent également saper votre énergie. Enfin, la paresse peut également provenir de la procrastination., Vous vous sentez anxieux à l’idée de commencer une nouvelle tâche, vous obligeant à répondre en évitant complètement.
prenez le temps de réfléchir à ce qui peut déclencher votre paresse. Si vous trouvez que la paresse fait obstacle à votre productivité, considérez ces conseils pour la gérer.
concentrez-vous sur la réalisation d’objectifs gérables et réalisables
Les gens ont souvent du mal à démarrer des tâches parce que leurs objectifs sont trop irréalistes. Il peut être difficile de trouver la discipline pour commencer une nouvelle activité quand il se sent intimidant.,
Si vous avez un grand objectif, divisez-le en objectifs plus petits pour le rendre plus gérable. Par exemple, si vous souhaitez écrire un livre, définissez un nombre mensuel de mots à atteindre. À partir de là, décidez combien vous voulez écrire chaque semaine, puis décomposez le nombre de mots que vous avez l’intention de frapper chaque jour.
idéalement, cette stratégie devrait rendre les tâches plus importantes plus faciles à gérer et plus simples. Maintenant, tout ce que vous avez à faire est de vous concentrer sur un petit objectif quotidien.
Vous pouvez utiliser cette méthode pour toutes les tâches auxquelles vous êtes confronté, qu’il s’agisse de nettoyer la maison, d’étudier pour un test ou d’atteindre vos objectifs de fitness., Ce qui peut sembler écrasant au premier abord peut presque toujours être décomposé.
Si vous essayez cette méthode et que vous avez toujours du mal à rendre des comptes, il est temps de réévaluer les objectifs. Sont-elles réparties assez bien? Cela vous semble-t-il encore ingérable? Si c’est le cas, envisagez de les décomposer en morceaux encore plus petits.
Communiqué de Perfectionnisme
le Perfectionnisme peut être un voleur silencieux. Il vole votre estime de soi et la confiance, et il peut également prendre votre sens de la productivité et de l’éthique de travail.
bien que cela puisse sembler paradoxal, la paresse peut être un symptôme de perfectionnisme., C’est parce que le perfectionnisme peut être si intense que vous vous parlez d’essayer quelque chose.
Si vous avez du mal avec ce modèle, il est crucial de travailler dessus. Essayez de libérer le besoin que les choses soient faites parfaitement. Rappelez-vous qu’il est souvent préférable de faire « assez bien. »
reconnaissez quand vous avez besoin de demander de l’aide
beaucoup de gens se mettent une pression inutile parce qu’ils se sentent obligés de tout faire. Cet état d’Esprit peut provoquer des sentiments d’être dépassé. En conséquence, vous pourriez agir paresseux pour vous rebeller contre votre propre soi., Cela peut évidemment déclencher un cercle vicieux.
Si vous vous sentez paresseux parce que vous êtes débordé, il pourrait être temps de demander de l’aide. Vous pouvez demander de l’aide pour accomplir la tâche – ou simplement pour un soutien émotionnel pendant que vous faites votre travail.
parfois, cela aide à minimiser les sentiments paresseux si vous avez un ami qui vous aide avec votre liste de tâches. Si vous rendez le travail plus amusant, vous vous sentirez plus motivé.
Éliminer les Distractions
Nous vivons dans une société qui aime inondant nous distractions constantes., Des notifications Facebook aux pings par e-mail en passant par la tentation de regarder notre émission Netflix préférée, résister à une telle tentation peut être carrément difficile.
Si vous voulez travailler sur votre paresse, vous devez diminuer votre vulnérabilité à la distraction. Ce qui vole votre temps? Faire défiler sans but à travers les médias sociaux? Textos à vos amis? Votre famille a besoin de votre attention?
identifiez ces déclencheurs et prenez des mesures pour les éliminer ou les réduire lorsque vous travaillez., Pensez à structurer votre temps avec une méthode comme la technique Pomodoro, qui construit à temps pour les pauses appropriées pendant votre travail.
Vous Récompenser pour les Petits Succès
assurez-vous que vous prenez le temps d’être fier de vous et de célébrer la victoire. Fixez des objectifs plus petits qui mènent à votre objectif plus grand et récompensez-vous chaque fois que vous atteignez un jalon.
par exemple, si vous avez étudié pendant une heure sans regarder votre téléphone, accordez-vous 5-10 minutes sur les médias sociaux., Les récompenses n’ont pas besoin d’être coûteuses ou compliquées pour être efficaces. Ils ont juste besoin d’être assez motivant pour vous garder inspiré.
