régime D’avoine pour la perte de poids
Il n’est pas rare de voir la farine d’avoine répertoriée comme une option de petit déjeuner sain qui aide à la perte de poids. La farine d’avoine est un favori des fans de longue date connu pour être un grain entier riche en fibres, facile à préparer, polyvalent et délicieux!
Mais ce que vous n’avez peut-être pas réalisé, c’est qu’il existe en fait un régime complet de perte de poids centré sur la consommation quotidienne de flocons d’avoine., Nous savons déjà que la farine d’avoine peut être un ajout sain à n’importe quel régime, mais est-il vraiment possible de perdre du poids et de le garder pour de bon en suivant un régime complet à la farine d’avoine?
examinons de plus près exactement ce que le régime à l’avoine implique, les avantages de manger de la farine d’avoine pour la perte de poids à long terme, et découvrons si le régime à l’avoine est juste un autre régime à la mode ou s’il pourrait réellement être une approche valable pour la perte de poids à
qu’est-Ce que les flocons d’Avoine Régime?,
- Phase 1:vous mangez principalement de la farine d’avoine pour chaque repas de la journée. Cela dure généralement une semaine.
- Phase 2: vous mangez toujours environ ½ c de flocons d’avoine pour chaque repas, mais ajoutez des fruits frais & légumes avec les repas ou comme collations.
- Phase 3: vous revenez à un régime pauvre en calories et riche en nutriments qui comprend de la farine d’avoine de temps en temps plutôt que pour chaque repas.
pourquoi la farine d’avoine est-elle bonne pour vous?
fabriqué à partir de grains d’avoine décortiqués qui ont été roulés, moulus ou coupés en acier, l’avoine est une farine utilisée sous diverses formes culinaires., Gruau est bon pour vous pour une multitude de raisons différentes. Non seulement la consommation de flocons d’avoine est liée à des avantages pour la santé tels que la perte de poids et l’amélioration de la pression artérielle, mais la consommation régulière de flocons d’avoine est également associée à un apport accru en nutriments et à un régime alimentaire de meilleure qualité chez les enfants et les adultes.
maintenant, si vous suivez un régime extrême à l’avoine et ne mangez de la farine d’avoine et de la farine d’avoine que pour chaque repas, il pourrait s’avérer difficile de presser tous les nutriments dont vous avez besoin et une grande variété de groupes alimentaires., D’autre part, si vous incorporez de la farine d’avoine et d’autres produits à base d’avoine dans votre routine de repas, il est facile d’imaginer comment vous pourriez associer la farine d’avoine à des tonnes d’autres aliments verts sains, nourrissants et riches en nutriments!
planification des repas avec de la farine d’avoine
par exemple, voici un exemple de farine d’avoine de 3 jours pour un plan de repas de perte de poids pour un régime de 1500 calories par jour qui est lourd en farine d’avoine, mais pas complètement limité à la farine d’avoine pour, Après avoir examiné l’exemple de plan ci-dessous, vous vous demandez peut-être comment proposer votre propre plan de régime personnalisé. Si oui, consultez ces conseils 9 conseils de préparation de repas! Et si vous voulez limiter votre plan aux aliments à base de plantes seulement, commencez ici pour construire un plan de repas végétarien de 7 jours.
le Gruau de Recettes de Régime
Il est facile de penser à l’avoine régime comme étant fade, ennuyeux, et que l’obtention de la vieille réel rapide. Pour cette raison, il est tentant de s’appuyer sur le sucre en essayant de pimenter un bol de farine d’avoine., Mais en ajoutant seulement quelques ingrédients supplémentaires (pensez aux fruits frais, aux fruits secs ou même aux légumes!), et en laissant le sucre à la place, vous pouvez avoir une toute nouvelle expérience de farine d’avoine nutritive à chaque fois.
le petit Gruau Recettes
Quand il s’agit de petit-déjeuner, la plupart d’entre nous ont tendance à graviter vers des flocons d’avoine dans sa forme traditionnelle. Mais même avec du porridge traditionnel, les possibilités sont infinies!,
- ½ C d’avoine + 1 c. À soupe de beurre d’arachide + 1 petite pomme + cannelle
- ½ C d’avoine + 1 c. À soupe de yogourt + ½ tasse de bleuets surgelés + un filet de miel
- ½ C d’avoine + 1 c. À soupe d’amandes hachées ou de beurre d’amande + ½ tasse de banane tranchée + légumes + poudre de curry
recettes de flocons d’avoine pour le déjeuner et le dîner
vous pourriez regarder certaines des recettes de flocons d’avoine sains ici et penser « flocons d’avoine dans la soupe? Dire quoi?, »Mais croyez-moi sur celui-ci, la farine d’avoine ne se limite pas au seul petit-déjeuner. Donnez un coup de feu à l’une de ces recettes de risotto savoureux et j’ai le sentiment que c’est tout ce dont vous aurez besoin pour changer d’avis sur celui-ci.
- Risotto D’avoine coupé en acier avec courge musquée et chou frisé
- Risotto D’avoine de printemps
- soupe D’avoine coupée en acier Marocain
- soupe irlandaise de poireaux à L’avoine
recettes de snack à L’avoine
bien que cela puisse facilement être le cas, la farine Il peut également faire une option de collation rapide, saine et sans chichi sur le pouce!, Et tout comme avec le petit déjeuner, la grande chose à propos des collations à base de farine d’avoine est qu’une fois que vous avez une recette de base, il est si facile d’échanger quelques ingrédients et de donner une nouvelle vie à cette recette chaque fois que vous la préparez. Voici quelques idées pour vous aider à démarrer.,
- bouchées énergétiques à L’avoine sans cuisson
- flocons D’avoine cuits au four
- Tasses à L’avoine cuites au four
- carrés à L’avoine
avantages pour la santé de la farine d’avoine
en plus de contribuer à une alimentation de meilleure qualité, la farine Mais cela ne s’arrête pas là. De nombreux avantages pour la santé de la farine d’avoine sont le résultat de la teneur élevée en fibres de la céréale.,
Voici un rapide aperçu de la façon dont farine d’avoine empile sur le plan nutritionnel:
Combien de calories dans farine d’avoine?
- 1 tasse de farine d’avoine, cuite (préparée avec de l’eau) contient environ 159 calories.
- 1 tasse de farine d’avoine sèche contient environ 341 calories.
Combien y a-t-il de glucides dans la farine d’avoine?
- 1 tasse de flocons d’avoine cuits contient environ 27 grammes de glucides.
- 1 tasse de farine d’avoine sèche contient environ 58 grammes de glucides.
Quelle est la quantité de protéines dans la farine d’avoine?,
- 1 tasse de flocons d’avoine cuits contient environ 5 ½ grammes de protéines.
- 1 tasse de farine d’avoine sèche contient environ 12 grammes de protéines.
Quelle est la quantité de fibres dans la farine d’avoine?
- 1 tasse de gruau cuit contient environ 4 grammes de fibres
- 1 tasse de sec à l’avoine contient environ de 8 ½ grammes de fibres.
Quels sont les autres nutriments contenus dans la farine d’avoine?,
Oatmeal is a great source of vitamins and minerals including:
- Iron
- Calcium
- Phosphorus
- Niacin
- Folate
- Vitamin A
Oatmeal & Weight Loss
Oatmeal contains both soluble fiber (like beta glucan) and insoluble (non-dissolvable) fibers., Ces fibres aident à la santé digestive et elles aident également à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang – un avantage énorme pour les personnes atteintes de diabète ou toute autre personne essayant de contrôler la glycémie tout en mangeant un régime calorique modéré. Pour la perte de poids, un régime à l’avoine peut contribuer à un apport calorique réduit en raison de sa teneur élevée en fibres. Les fibres de l’avoine combinées à l’eau de la farine d’avoine préparée vous aident à vous sentir rassasié et rassasié plus longtemps, ce qui entraîne une réduction de l’apport calorique tout au long de la journée.,
bien que l’inclusion régulière de flocons d’avoine dans votre alimentation puisse vous aider à perdre du poids, vous vous demandez peut-être encore si le régime à base de flocons d’avoine vous convient le mieux ou non. Si vous décidez d’essayer le régime à la farine d’avoine, voici les avantages et les risques que vous voudrez garder à l’esprit:
le régime à la farine d’avoine: avantages & inconvénients
Les avantages d’un régime à la farine d’avoine sont que c’est un moyen relativement simple et structuré de limiter votre nombre de calories tout au long de la journée tout en vous sentant rassasié par la fibre et l’eau dans la farine d’avoine. C’est un gros plus pour la perte de poids., En outre, la farine d’avoine elle-même a tant d’autres avantages pour la santé comme contribuer à un système digestif sain et aider à réguler les niveaux de pression artérielle. Enfin, la farine d’avoine est un repas rapide, peu coûteux et relativement facile à préparer.
les risques d’un régime à l’avoine sont qu’il y a de très bonnes chances que vous vous sentiez déjà assez fatigué de manger de la farine d’avoine au moment où vous atteignez la fin de la phase 1., Le régime à l’avoine n’offre pas beaucoup de variété dans les types de repas que vous êtes autorisé à consommer, et si nous sommes honnêtes, il ne vous prépare pas vraiment à apprendre à consommer une alimentation saine sur une base quotidienne une fois que vous avez terminé les trois phases du plan. Parce que le régime à l’avoine offre si peu de variété, il y a de fortes chances que vous manquiez certains des nutriments clés trouvés dans d’autres groupes d’aliments.,
Votre Plan de Perte de Poids avec Noom
C’est là une approche plus durable de la perte de poids, tels que le Noom application peut être utile. Chez Noom, vous serez toujours encouragé à manger une variété d’aliments riches en eau lors de votre voyage de perte de poids. Mais vous ne serez jamais encouragé à manger un seul type de ces aliments – que ce soit des flocons d’avoine instantanés, des blancs d’œufs ou du thé vert., Les régimes à la mode pourraient vous aider à perdre du poids à court terme, mais ils ne sont tout simplement pas durables.
Au Lieu de cela, Noom recommande de choisir une variété d’aliments riches en nutriments et faibles en calories pour perdre du poids. De plus, Noom vous fournira un plan de perte de poids personnalisé et une multitude d’outils que vous pouvez utiliser pour vous aider à rester sur la bonne voie. Et la meilleure partie est, vous pouvez accéder à ces outils, directement sur votre téléphone 24 heures par jour, 7 jours par semaine.