D’autres façons de vous récompenser incluent:
- faire une courte promenade.
- de Manger une collation.
- Partager votre succès avec un ami ou membre de la famille.
- Vous Donner un après-midi de congé.
Après vous être récompensé, gardez l’élan en passant à votre prochaine tâche.
Comment Pouvez-vous faire face si vous êtes aux prises avec la dépression?,
aux prises avec la dépression, il est souvent judicieux de prendre les choses un petit pas à la fois. Récompensez-vous pour avoir atteint des jalons et trouvez une communauté de soutien.
cherchez un soutien positif
même si la dépression peut sembler être une maladie isolante, rappelez-vous que vous n’êtes pas seul. Comme mentionné, beaucoup de gens luttent contre la dépression. Ils savent ce que c’est que de se sentir effrayés, tristes et en colère. Même s’ils ne comprennent pas exactement vos symptômes, les gens qui vous aiment voudront vous soutenir.,
entourez-vous de personnes positives qui comprennent ce que vous vivez et vous aident à prendre soin de vous. Planifier des activités avec votre groupe de soutien social peut être une méthode efficace de soins personnels.
alors que la dépression facilite l’auto-isolement, essayez de tendre la main aux autres. Cette stratégie est essentielle si vous savez être avec d’autres personnes vous aide à vous sentir plus productif.
planifiez systématiquement des activités qui vous font du bien
dressez une liste d’activités qui vous rendent heureux., Gardez cette liste à un endroit facilement accessible, comme dans une note sur votre téléphone ou dans votre voiture. Reportez-vous à cette liste lorsque vous avez besoin d’un regain d’énergie.
faites un effort pour planifier du temps pour faire au moins une de ces choses chaque jour. Cela pourrait être quelque chose de petit, comme cuisiner votre repas préféré ou profiter d’un bain chaud. Faites attention aux choses qui ne drainent pas trop votre énergie et essayez de répéter ces activités souvent.,
pratiquez des Techniques de Relaxation de manière cohérente
étant donné que la dépression peut drainer votre énergie, c’est une bonne idée de pratiquer des techniques de relaxation et de les intégrer dans votre vie quotidienne. Ce qui aide une personne à se détendre pourrait ne pas fonctionner pour vous – essayez de trouver quelque chose qui vous permet de vous sentir rechargé.
Vous pouvez essayer la méditation, la journalisation ou l’exercice. Vous pouvez également envisager le yoga ou la relaxation musculaire progressive. Si vous avez un animal de compagnie, essayez de le serrer dans vos bras ou de le promener. Parfois, il est utile de s’asseoir en silence et de pratiquer des affirmations positives.,
prioriser L’activité physique
La recherche montre que l’activité physique aide les gens à se sentir plus heureux et en meilleure santé. Prendre soin de soi physique, même à petites doses, vous aide à vous sentir plus productif.
heureusement, vous n’avez pas besoin d’escalader des montagnes massives pour profiter des bienfaits de l’exercice. S’engager à 30 minutes par jour 3 à 5 fois par semaine peut faire une énorme différence. Essayez de trouver une activité que vous aimez, que ce soit soulever des poids, nager ou même danser autour de la maison. Le meilleur exercice est celui que vous pouvez vous engager à faire sur une base régulière.,
choisissez un moment qui correspond à votre emploi du temps et à vos besoins en santé mentale et respectez-le.
envisager une aide professionnelle
alors que certaines techniques d’auto-assistance peuvent améliorer la dépression, de nombreuses personnes bénéficient d’un soutien professionnel. Si vous avez du mal, vous voudrez peut-être envisager une thérapie fondée sur des preuves, telle que; thérapie cognitivo-comportementale, thérapie comportementale dialectique ou acceptation & thérapie d’engagement.
en thérapie, vous apprendrez de nouvelles façons de faire face à votre dépression, et vous en apprendrez également plus sur vos déclencheurs., De plus, la thérapie offre un endroit sûr pour explorer vos sentiments – sans se soucier d’être jugé.
Vous pouvez également bénéficier de médicaments. Les antidépresseurs peuvent aider à améliorer les niveaux de sérotonine, ce qui peut aider à stimuler votre humeur générale. Découvrez les autres traitements et médicaments.
de nombreuses personnes bénéficient d’une combinaison de thérapie, de médicaments et d’auto-assistance. La dépression est traitable, et vous pouvez apprendre des moyens sains pour gérer votre condition. Parlez avec votre médecin pour discuter des meilleures options pour vos soins.